Zum Snack oder nicht zum Snack: Das Essen vor dem Schlafengehen Debatte!

Alle Alpträume über Clowns im Schrank und Boogeymänner unter deinem Bett auf der Seite - Essen vor dem Schlafengehen hält viele von uns nachts auf! Wird dieses Stück Pizza (oder 3) Sie vollständig von Ihren Diätzielen abstoßen? Wie die meisten Debatten ist Essen vor dem Schlafengehen nicht komplett schwarz oder weiß. Es gibt eine Grauzone von Faktoren, die einen gestörten Schlafzyklus, eine ineffiziente Verdauung, einen schlechten Stoffwechsel und letztlich eine gefürchtete Gewichtszunahme beeinflussen. Lassen Sie uns herausfinden, was medizinische Experten über das Essen vor dem Zubettgehen zu sagen haben ...

1. Ihr Snack der Wahl

Forscher des Zentrums für Adipositasforschung und -bildung zufolge besteht tatsächlich eine Verbindung zwischen spätem Abendessen und Gewichtszunahme. Wie auch immer, Noshing gegen Mitternacht (oder nach 20 Uhr, nach Meinung vieler Ernährungsexperten) kann ein größeres No-No sein, je nachdem, was Sie imbiss. Zum Beispiel neigen wir eher zu reichhaltigeren (Käsekuchen), fetteren (Kartoffelchips), mit Zucker gefüllten Lebensmitteln (Schokolade) vor dem Fernseher - die, wie wir alle wissen, gedankenlose Überessen fördert und letztlich zur Gewichtszunahme beiträgt.

2. Unterbrechte Schlafzyklen

In diesem Fall, eine 2011 Studie von der Abteilung für Neurologie, an der Northwestern University in Chicago, behauptet, dass disruptierter Schlaf der Hauptschuldige sein könnte. Zum Beispiel, wenn die Verdauung gesunde Schlafzyklen unterbricht, wird auch die effiziente Metabolisierung von Nahrung verhindert. In der Nacht soll der menschliche Körper schlafen. Unterbrochener Schlaf ist eine Hauptquelle für das Packen der Pfunde.

3. Mangel an Schlaf fördert Binge Eating

Studien aus Cleveland, Ohio Universitätsklinik Case Medical Center, in der Abteilung für Medizin, machen einen sehr gültigen Punkt. Ihre Forschung zeigt, dass diejenigen, die später am Abend essen, auch dazu neigen, die gleichen Leute zu sein, die von schlechterem Qualitätsschlaf leiden. Es macht durchaus Sinn, dass wir, wenn wir hungrig sind, nach leeren, mit Kohlenhydrat gefüllten Convenience-Lebensmitteln greifen oder, schlimmer noch, das Telefon holen, um das Essen zu bestellen. Die Quintessenz ist, dass Schlafmangel und Energie die Gewichtszunahme fördern, indem sie das Mietverhältnis zu Überdruss anregen.

4. Tag gegen Abend Snacking

Die Forschung an Primaten aus dem Oregon National Primate Research Center an der Oregon Health & Science University verband sich vor dem Zubettgehen mit größerer Taille und einem höheren BMI (oder Body-Mass-Index) im Vergleich zu einer anderen Gruppe von Primaten, die nur tagsüber naschten. Auch wenn das abendliche Essen nicht unbedingt die Ursache für die Gewichtszunahme an sich war, trug es oft zu anderen Faktoren oder Lebensgewohnheiten bei, die nachweislich zu Gewichtszunahme führten - wie Schlafmangel, abnorme Körperrhythmen, Müdigkeit, Mangel an körperlicher Aktivität, Depression und Reizbarkeit.

5. Vor dem Schlafengehen Snacks Auswahl

Eine Studie von Psychiatern an der Universität Genf in der Schweiz, behaupten, dass während fettige, zuckerhaltige Lebensmittel Schlafmuster stören können, bestimmte gesunde und sensible Snacks tatsächlich bessere Qualität Schlaf fördern können. Zum Beispiel empfehlen Forscher, Magnesium-reiche Nahrungsmittel (zB Spinat oder Kürbiskerne) zu essen, um Qualität, tiefen Schlaf ohne Störungen während der Nacht zu fördern. Achten Sie darauf, sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

6. Schlucke dich selbst, um besser schlafen zu können

Wenn Gewichtszunahme direkt mit schlechter Schlafqualität verbunden ist, haben Forscher der Depressionsforschungsabteilung des University Science Center in Philadelphia, Pennsylvania, einige beruhigende Neuigkeiten in Form einer beruhigenden Tasse Kräutertee. Die Studie von 2009, die im Journal of Clinical Psychopharmacology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Trinken einer Tasse Kräutertee mit Stresslösungsqualitäten (wie Kamillen- oder Lavendeltee) die Art von Stress, der uns die ganze Nacht herumwirbelt, drastisch reduziert.

7. Schalten Sie tägliche Abendaktivitäten

Was Sie nachts essen, hängt auch eng mit dem zusammen, was Sie in den Abendstunden tun. Zum Beispiel fanden Forschungen, die von der Harvard School of Public Health durchgeführt wurden, heraus, dass diejenigen, die dazu neigen, nach Snacks reich an raffiniertem Zucker und Transfetten zu suchen, vor dem Auge auch fernsehen, bevor sie ins Heu gehen. Das Ausschalten des Fernsehers und der elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen und Lesen des Buches fördert stattdessen einen besseren Schlaf. Beachten Sie auch, dass Sie eher spät in die Nacht nosh, wenn Sie das Frühstück auslassen, nach einer Studie von der University of Massachusetts Medical School. Wenn man die "wichtigste Mahlzeit des Tages" auslässt, entsteht ein ungesunder Esszyklus, in dem der Mangel an Nahrung am Morgen dazu führt, dass man sich später am Tag zu viel isst.

8. Gesunde Snack-Auswahl und Timing

Forschung von registrierten Diätassistenten am New York Presbyterian Krankenhaus behaupten, dass die Tageszeit des Snacks Sie nicht so wichtig ist, als das Essen innerhalb Ihres persönlichen Schlafzyklus zeitlich einzustufen. Zum Beispiel müssen Schichtarbeiter oder diejenigen, die während der Abendstunden trainieren, möglicherweise nach 20 Uhr mit einem Snack tanken. Solange Ihre Auswahl Snacks aus gesunden Entscheidungen (dh frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, faserige Kohlenhydrate und fettarmes Tagebuch im Gegensatz zu hohen Zucker und fetten Lebensmitteln) besteht bei Nacht Snacks ist völlig a-OK. Sei dir bewusst, dass du 2 Stunden vor dem Zubettgehen aufhörst zu essen, um eine gesunde Verdauung, Stoffwechsel und guten Schlaf zu fördern.