6 Dreamy Zurück zu Schlaf Manöver

Es passiert immer in den Nächten, wenn Sie am meisten schlafen müssen. Du hast einen großen Schultest, eine Arbeitspräsentation - warum kannst du dann nicht durch die Nacht schlafen?

Das nächste Mal, wenn du in den frühen Morgenstunden plötzlich aufwachst - treibe mit diesen sechs himmlischen Schlaftaktiken zurück ins Traumland, die dich schneller dösen lassen als Schafe zählen ...

1. Entspannen Sie sich durch Meditieren

Wenn Sie jemals während der letzten Etappe eines Yoga-Kurses schnarchen, wissen Sie genau, was ich meine. Am Ende des Kurses nehmen wir Leichenpose oder Shavassana und signalisieren unserem Körper, dass es Zeit ist sich zu entspannen.

Machen Sie das gleiche im Bett - entspannen Sie Ihre Muskeln, lassen Sie jegliche Spannung oder ängstliche Gedanken los, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn Sie die gesamte Spannung in Ihren Muskeln loslassen, löst dies auch eine Entspannung des Gehirns aus ... und hoffentlich wieder einschlafen.

2. Verbanne Technologie aus dem Schlafzimmer

Wenn du schläfst und schläfst, bis das Licht des Morgens dich aus dem Schlaf weckt, dann verbanne alle Technologien aus dem Schlafzimmer.

Ja, ich sehe mir den Laptop auf Ihrem Schreibtisch an, das Telefon auf Ihrem Nachttisch und das Tablet auf der Bettdecke. Elektronische Geräte geben Hintergrundlicht ab, das Sie weit über die Zeit halten kann, wenn Sie das Gerät ausschalten.

3. Widerstehen Sie dem Drang zum Imbiss

Eine schöne Schüssel Müsli oder ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade könnte nur der Komfort sein, den Sie suchen, um Sie wieder einzuschläfern. Diese Mitternachtssnacks verhindern jedoch, dass Sie wieder einschlafen.

Forscher vom Martha Jefferson Sleep Medicine Center in Charlottesville, Virginia, behaupten, dass das Kauen in der Mitte des Schlafs einfach mehr Schlafunterbrechungen verewigt. Wie? Das Naschen in der Nacht bringt das Gehirn und den Körper dazu, Nahrung vorauszusehen, wenn man schlummern sollte.

4. Nicht werfen und wenden

Du könntest auf deinem Bauch einschlafen und auf deinem Rücken aufwachen, du denkst vielleicht, dass das Werfen und Drehen, bis du eine bequeme Position findest, dich wieder zum Schlafen drängt - aber du liegst falsch!

Wenn Sie länger als 20 Minuten mit weit aufgerissenen Augen im Bett liegen, werden Sie laut einer Studie der National Institutes of Health einfach mehr Angst bekommen, wenn Sie den Kurs nicht ändern. Steigen Sie stattdessen aus dem Bett und machen Sie etwas Entspannendes (zB streicheln Sie Ihre Katze, lesen Sie ein Buch oder meditieren Sie), um Ihren Geist und Körper zu entspannen.

5. Lesen Sie sich in den Schlaf

Wenn Sie ein Student sind, wissen Sie bereits, wie schnell Sie durch das Lesen für den Englischunterricht schlafen gehen können (aufrichtige Entschuldigung an Ihre Lehrer). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, verwenden Sie Worte zu Ihrem verträumten Vorteil.

Schnapp dir ein Buch - stell sicher, dass es kein Thriller ist -, um dieses verträumte Gefühl zu simulieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Beleuchtung niedrig bleibt. Verwenden Sie eine Leselampe, anstatt die hellen Deckenlichter einzuschalten.

6. Halten Sie die Lichter niedrig

Ausflüge ins Badezimmer, Lichter auf der Treppe für Ihren Ehepartner oder Mitbewohner und jede hinterleuchtete Technologie (z. B. Laptops, Tablets, Smartphones) sollten immer ausgeschaltet werden, bevor Sie schlafen gehen. Warum?

Wenn Sie in Ihrer peripheren Sichtweite jedes Licht anschalten, wird es Ihrem Gehirn und Ihrem Körper sagen, dass es Zeit ist aufzustehen. Schließlich sieht Ihr Gehirn den Unterschied zwischen natürlichem Sonnenlicht und dem Licht des Fernsehers nicht.