Fühlen Sie sich gut über diese 8 natürlichen Möglichkeiten, Endorphine freizugeben

Allerdings sind Endorphine leider nicht immer frei durch dich hindurch (außer du gehörst zu jenen Menschen, die die ganze Zeit unerklärlich glücklich sind und wenn es dir gut geht). Also, hier sind acht Möglichkeiten für den Rest von uns, diese Endorphine fließen zu lassen ...

1. Holen Sie sich eine Massage

Während Übungen Endorphine freisetzen können, wenn sie still liegen bleiben und jemand anderen die Arbeit machen lässt, können sie diese auch freigeben. ys that “large amounts” of endorphins are released into the bloodstream during a massage, which is why you sometimes come away from a session feeling a bit light-headed. AmericanSpa.com kann sagen, dass "große Mengen" an Endorphinen während einer Massage in den Blutkreislauf gelangen, weshalb man manchmal aus einer Sitzung mit einem leichten Benommenheitsgefühl herauskommt.

Während das Studium der Endorphine am menschlichen Körper relativ neu ist, erklärt die Quelle, dass bereits 1887 ein berühmter Arzt über die psychisch beruhigende Wirkung einer Massage berichtete. So können Sie nicht nur von einer Verringerung der körperlichen Schmerzen profitieren, sondern Ihre Sorgen können auch dank Massage-Therapie (und Endorphine) schmelzen.

2. Trainieren Sie in einer Gruppe

Während der Schweiß eine gute Möglichkeit ist, Endorphine zu stärken, sagt Reader's Digest, dass Gruppentraining in diesem Bereich einige "eindeutige Vorteile" hat. "Nicht nur Freunde werden Sie anspornen, wenn Sie flaggen, sondern die gemeinsame Anstrengung kann Ihren Endorphinspiegeln einen zusätzlichen Schub verleihen", erklärt er.

Die Quelle unterstützt dies, indem sie eine Studie von 2009 erwähnt, die zeigte, dass Ruderer, die synchron arbeiteten, "einen erhöhten Rausch dieser Wohlfühlhormone" hatten, verglichen mit denen, die alleine ruderten. Wenn Sie jedoch keinen Übungspartner haben, zählen Sie nicht die erstaunlichen Vorteile von Solo-Walking oder Aerobic.

3. Iss etwas Schokolade

Jene angenehmen und warmen Gefühle, die nach dem Bissen in Schokolade durch Ihren Körper fließen können, werden von der Wissenschaft unterstützt. Cosmopolitan magazine erklärt, dass Schokolade "stimmungsaufhellende Substanzen" wie Phenethylamin enthält, das Endorphine auf natürliche Weise verstärkt.

Abgesehen davon, dass Sie sich sofort besser fühlen über Ihren Arbeitstag, gibt Ihnen das Essen von Schokolade auch Theobromin, eine Chemikalie, die hilft, Schmerzen zu unterdrücken, fügt die Quelle hinzu. Dies wiederum ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich mehr auf das Vergnügen zu konzentrieren. Übertreib es einfach nicht, sonst würdest du es bereuen, zu viel Schokolade gegessen zu haben, dich schlecht fühlen und dann mehr essen müssen.

4. Mach Liebe

says that sex is as good a way to release endorphins as strenuous exercise. Empowher.com sagt, dass Sex eine gute Möglichkeit ist, Endorphine als anstrengende Übung freizusetzen . "Keine Notwendigkeit, deine Turnschuhe zu schnüren und um die Spur zu joggen, finde nur deinen Schatz und beschäftige dich zwischen den Blättern", notiert die Quelle.

Deshalb fühlen sich die Menschen nach einer Runde des Liebesspiels oft fröhlich und vielleicht ein bisschen müde. Die Quelle weist darauf hin, dass die Endorphinproduktion von Anfang bis Ende einer sexuellen Begegnung um 200 Prozent zunehmen kann. Selbst gelegentliche Berührung (ohne die schweren Sachen) in regelmäßigen Abständen kann zur Endorphin-Freisetzung beitragen, fügt es hinzu.

5. Musik abspielen

Das kann sein, dass du dich zurücklehnst und deine Lieblingsmelodien spielst - oder wie viele Quellen darauf hinweisen, dass das tatsächliche Abspielen von Musik einen größeren Vorteil haben kann, wenn es um Endorphinproduktion geht. on life-science archive EuropePMC notes that singing, dancing and drumming can release endorphins, whereas in some situations “where merely listening to music and low energy musical activities do not.” Ein Beitrag zum Life-Science-Archiv EuropePMC stellt fest, dass Singen, Tanzen und Trommeln Endorphine freisetzen können, während es in manchen Situationen "nur Musik hören und energiearme musikalische Aktivitäten nicht tun".

Die Zusammenfassung der Studie behauptet, "es ist die aktive Leistung der Musik, die das Endorphin hoch, nicht die Musik selbst erzeugt." Die Ergebnisse werden durch die Schmerztoleranz in Bezug auf Endorphin-Freisetzung gemessen. Wenn du dir also deine Lieblingslieder anhörst, kannst du dich ein bisschen besser fühlen, vielleicht denkst du, dass du lernen kannst, mitzusingen oder das Radio komplett abzusagen und einer Band beizutreten.

6. Stärken Sie Ihr Getränk

Wir ermutigen Sie nicht, die Flasche zu schlagen, aber Cosmopolitan merkt an, dass es "glückliche Stunde aus einem Grund" genannt wird. Wenn Sie ein wenig mehr in Ihr Getränk geben, können Sie dank Endorphin-Freisetzung diese glücklichen Gefühle auslösen, so die Quelle.

Es sagt, ein "bisschen" Alkohol kann positive Auswirkungen auf die Stimmung haben, aber wenn Sie zu viel haben, wird Ihr Gehirn die Produktion von Endorphinen abschalten, "was Ihren natürlichen Rausch tötet", fügt die Seite hinzu. some drinking cautions in case you've forgotten. Es gibt auch die offensichtlichen anderen gesundheitlichen Gründe, nicht zu viel zu trinken, aber hier sind einige Trinkwarnungen für den Fall, dass Sie vergessen haben.

7. Akupunktur erhalten

Der Gedanke, von kleinen Nadeln gestochen zu werden, erweckt wahrscheinlich keine Glücksgefühle, aber es stellt sich heraus, dass Akupunktur - eine weltweit anerkannte Form der Schmerztherapie, die seit Jahrhunderten praktiziert wird - Schmerzen lindern und sich insgesamt besser fühlen lässt .

on the US Library of Medicine points out that electroacupuncture, which uses a small amount of electrical current that passes between the needles, can have even bigger benefits. Ein Artikel in der US Library of Medicine weist darauf hin, dass Elektroakupunktur, die eine kleine Menge an elektrischem Strom verwendet, der zwischen den Nadeln fließt, noch größere Vorteile haben kann. Es geht ziemlich weit in die Wissenschaft hinein, aber die Quelle sagt im Grunde, dass diese Form der Akupunktur zu einer "maximalen therapeutischen Wirkung" führen kann, dank einer Flut von Opioiden einschließlich Endorphinen.

8. Sniff Lavendel

Manchmal solltest du anhalten und die Blumen riechen - in diesem Fall Lavendel. Aber du musst nicht in den Wald rennen, um diese lila Pflanze zu finden. Sie können einfach in den Laden gehen und etwas Lavendelessenz (Öl) kaufen.

published by the Journal of Caring Sciences in 2012 speaks to the pain-numbing effects of this aromatherapy essence. Eine 2012 vom Journal of Caring Sciences veröffentlichte Studie spricht die schmerzstillenden Wirkungen dieser Aromatherapie-Essenz an. Die Studie erklärt, dass das "menschliche Gehirn eine emotionale Reaktion auf jeden Duft hat", und der angenehme Duft wird von der Nase zum Gehirn transportiert, was die Freisetzung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern verursacht.