9 Tipps, um Ihren Rücken gesund und stark zu halten

Deshalb ist es so wichtig, sich um Ihre Wirbelsäule zu kümmern. In der Tat sollte es zu jeder Zeit im Kopf sein. Vor jeder Aktivität sollte man sich fragen, ob sie sich selbst in Gefahr bringen. Es ist eine Frage, die es wert ist, in jeder Situation erforscht zu werden. Also, wie können Sie auf Ihre Wirbelsäule aufpassen?

1. Übung regelmäßig

Egal, ob Sie über das Abnehmen sprechen oder sich den Rücken schön fühlen, das regelmäßige Training ist enorm wichtig. Übungspläne, die sich auf die Dehnung der Wirbelsäule und die Verbindung von Gewebe und Muskeln konzentrieren, können eine wichtige Rolle dabei spielen, die Wirbelsäule gesund und schmerzfrei zu halten.

Natürlich ist es auch wichtig, Kraft in anderen Muskelgruppen aufzubauen, einschließlich derjenigen in Rücken, Beinen und Bauch. Starke Muskeln in diesen Bereichen können den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren und die Wahrscheinlichkeit einer schweren Rückenverletzung verringern.

2. Pass auf beim Sitzen

Wir assoziieren nicht das Sitzen mit Rückenverletzungen - zumindest erwarten wir selten eine signifikante Rückenverletzung, wenn wir an unseren Schreibtischen oder auf unseren Liegen sitzen. Aber wie wir sitzen, kann tatsächlich eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unserer Chancen spielen, Rückenschmerzen zu erleben.

Wenn Ihre Arbeit viel Sitzen erfordert, stellen Sie sicher, dass Sie einen ergonomisch gesunden Stuhl und Schreibtisch haben. Viele Arbeitsplätze bieten ergonomische Bewertungen, um sicherzustellen, dass Ihr Schreibtisch und Stuhl in der richtigen Position sind. Wenn das der Fall ist, nutzen Sie das Angebot. Schließlich sollten Sie unbedingt regelmäßige Pausen einlegen, um kurze Spaziergänge oder außerhalb des Büros zu machen.

3. Machen Sie einen Spaziergang

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in der Regel intensive körperliche Aktivität ausüben, vom Laufen bis zum Radfahren oder Sport wie Basketball, Fußball oder Hockey. Gehen kann jedoch sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.

Denn Laufen kann dabei helfen, die Rumpfmuskulatur aufzubauen, die Flexibilität zu erhöhen und die Knochenstruktur zu stärken. Weil es eine Reihe von Muskeln dehnt und kräftigt, kann es auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern, wenn Sie bereits eine Rückenverletzung erlitten haben.

4. Hitze anwenden

Jeder, der eine mittelschwere oder schwere Rückenverletzung erlitten hat, weiß, dass der Schmerz unerträglich sein kann. Um die Schmerzen im Zusammenhang mit Rückenschmerzen zu reduzieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, Wärme auf den Problembereich anzuwenden.

Wärme hilft, indem sie den Blutfluss zum Verletzungsbereich erhöht; Dies wiederum kann die Heilung der beschädigten Muskeln fördern. Hitze, die auch zur Linderung von Muskelkrämpfen beitragen kann, kann durch Heizkissen, Wickel oder sogar medizinische Cremes aufgetragen werden.

5. Schlafe richtig

Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens im Bett, daher ist es sinnvoll, dass Menschen, die sich Gedanken über die Gesundheit der Wirbelsäule machen, beim Schlafen aufpassen. Erstens bedeutet das, eine Matratze zu verwenden, die speziell auf Ihren Körper abgestimmt ist. Einfach gesagt, sparen Sie nicht beim Kauf einer Matratze - probieren Sie ein paar aus und vermeiden Sie Angebote, die zu gut erscheinen, um wahr zu sein.

Zweitens, nehmen Sie genau so viel Sorgfalt bei der Auswahl eines Kissens. Ein dickeres Kissen kann besser für diejenigen geeignet sein, die dazu neigen, auf der Seite zu schlafen, da dies dazu beitragen kann, dass Ihr Nacken und Ihr Kopf zwischen Ihren Schultern positioniert bleiben. Aber wenn Sie dazu neigen, auf dem Rücken zu schlafen, kann ein schlankeres Kissen besser geeignet sein.

6. Richtig anheben

Es ist nicht zu leugnen, dass Krafttraining mit Gewichten dazu beitragen kann, Muskeln in allen Regionen des Körpers aufzubauen, wodurch die Wahrscheinlichkeit, eine Wirbelsäulenverletzung zu erleiden, verringert wird. Beim Heben von Gewichten ist jedoch Vorsicht geboten. Das liegt daran, dass eine schlechte Form beim Anheben dazu führen kann, dass sich die Wirbelgelenke festsetzen oder sogar reißen und intensive Schmerzen verursachen, die für Tage, Wochen oder sogar Monate anhalten können.

Deshalb ist es wichtig, Hebeübungen zu erforschen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie Hebeübungen durchführen sollen, wenden Sie sich an einen Experten, z. B. einen lizenzierten Fitnesstrainer.

7. Tauche ein

Sie könnten nicht daran denken, schwimmen zu gehen, wenn Sie eine leichte oder mittelschwere Rückenverletzung erlitten haben, aber das Training in einem Becken kann tatsächlich zur Verbesserung der Wirbelsäulengesundheit und zur Reparatur beschädigter Muskeln im Rücken beitragen. Das liegt daran, dass Beckenübungen den Abwärtsdruck der Schwerkraft verringern, die Wirbelsäule mehr unterstützen und Rückenschmerzen reduzieren oder beseitigen.

Gleichzeitig unterstützt Wassertraining den Blutfluss, erhöht die Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und verbessert das Muskelwachstum und die Regeneration. In Fällen, in denen eine signifikante Rückenverletzung aufgetreten ist, kann das Eintauchen in Wasser - insbesondere wärmeres Wasser - helfen, Schmerzen zu lindern und den Blutfluss zu verbessern.

8. Holen Sie sich eine Massage

Massage-Therapie kann große Vorteile für diejenigen bieten, die um ihre Wirbelsäule Gesundheit besorgt sind oder die bereits eine Rückenverletzung irgendeiner Art erlitten haben. Durch Anwendung von Druck auf empfindliche Körperbereiche kann die Massage-Therapie die Blutzirkulation verbessern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern.

Auf kurze Sicht kann dies helfen, geschädigte oder schmerzende Muskeln zu lindern, aber es kann auch bei anderen Problemen helfen, einschließlich Schlaflosigkeit. Natürlich ist Massage-Therapie nicht der einzige Schritt, den man braucht, um Rückenverletzungen zu überwinden - regelmäßige Dehnung und Bewegung sind ebenfalls entscheidend, da sie helfen, Kraft aufzubauen und die Knochenstruktur zu verbessern.

9. Gut essen

Gibt es wirklich eine Verbindung zwischen der Nahrung, die wir essen, und der Gesundheit unserer Stacheln? Eigentlich ist es da. Hochkalziumhaltige Nahrungsmittel wie Käse, Joghurt und Milch können helfen, die Stärke unserer Knochen zu erhalten, während proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch unsere Muskeln stark und flexibel halten können.

Gleichzeitig ist es wichtig, kalorienreiche und fettreiche Nahrungsmittel zu vermeiden, die unser Gewicht erhöhen und mehr Druck auf die Wirbelsäule ausüben können. Versuchen Sie, diese Lebensmittel und solche, die viel Zucker enthalten, zu begrenzen. Stattdessen bleiben Sie bei Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Nüssen.