Die Top 10 Fehler von Cross-Fittern gemacht

Crossfit kam vor etwa 5 Jahren zum ersten Mal auf die Fitness-Szene, und zu dieser Zeit dachten die meisten Leute, dass dies eine Trainings-Mode sei, die nicht von Dauer sein würde. Sie wussten nicht, dass Crossfit eine der am schnellsten wachsenden Sportarten weltweit werden würde. Heute gibt es in 142 Ländern auf 7 Kontinenten mehr als 13.000 Crossfit Affiliate-Studios (auch bekannt als "Boxen"). Mit diesen Statistiken ist es ziemlich sicher zu sagen, dass Crossfit hier ist, um zu bleiben.

Dieses Fitness-Regime, das funktionelle Bewegungen mit olympischen Hebe- und Kraftübungen kombiniert, hat sich einen Namen gemacht, weil es ziemlich hart und sogar gefährlich ist. Es ist wahr, dass die Workouts (oder "WODs" in CF-Jargon) körperlich herausfordernd sind und dazu gedacht sind, Ihre Grenzen zu testen und die Effizienz zu maximieren. Mit dieser Art von Herausforderung entstehen erhöhte Risiken und können Teilnehmer anfällig für Verletzungen werden. Es gibt natürlich Schritte, die Sie ergreifen können, um diese Risiken zu minimieren, wie diese zehn üblichen Crossfit-Fehler zu kennen ...

1. Nicht klein anfangen

Wenn du Crossfit zum ersten Mal startest, ist es wichtig, eine solide Grundlage zu schaffen, auf der du deine Fähigkeiten aufbauen kannst. Dies ist immer noch wichtig, auch wenn Sie aus einer anderen Fitness-Routine kommen oder sich als athletische Person betrachten.

Es ist verständlich, dass Leute sofort hineinspringen wollen, schließlich gibt es eine Menge Aufregung darüber, etwas Neues zu beginnen, aber ohne die funktionalen Grundlagen von Crossfit-Bewegungen zu lernen, riskierst du dich selbst zu verletzen und möglicherweise langfristig Schaden anzurichten. Die meisten Fitness-Studios bieten eine Reihe von Anfängerkursen an, in denen die Teilnehmer die Grundlagen erlernen können, bevor sie an regulären Kursen teilnehmen können. Nutze diese Vorteile, auch wenn du dich vielleicht fühlst.

2. Verzicht auf das Warm Up

Das Aufwärmen ist einer der wichtigsten Bestandteile eines jeden Workouts. Wenn man sich nicht richtig aufwärmt, ist das eine der Hauptursachen für Fitness-Verletzungen. Wenn Ihre Muskeln richtig warm und gestreckt sind, haben sie einen erhöhten Blutfluss, so dass sie optimal funktionieren können.

Viele Cross-Monteure vergessen die Wichtigkeit eines richtigen Aufwärmens. Dies kann durch eine verspätete Ankunft im Fitnessstudio oder durch zu viel Eifer und Konzentration auf den WOD verursacht werden, anstelle der kompletten Fitnessroutine. Unter dem Strich gibt es keinen guten Grund dafür, das wichtige Vorbereitungstraining zu überspringen.

3. Für hohe Reps über Form gehen

Dieser nächste Fehler ist im Crossfit-Studio immer wieder zu sehen. Sportler, die persönliche Aufzeichnungen machen wollen, können leicht die Form vergessen, wenn sie für Wiederholungen oder hohe Gewichte gehen. Der erste Schritt beim Bau Ihrer CrossFit Base ist es, sich auf Form zu konzentrieren und Ihre Technik genau richtig zu machen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Zeit im Fitnessstudio sicher und verletzungsfrei bleiben.

Aber leider wird dies oft vergessen, wenn wir beim Heben Kreuzheben sehen, während Kniebeugen und verschiedene andere Formopfer das Knie einknicken. Wir wissen, dass Crossfit ein Wettbewerbsvorteil ist, und Sie werden ermutigt, Ihre eigenen Grenzen zu überschreiten, aber vor allem kommt nichts vor die richtige Form.

4. Nicht zurück skalieren

Während Crossfit eine intensive, körperlich anstrengende Art des Workouts ist, gibt es Möglichkeiten, deine Routine zu reduzieren. Die WOD's (tägliche Workouts) sollen auf dem schwierigsten Level sein, aber wenn der WOD sagt, dass man 10 Langhantel Turkish Get-Ups mit 75 Pfund Gewicht machen soll und du persönlich 50 Pfund bist, übertreibe nicht es nur um das vorgeschriebene Gewicht zu erfüllen.

Jeder bewegt sich anders und hat andere Einschränkungen. Wenn du den WOD nicht auf deine persönlichen Fähigkeiten skalierst, ist das ein guter Weg, um schnell auf der verletzten Liste zu landen. Lassen Sie sich nicht vom Stolz überraschen, denken Sie daran, dass es immer möglich (und erwünscht) ist, die Übung zu modifizieren, das Gewicht zu verringern, um den Bewegungsumfang bei jeder Bewegung zu verringern.

5. Übertreiben es

Vielleicht haben Sie das Sprichwort gehört "die erste Regel von Crossfit ist immer über Crossfit reden" es ist ein Kommentar über die Begeisterung, die die meisten Cross-Monteure für ihren Sport haben. Es ist kein Geheimnis, dass Leute, die Crossfit machen, sehr leidenschaftlich sind, und es kann eine ziemlich süchtig machende Art von Training sein. Aber das kann dazu führen, dass viele es übertreiben und zu hart trainieren.

Jeder hat andere Grenzen und die Crossfit-Frequenz von jemand anderem ist vielleicht nicht richtig für dich. Wenn Sie irritiert werden, Probleme beim Schlafen haben, eine Veränderung des Appetits bemerken oder ein Plateau in Ihrer Trainingsleistung sehen, könnten Sie die Dinge übertreiben. Ihr Körper braucht Erholungszeit, vergessen Sie also nicht, einige Tage pro Woche einzuplanen, um ihm den Rest zu geben, den er verdient.

6. Übermäßig konkurrenzfähig werden

Der Wettbewerb ist ein wichtiger Bestandteil jedes Sports, sei es im Wettbewerb mit sich selbst oder anderen, und Crossfit ist nicht anders. Die Teilnehmer werden ermutigt, ihre Grenzen zu überschreiten (natürlich sicher), und da es sich um einen Sport in einer Gruppenumgebung handelt, kann eine Wettbewerbspsychologie ins Spiel kommen.

Die Fehler werden gemacht, wenn Cross-Installateure übermäßig wettbewerbsfähig werden und anfangen, Risiken einzugehen, nur um darüber hinauszugehen. Dies kann in Bezug auf das Aufbrechen persönlicher Aufzeichnungen oder den Versuch, sich über andere zu erheben, sein. Es ist wichtig, daran zu denken, dass ein wenig Wettbewerb gesund ist, aber wenn du deine Grundlagen vergisst oder unnötige Risiken eingibst, kannst du dich am Ende ernsthaft verletzen, was dich möglicherweise aus dem Fitnessstudio bringt.

7. Vernachlässigung der Mobilität

Als jemand, was sind ihre Top-Fitness-Ziele und Sie werden wahrscheinlich die Mehrheit der Menschen sagen, Gewicht zu verlieren, Muskelaufbau oder Muskelaufbau. Das sind alles großartige Fitnessziele, aber es gibt andere Komponenten von Crossfit, die vergessen werden können. Cross-Installateure vergessen oft die Bedeutung von Flexibilität und Mobilität, und obwohl sie vielleicht nicht im Vordergrund ihrer Gedanken steht, ist die Mobilität auf der Straße von entscheidender Bedeutung für langfristige Leistung und allgemeines Wohlbefinden.

Wenn Sie an Ihrer Mobilität arbeiten, wird Ihre Bewegungsfreiheit erhöht, wodurch Verletzungen verhindert und eine schnellere Genesung ermöglicht wird. Dies wird Sie letztendlich zu einem besseren Cross-Fitter insgesamt machen und die Dauer für die Sie sich weiter verbessern können erhöhen. Daher ist es wichtig, dass dieser Aspekt nicht vergessen oder vernachlässigt wird.

8. Wenig Verantwortlichkeit

Es gibt eine gewisse Integrität in Crossfit, weil die Leute ihre eigenen Wiederholungen zählen und ihre eigenen Bewegungen beurteilen (so, als ob Ihre Brust bei jedem Liegestütz den Boden berührt). Beim Training geht es vor allem um Ehrlichkeit, da du deine Wiederholungen, Zeiten der Fertigstellung und maximale Gewichte und das Ende des WODs mitteilst. Es kann zu kurz geraten sein, einige Abkürzungen zu machen, wie zum Beispiel 9 Wiederholungen anstatt 10 Wiederholungen oder ein paar Sekunden weniger Zeit, aber dabei betrügen Sie sich nur selbst.

Diese Art von Shortcuts wird Ihr persönliches Wachstum nur einschränken oder verlangsamen und Sie daran hindern, eine erfüllende und authentische Crossfit-Erfahrung zu haben. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihre Wiederholungen zu reduzieren, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Bewegung mit voller Bewegungsfreiheit auszuführen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Übung skalieren sollten, anstatt Ihre Integrität zu opfern.

9. Opfern des Schlafes

Ernährung und Bewegung sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, aber ausreichender Schlaf ist ebenso wichtig, besonders wenn Sie an hochintensiven Trainingsroutinen wie Crossfit teilnehmen. Ein häufiger Fehler besteht nicht darin, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, was sieben bis acht Stunden pro Nacht bedeutet.

Wenn Sie diese Ruhe nicht bekommen, werden Sie sich abmühen, was zu einer verminderten Leistung im Fitnessstudio und schließlich zu einem völligen Erschöpfungsgefühl führt. Ein Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, dass der Körper zusätzliches Cortisol produziert, was dazu führt, dass sich der Körper ansammelt und an Fett festhält. Du arbeitest so hart im Crossfit-Studio, also mach nicht alle deine hart verdienten Ergebnisse rückgängig, indem du diese Zzzs nicht bekommst.

10. Vernachlässigung Ihrer Ernährung

Ich habe die Wichtigkeit der Diät in der vorherigen Folie sehr kurz erwähnt, aber jetzt werde ich ein wenig darauf eingehen. CrossFit-Workouts sind intensiv und einer der größten Fehler, die Menschen machen, ist nicht die richtige Ernährung, besonders nach dem WOD. Nachdem Sie dieses große Training beendet haben, benötigt Ihr Körper dringend Glykogen, da es seinen ganzen Vorrat verbraucht.

Die meisten Sporternährungsexperten sagen, dass das Fenster zum Auffrischen nach dem Training nur etwa 30 Minuten dauert. Dies bedeutet, dass es wichtig ist, innerhalb dieses Fensters Protein und Kohlenhydrate in Ihren Körper zu bekommen, während sie am leichtesten absorbiert werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie sofort nach Ihrem Training wieder tanken, damit Ihre Muskeln sich schneller und effizienter erholen können. Dies wird letztendlich Ihre Leistung und die Zeit im Fitnessstudio maximieren.