8 Möglichkeiten, deine Muskeln natürlich zu entspannen

Egal, was Sie in Ihrer persönlichen und beruflichen Zeit tun, Sie sind ziemlich gut verpflichtet, irgendwann Muskelkater zu leiden. Ob Sie ein Computerprogrammierer sind, der den ganzen Tag am Schreibtisch feststeckt, oder ein Bauarbeiter, der sich die meiste Zeit im Freien aufhält, wir alle bekommen Schmerzen und Schmerzen, die das Einschlafen und Einschlafen in der Nacht erschweren können.

Wenn Muskelschmerzen ein bekanntes Problem für Sie sind, haben Sie wahrscheinlich viele der rezeptfreien Medikamente versucht, die speziell Muskelkater zielen. Aber lassen Sie uns ehrlich sein, niemand möchte mehrmals am Tag Schmerzmittel nehmen, also ist die nächste Option natürliche Heilmittel. Werfen wir einen Blick auf eine Reihe von überraschend wirksamen natürlichen Schmerzmitteln.

1. Melatonin

Schlaflosigkeit, Schmerzen und insbesondere Muskelschmerzen werden oft von Menschen angeführt, die nachts schlecht schlafen. Einfach gesagt, es kann unglaublich schwer sein zu schlafen, wenn Ihr Gehirn ständig Alarmsignale durch Ihre Nervenenden sendet.

Das ist, wo Melatonin eine große Hilfe sein kann. Dieses natürliche Kraut wird seit Jahrhunderten verwendet, um Menschen zu helfen, sich zu entspannen und zu schlafen. Und es ist hilfreich, nicht nur weil es eine volle Nacht der natürlichen Ruhe bieten kann, sondern weil es helfen kann, einige der Signale zu blockieren, die unser Gehirn sendet, wenn es Schmerz feststellt.

2. Cayenne Gewürz

Für manche Menschen können stark gewürzte Speisen die Quelle von Schmerzen und speziell Verdauungsbeschwerden sein. Aber für diejenigen ohne diese Verdauungsprobleme können einige Gewürze tatsächlich die Quelle der Schmerzlinderung sein - besonders wenn es um Muskelkater geht.

Speziell Cayennepfeffer, eine der beliebtesten Pfefferarten, hat nachweislich zur Bekämpfung von Entzündungen und zur deutlichen Reduzierung von Muskelkater beigetragen. Denn Cayennepfeffer enthalten Capsaicin, eine Substanz mit natürlichen muskelentspannenden Eigenschaften. Im Gegensatz zu einigen anderen Gewürzarten, wie Kreuzkümmel oder Chili-Pfeffer, hat Cayenne-Pfeffer keinen kräftigen Geschmack, so dass es leicht zu fast jeder Mahlzeit hinzugefügt werden kann.

3. Kirschen

Es spielt keine Rolle, ob Sie körperlich aktiv sind durch Sport oder andere körperlich anstrengende Aktivitäten oder wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen - wir alle erleben irgendwann Muskelschmerzen in unserem Leben. Und für diejenigen, die regelmäßig Muskelschmerzen verspüren - wie Menschen, die sich anstrengenden Aktivitäten widmen, wie Marathons oder Triathlons - ist eines der beliebtesten Schmerzmittel ganz natürlich: Kirschen.

Insbesondere wenden sich viele Menschen an Kirschsaft, um Muskelschmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Das ist, weil Kirschsaft - und besonders die sehr scharfe Sorte - Antioxidantien enthält, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen und Muskelschmerzen zu reduzieren.

4. Blaubeeren

Die meisten Arten von Beeren enthalten Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften verstärken, die helfen können Muskelkater zu reduzieren. Aber es gibt einige Beeren, die bei der Bekämpfung von Muskelentzündungen wirksamer sind als andere, einschließlich Brombeeren, Kirschen und insbesondere Blaubeeren.

Das liegt daran, dass Heidelbeeren typischerweise mehr Antioxidantien enthalten als andere beliebte Beerensorten wie Preiselbeeren, Erdbeeren oder Himbeeren. Weil sie so süß und lecker sind, können Sie Blaubeeren zu fast jedem Gericht hinzufügen, von Müsli zu Haferflocken oder Smoothies und Salaten. Für beste Ergebnisse, suchen Sie nach frischen, einheimischen Blaubeeren.

5. Magnesium

Magnesium wird oft als eines der wichtigsten Mineralstoffe für den Menschen regelmäßig eingenommen. Das liegt daran, dass es eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von gesundem Muskelgewebe und bei der Erhaltung der Nervenfunktion spielt. Einfach gesagt, wenn Sie nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen, erhöhen Sie effektiv Ihre Chancen, an Muskelschmerzen zu leiden.

Glücklicherweise ist es nicht so schwer, Magnesium zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es kann in einer Vielzahl von beliebten Lebensmitteln gefunden werden, von Früchten wie Bananen bis Nüsse, Samen und sogar brauner Reis. Natürlich können Sie Ihrem Tagesablauf Magnesium auch in Form eines Supplements hinzufügen.

6. Vitamin D

Menschen, die nicht genug Vitamin D bekommen, haben manchmal eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, an Muskelsteifheit, Schmerzen oder sogar Krämpfen zu leiden. Und das ist noch nicht alles: Eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr kann auch dazu führen, dass man sich depressiv und lethargisch fühlt, was die Stimmung so stark beeinflussen kann, dass es am Ende des Tages schwierig wird, sich zu entspannen.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht so schwierig ist, auf Vitamin D zuzugreifen. Schließlich kann es in beliebten Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und sogar Milch gefunden werden. Vitamin D ist auch in flüssiger Form, Tablette und Kapselform erhältlich, obwohl es am berühmtesten durch Sonnenschein erhältlich ist. Ja, das ist richtig, nur an einem sonnigen Tag nach draußen zu kommen, kann helfen, Muskelkater zu reduzieren.

7. Schlaf

Der einfachste Weg, Muskelsteifigkeit und Schmerzen zu überwinden, ist, einfach viel Schlaf zu bekommen. Das liegt daran, dass unser Körper während des Schlafs ernsthafte Fortschritte macht, um sich von kleineren und größeren Verletzungen unseres Muskelgewebes zu erholen, die Krämpfe und Schmerzen verursachen können.

Leider kann es schwierig sein, eine volle Nachtruhe zu bekommen, wenn Sie unter regelmäßigen Muskelschmerzen leiden. Deshalb ist es wichtig, einige der natürlichen Heilmittel auf dieser Liste zu probieren, wie Kamille, Kirschsaft oder Melatonin, die gezeigt haben, dass sie sowohl Muskelschmerzen lindern als auch uns helfen, uns zu entspannen und einzuschlafen.

8. Kamille

Viele Menschen, die nachts mit Schlaflosigkeit kämpfen, nehmen Kamille, um sich zu entspannen und etwas guten Schlaf zu bekommen, aber dieses uralte Kraut kann tatsächlich viel mehr als nur helfen, eine dringend benötigte Ruhe zu finden; Es kann auch helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Muskelkater zu lindern.

Denn Kamille enthält etwa drei Dutzend Flavonoide, die alle entzündungshemmend wirken. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, zu versuchen, Ihre Muskelschmerzen mit Kamille zu behandeln, entweder in Teeform oder als ätherisches Öl, das Sie in die Muskeln einreiben können, die Ihnen die meisten Probleme bereiten.