10 gemeinsame Gewichtsverlust, Ernährung und Ernährung Mythen

Der Frühling ist fast da, und das bedeutet Sommer und knappe Kleidung. Für viele Menschen bedeutet gesund zu werden bedeutet, unerwünschte Pfunde zu verlieren und zu trainieren. Aber wo fängst du an? Und wie unterscheiden Sie die Wahrheit von diesen fiesen Diätmythen, die Ihre Ziele sabotieren können?

Zum Glück werden wir Sie auf den richtigen Weg zu einem gesunden Lebensstil bringen, indem Sie zehn Gewichtsabnahme-, Ernährungs- und Diätmythen zerstreuen ...

1. Mythos: Schneiden Sie Kohlenhydrate, wenn Sie abnehmen wollen

Elite-Athleten wissen, dass Kohlenhydrate ihren Körper für das Training antreiben, aber viele Nicht-Profis scheinen zu denken, dass das vollständige Abschneiden von Kohlenhydraten die einzige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, was völlig falsch ist. Es geht eher darum, welche Arten von Kohlenhydraten Sie essen. Anstatt leere Kohlenhydrate wie Weißbrote und Pasta zu essen, müssen Sie Vollkorn Kohlenhydrate wie braunen Reis und Vollkorn-Pitas essen, um sicherzustellen, dass Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bekommen.

2. Mythos: Diäten sind wirksam für die dauerhafte Gewichtsabnahme

Diäten werden aus gutem Grund "Fad" genannt - sie versprechen schnellen Gewichtsverlust, indem sie dich davon überzeugen, bestimmte Nahrungsmittel und essentielle Nährstoffe von deiner Ernährung zu begrenzen. Sicher, Sie werden wahrscheinlich zuerst Gewicht verlieren auf der "Babynahrung Diät", aber Sie können nicht auf einer strengen kalorienarmen Diät für den Rest Ihres Lebens leben, um den Gewichtsverlust zu halten. Warum? Aus einem Grund sind die meisten Diäten wirklich ungesund, weil ihnen die Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper braucht. Und zweitens können Diäten, die nur 800 Kalorien pro Tag enthalten, Herzanomalien und gefährliche Blutzuckerunfälle verursachen. Stattdessen empfehlen Ärzte einen Gewichtsverlust Plan von nicht mehr als 2 Pfund pro Woche mit einem gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan, Portionskontrolle und tägliche körperliche Aktivität.

3. Mythos: Fettarm für die Gewichtsabnahme

Es macht irgendwie Sinn, dass es Schnittfett braucht, um Fett zu verlieren, aber gleichzeitig Ihre Fettzufuhr vollständig zu reduzieren, kann Ihre Energiereserven aufbrauchen und mit Ihrem Hormon-, Cholesterin- und Insulinspiegel durcheinander bringen. Denken Sie daran, dass gesunde ungesättigte Fette - wie die aus Nüssen, Ölen, Avocados, Fisch und Eiern - für die Aktivierung des Körpers unerlässlich sind.

4. Mythos: High-Protein-Diäten sind der gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren

Seien wir ehrlich; proteinreiche Diäten können aus vielen Gründen langfristig nicht aufrechterhalten werden. Wenn der Hauptteil Ihrer täglichen Kalorien aus proteinreichen Lebensmitteln - wie Fleisch, Eiern und Käse - stammt, erhalten Sie kaum eine ausgewogene Menge an Nährstoffen, und Sie essen zu viel Fett und Cholesterin, was Ihr Risiko erhöht Herzkrankheit. Außerdem wird der Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, der typischerweise aus Früchten, Vollkornprodukten und Gemüse besteht, zu Verstopfung und zu einem unangenehmen Problem führen, das Ketose genannt wird (aus einem Aufbau von Ketonen, der das Risiko von Gicht und Nierensteinen erhöht).

5. Mythos: Längere Workouts sind besser

Länger ist nicht immer besser - vor allem wenn es ums Training geht! Also nimm es leicht und halte dich an Cardio-Übungen, die zwischen 30 und 60 Minuten dauern. Andernfalls können Sie am Ende eine Verletzung haben oder einfach mehr essen und Ihre Gewichtsverlust Ziele sabotieren.

6. Mythos: Grapefruit essen, um Gewicht zu verlieren

Es ist ein totaler Mythos, dass Grapefruit Fett verbrennen kann und Sie schneller abnehmen lässt. Kein Essen allein hat diese Kraft. Und während koffeinhaltige Lebensmittel - wie Kaffee - den Stoffwechsel vorübergehend beschleunigen; Sie führen nicht wirklich zu Gewichtsverlust. Nur Kalorien, Fett und körperliche Aktivität zu reduzieren kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

7. Mythos: Faser hält dich länger voll

Es ist wahr, dass ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse länger brauchen, um verdaut zu werden und wie Schwämme zu wirken. Sie nehmen mehr Wasser auf und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen. Snackbars mit sogenannten "addierten Ballaststoffen" sind jedoch nicht die Antwort und enthalten in den meisten Fällen nur einen ganzen Haufen Fett und Zucker. So vermeiden Sie den Snack "add fibre" Snackbar und entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil, die nicht verarbeitet werden.

8. Mythos: Überspringen von Mahlzeiten ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren

Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen und weniger am Tag essen, tendenziell schwerer sind als Menschen, die ein gesundes Frühstück einnehmen und vier oder fünf Mal am Tag essen. Dies kann daran liegen, dass Menschen, die Mahlzeiten auslassen, sich später hungriger fühlen und mehr essen, als sie es normalerweise tun würden. Es kann auch sein, dass das Essen vieler kleiner Mahlzeiten während des Tages den Menschen hilft, ihren Appetit zu kontrollieren. Essen Sie während des Tages kleine Mahlzeiten, die eine Vielzahl von gesunden, fettarmen und kalorienarmen Lebensmitteln umfassen.

9. Mythos 11: Gewichte heben macht dich "Masse"

Dieser ist am meisten ein Mythos, von dem die Damen müde sein sollten. Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche macht dich nicht wie ein Amazonas "massig". In der Tat helfen Übungen wie Liegestütze, Planken, Kniebeugen und Knirschen tatsächlich dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und zu verbrennen - sogar in der Ruhephase. Das Auffüllen erfordert ein gewisses Maß an Gewichtheben kombiniert mit einem bestimmten genetischen Make-up ... fragt einfach die überwiegende Mehrheit der Männer da draußen, die darauf abzielen, wie Channing Tatum auszusehen.

10. Mythos: Vegetarier sind gesünder

Studien zeigen, dass ein vegetarischer Ernährungsplan mit einem niedrigen Fettgehalt für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann. Wie bei jeder Diät, dreht sich alles um die Wahl des Essens! Vegetarier entscheiden sich oft für stark verarbeitete Lebensmittel, die große Mengen an Fett und Kalorien enthalten mit sehr geringem Nährwert. Vegetarier müssen mit der Ernährung wachsam sein, um ein ausgewogenes Gleichgewicht zu gewährleisten. Da ihnen tierisches Eiweiß fehlt, leiden viele Vegetarier an Eisen, Eiweiß, Zink, Kalzium und Vitamin B12.

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