Verrückt nach was?

Sie greifen wahrscheinlich nach einer Handvoll roher Nüsse (ungesalzen, ungeröstet), wenn Sie nach einem herzgesunden Snack suchen, der mit guten Fetten, Ballaststoffen, Proteinen und einem Schub an Vitaminen gefüllt ist. Einige Nüsse sind jedoch besser als andere, wenn es um bestimmte Vorteile für den Körper geht.

Munch über die acht Gründe, warum Sie für diese rohen Nüsse nussig gehen sollten, in Maßen, natürlich ...

1. Erdnüsse

Wenn Sie während des Studiums nach etwas "intelligentem Essen" suchen, greifen Sie nach einer Handvoll Erdnüsse. Diese Leguminosen erhalten Requisiten, um alternde Gehirne vor dem Abbau der kognitiven Fähigkeiten zu schützen. Sie sind nicht nur reich an Mineral-Folaten, die die Entwicklung des Gehirns und die Gesundheit fördern - auch die Erdnüsse sind reich an gesunden Omega-6-Fettsäuren, die die Grundlage für ein gut funktionierendes Gehirn bilden.

2. Pistazien

Während alle Nüsse aufgrund ihres hohen (wenn auch gesunden) Fettgehaltes in Maßen konsumiert werden sollten, fördern manche den Gewichtsverlust viel besser als andere. Pistazien zum Beispiel tragen so viel Omega-3-Fettsäuren, Protein und Ballaststoffe bei, dass sie nach einer kleinen Hand voll sind - was bedeutet, dass diese Nüsse gut wirken, um den Appetit zu unterdrücken (und die verführerischen Snacks am Nachmittag). In der Tat empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik Pistazien als eine gesunde Zwischenmahlzeit aufgrund der Tatsache, dass Sie 46 Nüsse kauen können und 6 Gramm Protein erhalten, während nur 160 Kalorien verbrauchen!

3. Mandeln

Wenn Sie Probleme mit schmerzhaften Entzündungen haben, können Mandeln aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitamin E eine Atempause bieten - ein Antioxidans, das schmerzhafte Schwellungen verringert, die mit vielen chronischen Zuständen verbunden sind (zB Arthritis und viele Autoimmunkrankheiten). Glücklicherweise sind Mandeln sehr vielseitig und können nahtlos zu Müsli, Hafer, Backwaren, Salaten und Aufläufen hinzugefügt werden.

4. Walnüsse

Olivenöl oder Walnüsse? Es stellt sich heraus, dass die Nuss dank ihres hohen Volumens an Alpha-Linolsäure (oder ALA) genauso wirksam ist wie das Öl, wenn es um den Schutz des Herzens geht. Eine kürzlich an der Yale University durchgeführte kleine Studie ergab, dass übergewichtige Studienteilnehmer, die Walnüsse zu sich nahmen (etwa 8 Walnüsse am Tag), eine verbesserte Herzrhythmusstörung und Endothelfunktion aufwiesen, was zu einer besseren Blutdruckkontrolle und weniger Entzündung und Oxidation führte in den Arterien insgesamt.

5. Pekannüsse

Jungs, wenn Sie besorgt über Prostata Gesundheit sind, sind Pekannüsse der Snack für Sie! Der Hauptgrund ist Beta-Sitosterol, eine Art von Pflanzensteroid, die die männliche Prostata vor einer Vergrößerung schützt - eine Erkrankung namens BPH oder Benigne Prostatahyperplasie - die zu Obstruktion, Schwäche oder Entzündung der Blase sowie Harnausscheidung führen kann Trakt-Infektionen.

6. gemischte Nüsse

Wenn es darum geht, die gesündeste Nuss von allen zu entscheiden, stellt sich heraus, dass eine gemischte Charge die beste Medizin für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist. In der Tat, veröffentlichte Forschung in der Harvard Medical School Family Health Guide wies auf eine Mischung aus allen Nüssen (dh Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Paranüsse und Pistazien), vorausgesetzt, sie sind ungesalzen und roh, zum besten und verschiedenste Vitamine und Nährstoffe.

7. Cashewnüsse

Wenn Sie versuchen, den Titel des Jeopardy Champion zu erreichen, könnte das Mampfen auf Cashews ein kluger Schachzug sein. Die Nuss ist besonders reich an Eisen (das die Sauerstoffabgabe fördert) und Magnesium (das das Gehirn vor Gedächtnisverlust schützt und gleichzeitig die Informationsspeicherung und -rückgewinnung fördert). Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Neuron veröffentlicht wurde, wenn Sie nur 1 Unze Cashewnüsse pro Tag herunterkippen, erhöhen Sie Ihre Gehirnleistung um 25 Prozent!

8. Paranüsse

Zu viel des Guten ist, naja, nicht zu gut! Dies ist der Fall bei der fleischigen Paranuss, die eine ausgezeichnete Quelle für Selen ist, ein Mineral, das gegen Prostatakrebs schützt. Nach den Ergebnissen einer Studie zur Epidemiologie der vaskulären Alterung, die in Frankreich durchgeführt und von den National Institutes of Health veröffentlicht wurde, können hohe Selenspiegel zu einer eingeschränkten Nüchternglukose (oder Typ-2-Diabetes) führen, und eine einzige Paranuss enthält eine ausreichende tägliche Dosis Dosis des Minerals.