Springe zu Better Full Body Fitness

Überspringen oder Seilspringen ist meine Aufgabe. Ich trage ein Springseil in meinem Auto (für Workouts unterwegs) und verstaue es unter meinem Couchtisch, um ein paar Beats durch Fernsehwerbung zu packen. Ich entscheide mich auch für ein schnelles Seilspringen, wenn das Wetter zu heiß, kalt oder nass ist, um nach draußen zu laufen.

Überspringen erfordert minimale Ausrüstung und Platz, und es ist eines der besten Cardio-Workouts verfügbar. Hier ist, warum ich gerne hüpfe ...

1. Tippen Sie auf Ihr inneres Kind

Wenn Sie für ein Training sterben, das ein bisschen mehr Spaß und Phantasie erfordert - ich fordere Sie auf, Seilspringen zu versuchen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Das erste Mal, als ich ein Springseil nahm, fühlte ich mich sorglos und sofort emporgehoben.

Es kann ein paar Versuche dauern, ein solides und gleichmäßiges Tempo zu erzielen (ohne den einen oder anderen Fehltritt), aber das Kind übersprungen zu werden - herausfordernd zu versuchen, auf andere Füße zu springen, mit hohen Knien zu hüpfen, eine Verdoppelung oder Verdreifachung zu versuchen spiele Double Dutch mit Freunden.

2. Arbeiten Sie Kopf bis Fuß

Denken Sie daran, welche Muskeln und Körperteile beim Überspringen ins Spiel kommen. Sie verwenden beide Arme und Handgelenke, um das Seil zu zirkulieren. Du rufst deine Quads, Waden, Knie, Knöchel und Füße an, um zu überspringen. Und Sie straffen Ihren Kern, um mit jedem Sprung Schock zu absorbieren.

Offensichtlich verstehen Sie meinen Standpunkt. Seilspringen ruft die meisten deiner Muskeln an - von Kopf bis Fuß, aber du kannst es auch überall tun. Sie können sogar bewusst Intervalle machen, Füße wechseln, die Knie hochziehen und mit weit voneinander entfernten Füßen springen, um jeden Muskel in Ihren Armen, Ihrem Rumpf und Ihren Beinen anzugreifen.

3. Sie werden schnell Excel

Ich habe bereits darüber gesprochen, wie das Überspringen eine gewisse kindliche Verspieltheit hervorruft. Das Überspringen ist jedoch auch für die meisten von uns bekannt. Junge oder Mädchen, du bist wahrscheinlich irgendwann als Kind übersprungen - entweder mit Freunden in der Nachbarschaft oder im Sportunterricht.

Die meisten Menschen können das Springen als Erwachsene aus dem Muskelgedächtnis schnell aufnehmen. In gewissem Sinne ist das Seilspringen so etwas wie Fahrradfahren - Sie werden es schnell übertreffen, auch wenn Sie es seit Ihrer Kindheit nicht mehr ausgelassen haben.

4. Verbrennt Kalorien

Laut den Experten des Shape Magazins verbrennt das Springseil unglaubliche 10 Kalorien pro Minute. Deshalb fühle ich mich nicht so schlecht, als ich das Fitnessstudio "überspringe", um in mein Wohnzimmer zu springen.

Skipping bietet nicht nur ein wirkungsvolles Kräftigungstraining für Arme, Schultern, Rumpf, Beine und Po - eine 10-minütige Sprungseil-Session zwischen Fernsehwerbespots kann bis zu 100 Kalorien betragen.

5. Sie stellen das Tempo ein

Überspringen wie Laufen kann eine Menge Einfluss auf deine Gelenke haben. Es ist eine sehr wirkungsvolle Form der Übung, und es ist nicht jedermanns Sache. Aber ein manuelles Training, wie ein Seilspringen, lässt Sie die Geschwindigkeit und den Einfluss bestimmen.

Zum Beispiel können Sie Ihre Sprünge niedrig halten, Seil auf einem weichen Teppich oder einer schwammigen Gymnastikmatte auslassen, oder zu einigen Lieblingsliedern springen, um Ihre Herzfrequenz vor einem Spaziergang zu erhöhen. Machen Sie es sich zunächst leicht, um Ihren Gelenkkomfort zu testen.