Get Rolling: 8 Vorteile der Verwendung einer Foam Roller

Sie haben vielleicht einen Mitarbeiter gehört, der über die Vorteile einer Schaumstoffrolle gesprochen hat. Oder hast du vor und nach dem Training einen Mann in deinem Fitnessstudio mit einer Schaumstoffrolle gesehen und dich gefragt, wofür sie genau sind?

Verwende eine Schaumstoffrolle, massiere deine Muskeln und Sehnen aus, brich die Knoten der Faszien ab, lockere die Verwachsungen und das Narbengewebe auf und stimuliere den frischen Blutfluss und die Durchblutung deiner Muskeln für eine schnellere Genesungszeit

Hier sind acht Vorteile für die tägliche Verwendung einer Schaumstoffrolle ...

1. Stretch Pre-Workout

Die erste Möglichkeit, eine Schaumstoffrolle zu verwenden, besteht darin, vor dem Training zu rollen. Diese "Vorstreckung" wird sich erwärmen und lockere Sehnen, Bänder und Muskeln lockern, um Verletzungen vorzubeugen. Schaumstoffrollen sind besonders nützlich für Läufer oder jeden, der anfällig für die Entwicklung einer sich wiederholenden Belastung durch wiederholtes anstrengendes Training oder Bewegung ist (dh selbst am Schreibtisch sitzt).

2. Selbstmassage nach dem Training

Während eine Schaumrolle den Platz eines professionellen Masseurs nicht einnehmen kann, ist es ein Werkzeug, das nach dem Training verwendet werden kann, um eine selbst-myofasziale Freisetzung zu erzielen, die dem Stil niedriger Belastung, langer Dauer und weichem Ziehen ähnelt Gewebemassage, die der Therapeut eines Sportes anwenden könnte. Die Selbstmassage einer Schaumstoffrolle wird buchstäblich das Muskelgewebe "freisetzen" und die Beweglichkeit fördern.

3. Kostenvorteile

Wie Sie wahrscheinlich verstehen können, wird eine Schaumrolle allgemein als eine Massage für Arme oder Frauen bezeichnet. Und während eine Schaumrolle nicht in der Lage sein kann, den Platz eines professionellen Masseurs vollständig zu ersetzen, kann sie eine Massage vor und nach dem Training für einen Bruchteil der Kosten bereitstellen. Zum Beispiel kaufte ich meine Schaumstoffrolle für ungefähr $ 35. Jetzt kann ich professionelle Massage (bei $ 85 pro Stunde) reservieren, wenn ich es wirklich brauche.

4. Verhindert Verletzungen

Der offensichtlichste Vorteil der Verwendung einer Schaumstoffrolle ist die Vermeidung von Verletzungen aufgrund von sich wiederholenden Übungen und unzureichender Dehnung. Zum Beispiel kann Laufen oft zu schmerzhaften IT-Bandverletzungen führen - entweder zu Schüben, Muskelverhärtung oder einem IT-Band-Syndrom - auf dem dünnen, faszienanfälligen Muskelband. In diesem Bereich wird das regelmäßige Rollen von Schaumstoff jedoch gelockert und verstärkt, um Schäden zu vermeiden.

5. Erhöhte Durchblutung

Das gründliche Ausdehnen mit einer Schaumstoffrolle fördert, ähnlich wie beim Training, die Durchblutung des gesamten Körpers, was zu einer besseren Muskel- und Gelenkbeweglichkeit und Beweglichkeit, besserer Beseitigung von Giftstoffen und Abfall, schnellerer Erholungszeit nach anstrengendem Training und geringerer Verletzungsgefahr führt .

6. Fördert eine größere Flexibilität

Eine der besten Möglichkeiten, um eine körperliche Verletzung zu verhindern, ist Körperflexibilität aufzubauen. Dies kann durch eine Reihe von Dehnübungen mit einer Schaumstoffrolle sowie durch restaurative Yogastellungen erfolgen. Wenn Ihr Körper an Flexibilität gewinnt, werden Bereiche, die anfällig für Verletzungen sind (dh IT-Band, Hüften, unterer Rücken und Waden), länger, schlanker und stärker.

7. Schnellere Wiederherstellungszeit

Eine Schaumstoffrolle fördert zwei sehr wichtige Aspekte für den Sportler: bessere Bewegungsfreiheit und gesteigerte Durchblutung von Muskeln und Gelenken. Beide führen zu einer schnelleren Erholungszeit nach dem Training und der Fähigkeit, mehr hochwertige, anstrengende Übungen auszuführen, damit Sie Ihre Ziele besser erreichen können schnell und mit mehr Erfolg.

8. Beruhigt Stress

Eine Schaumstoffrolle ist nicht nur für das Vor- und Nachtraining gedacht. Ich benutze meine Schaumstoffrolle, wenn ich mich gestresst fühle, wenn ich den ganzen Tag an meinem Schreibtisch sitze, wenn ich einen unangenehmen Schlaf hatte und sogar nach langen Fahrten. Sie würden nicht glauben, wie die Angst in Ihrem Körper und Geist weg schmilzt, wie Sie vorsichtig Knoten ziehen und Spannung in engen Bindegewebe Gewebe lösen.