Aktivieren Sie diese 6 Tipps, um einen sitzenden Lebensstil zu treten

Der Begriff "sitzende Lebensweise" wurde in letzter Zeit oft verwendet, wahrscheinlich weil viele Amerikaner in diese Kategorie fallen. Der Begriff bedeutet im Grunde einen Lebensstil, der keine Aktivität hat, was zu Herz-Kreislauf-Problemen, Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und sogar Depressionen führen kann. Sitzende Lebensweise wurde auch "sitzende Krankheit" genannt.

Für viele Menschen ist der Einstieg jedoch schwierig - sie können sich in ihrem eigenen Zuhause zu wohl fühlen oder haben Mobilitätsprobleme, die ihre Fähigkeit einschränken, aktiv zu sein. Training bedeutet jedoch nicht immer, dass man draußen oder im Fitnessstudio sein muss. Hier sind sechs einfache Tipps, um den sitzenden Lebensstil im Staub zu lassen ...

6. Verwenden Sie die Treppe

Wenn Ihr Zuhause oder Ihre Arbeit Treppen hat, die Sie nicht nehmen, dann ist die Entscheidung, diese Treppen zu besteigen, ein großer Schritt, um die Passivität zu überwinden. VeryWell.com erklärt, dass Studien gezeigt haben, dass Treppensteigen - was eigentlich als "körperlich intensive Aktivität" kategorisiert wird - mehr Kalorien in einer Minute verbrennen kann als Jogging.

Dieselbe Quelle weist darauf hin, dass das Treppensteigen bis zu 9-mal mehr Energie verbraucht als das Sitzen und 7-mal mehr Energie als das Fahren mit dem Aufzug. Und Sie müssen nicht 5 Minuten warten, bis die Treppe auftaucht, wie Sie es bei einigen Bürogebäuden mit Aufzügen tun.

5. Strecken

Der einfache Akt des Aufstehens und des Dehnens kann Vorteile haben, um der sitzenden Krankheit entgegenzuwirken. WebMD befürwortet etwas namens NEAT, das ein Akronym für Thermogenese ohne Aktivität ist - und es umfasst das Dehnen, Drehen und Biegen.

Die Quelle empfiehlt, 10 Minuten NEAT pro Stunde anzustreben, um sich auf größere Übungsziele zuzubewegen. Es sagt, dass Sie NEAT 5 oder 6-mal am Tag üben, um alle Ihre verkrampften Muskeln auszudehnen, "Sie werden anfangen, einen Unterschied zu bemerken."

4. Zu Fuß zur Mittagszeit

“minimal exercise can counteract sedentary lifestyle, ” explaining that “sitting is the new smoking.” However, it suggests the “five-minute restart, ” which means if you're working at desk in an office (or at home), walk around for a minimum of 5-minutes each hour to get a glass of water (or for no particular reasons). Der Toronto Star sagt, "minimale Bewegung kann dem sitzenden Lebensstil entgegenwirken" und erklärt, dass "Sitzen das neue Rauchen ist". Allerdings schlägt es den "Fünf-Minuten-Neustart" vor, was bedeutet, wenn du am Schreibtisch in einem Büro arbeitest zu Hause), spazieren Sie mindestens 5 Minuten pro Stunde um ein Glas Wasser (oder ohne besondere Gründe) zu bekommen.

Noch besser, benutze einen Teil deiner Mittagspause, um raus zu kommen und herumzulaufen, fügt er hinzu. Nicht nur, dass Sie etwas frische Luft bekommen und vielleicht etwas Spannung loslassen, der Artikel sagt, dass sogar ein kurzer Spaziergang vor (Essens-) Mittagessen bei der Verdauung helfen kann.

3. Gehen und beobachten

Wenn Sie Ihre Lieblingssendungen, die Sie stundenlang an die Couch kleben, einfach nicht verpassen können, dann versuchen Sie, einen Kompromiss zu finden. Zum Beispiel sagt WebMD, dass Sie das alte Laufband im Keller abstauben und es vor Ihrem Fernseher aufstellen können, so dass Sie in Ihrem eigenen Tempo laufen können, während Sie unterhalten werden.

Wenn du einer der wenigen bist, die kein Laufband haben, das sie nicht benutzen, dann kannst du Multitasking machen, während du deine Shows aufnimmst. Denk daran, den Raum aufzuräumen, während du einen Blick auf das Set wartest brechen), oder versuchen Sie sogar, auf der Stelle zu marschieren. "Die Forschung zeigt, dass je länger Sie fernsehen, desto größer ist Ihr Taillenumfang und desto höher ist das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben", ergänzt die Quelle.

2. Holen Sie sich Gartenarbeit

Für viele Menschen ist Gartenarbeit ein entspannendes und lohnendes Hobby, aber es kann auch ein ziemlich gutes Training geben. "Jeder Gärtner kann dir sagen, wie viel körperliche Anstrengung bei jeder Art von Gartenarbeit erforderlich ist", bemerkt VeryWell.com und fügt hinzu, dass die American Heart Association Gartenarbeit als Aktivität mittlerer Intensität einstuft.

Vom Graben über das Tragen von Pflanzen bis hin zum Säen und Mähen - alles braucht Anstrengung, die nicht zu schwer für den Körper ist. Sie werden auch draußen sein, und Sie werden gleichzeitig Ihr Eigentum verschönern und stolz darauf sein, die Früchte Ihrer Arbeit zu sehen (vielleicht wörtlich).

1. Das Auto zu Hause lassen

Wenn Sie ziemlich nah an der Arbeit leben, könnten Sie versuchen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad dorthin zu gehen. Da diese Optionen jedoch für viele Menschen aufgrund ihrer Entfernung oder Fähigkeit nicht realistisch sind, können Sie offensichtlich trotzdem Vorteile aus dem öffentlichen Nahverkehr ziehen.

from the same source explains this benefit is from walking to a station (and possibly using stairs) instead of driving, or just from the fact you may have to stand on public transit rather than sit in your car. VeryWell.com erklärt: "Selbst der öffentliche Nahverkehr scheint mit einem niedrigeren Body - Mass - Index (BMI) in Verbindung gebracht zu werden, als wenn man sein eigenes Auto zur Arbeit fährt." Ein separater Artikel aus derselben Quelle erklärt, dass dieser Vorteil vom Zu Fuß zu einer Station kommt Treppen) anstatt zu fahren, oder nur von der Tatsache, dass Sie auf öffentlichen Verkehrsmitteln stehen müssen, anstatt in Ihrem Auto zu sitzen. Es gibt auch Vorteile für die Umwelt, um Ihr Auto auch zu verlassen.