6 Lebensmittel gut für dein Herz

Gesund bleiben bedeutet ein paar Dinge zu tun: Erstens bedeutet es, jeden Tag aktiv zu bleiben und sich körperlich zu betätigen. Zweitens bedeutet es, gut zu essen und insbesondere Nahrungsmittel zu konsumieren, die eher helfen als das Funktionieren unserer lebenswichtigen Organe zu verletzen, beginnend mit dem Herzen.

Die gute Nachricht ist, dass es viele, viele leicht verfügbare Nahrungsmittel gibt, die Ihrem Herz helfen können, seine Arbeit besser und länger zu machen. Das ist enorm wichtig für unsere Gesundheit, denn das Herz ist der Motor, der den Rest unseres Körpers antreibt. ohne ein gesundes Herz können andere wichtige Organe - vom Gehirn bis zur Lunge und Leber - leiden. Also, welche Lebensmittel sollten Sie essen, um Ihr Herz glücklich und gesund zu halten?

1. Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält

Mehrere Fischarten enthalten Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie mehreren wichtigen Organen, einschließlich des Gehirns und des Herzens, zugute kommen. Im letzteren Fall können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Blutgerinnsel zu verhindern, das Blut fließen zu lassen und gesundheitliche Auswirkungen auf das Herz zu begrenzen. Omega-3-Fettsäuren haben auch die Fähigkeit, unsere Triglyceride zu reduzieren, eine Fettkategorie, die mit dem Auftreten von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde.

Wenn Sie sich fragen, welche Arten von Fisch Omega-3-Fettsäuren enthalten, schauen Sie sich Lachs, Sardinen, Makrelen und Thunfisch an. Experten empfehlen jede Woche ein paar Portionen dieser Fischarten zu konsumieren, mit einer Portionsgröße von etwa 3, 5 Unzen - etwa so groß wie ein Kartenspiel.

2. Walnüsse

Viele Menschen vermeiden Nüsse essen, weil sie eine Menge Fett und eine beträchtliche Anzahl von Kalorien enthalten. Aber viel von diesem Fett ist einfach ungesättigtes Fett oder "gutes" Fett, anstatt gesättigte oder Transfette, bekannt als "schlechte" Fette. Einfach ungesättigte Fette können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit des Herzens zu verbessern.

Und Walnüsse sind absolut mit einfach ungesättigten Fettsäuren, zusammen mit Omega-3-Fettsäuren geladen. Zusammen können diese helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Blutgerinnung zu verhindern und die Herzfunktion zu verbessern. Als ob das nicht genug wäre, haben Walnüsse gezeigt, dass sie helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, die zu Herzgesundheitsproblemen beitragen kann.

3. Beeren

Beeren werden oft als Super-Lebensmittel bezeichnet, und das hat ihren guten Grund: Sie enthalten nicht nur viel Vitamin C, das hilft, das Immunsystem aufrecht zu erhalten und zu funktionieren, sondern es enthält auch Antioxidantien, die helfen können löschen Sie die freien Radikale des Körpers aus und bekämpfen Sie Entzündungen. Insgesamt kann diese Aktivität dem Herzen viel Gutes tun.

Wenn Sie sich fragen, welche Arten von Beeren am besten für die Bekämpfung von Herzkrankheiten sind, schauen Sie zuerst auf Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren, die tendenziell höhere Mengen an Antioxidantien haben. Erdbeeren sind auch nicht lustlos.

4. Fettarme Milch

Jahrelang wurde Milch von Experten und Prominenten als Supernahrung charakterisiert, die auf ihren hohen Kalziumspiegel als Beweis dafür hinwiesen, dass sie sowohl Kindern als auch Erwachsenen helfen könnte, gesunde Knochen zu erhalten. Aber nicht alle Milch ist gleich - wenn Sie 2 Prozent oder 4 Prozent Milch zu sich nehmen, nehmen Sie viel gesättigtes Fett zu sich, das Ihrem Herz Probleme bereiten könnte.

Zum Glück gibt es 1 Prozent und Magermilch, die genau so viel Kalzium bietet, aber viel weniger gesättigten Fettsäuren, die zur Entstehung von Herzerkrankungen beitragen können. Milch enthält auch viel Kalium, das den Blutdruck normalisieren und das Herz gesund halten kann.

5. Haferflocken

Sie sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und das stimmt - ohne ein gutes Frühstück haben Sie nicht den Treibstoff, den Sie brauchen, um durch den Tag zu fahren. Aber nicht alle Frühstücksspeisen sind gleichwertig; Sie sollten vermeiden, Ihren Tag mit zuckerhaltigen Cerealien beginnen und stattdessen Haferflocken, die eine Art von Faser enthält (Beta-Glucan), die gezeigt wurde, LDL (oder "schlecht") Cholesterin senken.

Nur zwei Tassen Haferflocken pro Tag können Sie mit dem Beta-Glucan versorgen, das Sie benötigen, um Ihren Cholesterinspiegel im Zaum zu halten und die Gefahr von Herzkrankheiten zu begrenzen. Andere Quellen von Beta-Glucan umfassen Gerste, Pilze und Seetang.

6. Olivenöl

Sie haben wahrscheinlich von all den begeisterten Kritiken für die alte mediterrane Ernährung gehört, die hauptsächlich aus gesunden einfach ungesättigten Fetten und sehr wenig gesättigten Fetten besteht. Das bedeutet, viel Nüsse, Fisch und Olivenöl zu essen und viel weniger Fleisch oder stark verarbeitete Lebensmittel.

Es ist nicht zu leugnen, dass die Grundlage der Mittelmeerdiät Olivenöl ist, das mit gesunden Fetten vollgepackt ist, die wirklich LDL Cholesterin senken und helfen können, unseren Cholesterinspiegel zu halten, wo sie sein sollten. Das wiederum kann einen großen Beitrag zur Erhaltung der Herzgesundheit und zur Abwehr von Herzkrankheiten leisten.