12 natürliche Heilmittel für schmerzhaften Eisprung
Etwa die Hälfte der Bevölkerung ist mit der Ovulation, einem wichtigen Teil des Menstruationszyklus, der die Freisetzung eines Eies aus dem Eierstock in den Eileiter beinhaltet, sehr vertraut und macht dieses Ei für die Befruchtung durch Spermien zugänglich. In den meisten Fällen dauert dieser Vorgang etwa einen Tag, wobei das Ei von der Gebärmutterschleimhaut resorbiert wird, falls es nicht befruchtet wird.
Welchen Einfluss hat dieser Prozess auf den Körper einer Frau? Die Antwort auf diese Frage ist sehr unterschiedlich für die betreffende Frau, wobei Schlüsselfaktoren ihre allgemeine Gesundheit und Familiengeschichte sind. Viele Frauen werden den Eisprungprozess als unangenehm empfinden, obwohl einige tatsächlich erhebliche Beschwerden und Schmerzen erfahren werden. In diesen Fällen kann es erforderlich sein, dass Personen spezielle Medikamente einnehmen, um das Fortpflanzungssystem so weit wie möglich zu beruhigen, obwohl es einige natürliche Heilmittel gibt, die Erleichterung bringen können. Werfen wir einen Blick auf einige hilfreiche Tipps für die Behandlung von Eisprung Schmerzen und Beschwerden.
1. Essen Sie dunkle, grüne Blätter
Seit ein paar Jahren sind dunkle, grüne Blätter wie Grünkohl und Mangold unter Ernährungswissenschaftlern und Fitness-Experten der letzte Schrei. Das liegt daran, dass diese Arten von Grüns große Mengen an Kalzium und Magnesium enthalten, die zusammen als Diuretikum wirken können und in der Lage sein können, die Blähungen vieler Frauen während des Eisprungs zu reduzieren.
Abgesehen davon, die hohe Menge an Ballaststoffen in dunklen und grünen Grüns bedeutet, dass sie das Verdauungssystem arbeiten können, wie es sollte, und hilft dabei, Gefühle von Blähungen und Verstopfung zu reduzieren, von denen beide ein Problem während der Periode einer Frau werden können. Natürlich, weil Blattgemüse sehr wenige Kalorien enthalten, können sie auch bei der Gewichtsabnahme und der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung helfen.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Stellen Sie jemanden in eine Position, in der er sich eine Woche lang sichtlich unbehaglich fühlt, und Sie können erwarten, dass er nach Komfort in Lebensmitteln sucht, die gut schmecken, aber aus gesundheitlicher Sicht nicht ideal sind. Es ist verständlich: Wenn es sich anfühlt, als ob dein Körper gegen dich arbeitet, ist es die Versuchung, ein gewisses Maß an Genuss in wohlschmeckenden Nahrungsmitteln zu suchen, von denen einige stark verarbeitet und im Allgemeinen ungesund sind.
Aber das kann die Dinge nur verschlimmern, wenn ein Individuum den Eisprungprozess durchläuft. Fettreiche, kalorienreiche und stark verarbeitete Lebensmittel - von Pommes frites bis hin zu Pizza oder Schokolade und Süßigkeiten - schmecken oft gut, können aber im Verdauungstrakt weniger als ideale Reaktionen auslösen. Insbesondere können sie dazu führen, dass man sich aufgedunsen, krampfhaft und gasartig anfühlt - all das könnte ähnliche Gefühle während des Eisprungs hervorrufen. Also, um diese Gefühle während Ihrer Periode zu begrenzen, versuchen Sie, ungesunde verarbeitete Lebensmittel auf Armeslänge so weit wie möglich zu halten.
3. Geben Sie Papaya einen Versuch
Es ist vielleicht nicht die beliebteste Frucht auf Ihrem lokalen Markt oder Supermarkt, aber die Chancen stehen Papaya ist zum Kauf zur Verfügung. Und das ist eine wirklich gute Sache für alle, die Schwierigkeiten mit dem Eisprung-Prozess haben, da Papaya reichlich wichtige Vitamine A und C enthält.
Papaya ist auch reich an einem Enzym, das als Papain bekannt ist und nachweislich hilft, während der Menstruation zu fließen. Dies könnte einige der Unannehmlichkeiten, die mit dem Eisprung verbunden sind, lindern und es Einzelpersonen ermöglichen, einige wesentliche Aufgaben auszuführen, die durch das Erleben ihrer Periode erschwert werden.
4. Holen Sie etwas Vitamin D
Eine der am meisten irritierenden Nebenwirkungen des Eisprungprozesses ist ein krampfhaftes Gefühl, das dem mit schweren Verdauungsproblemen verbundenen Unbehagen ähneln kann. Für viele Frauen ist es genug, um das Haus zu verlassen - oder sogar aus dem Bett zu kommen - so gut wie unmöglich während der Menstruation.
Hier kann Vitamin D helfen. Studien haben gezeigt, dass durch die Einnahme von Vitamin E, die Einnahme von Vitamin-D-haltigen Nahrungsmitteln oder einfach nur durch die Einnahme von etwas mehr Sonne, die Intensität der Krämpfe, die durch den Eisprung verursacht werden, reduziert werden kann. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen oder nach draußen zu gehen, versuchen Sie, mehr Milchprodukte zu essen, die häufig reich an Vitamin D sind.
5. Üben Sie mehr
Wenn die Menstruation einbricht und einige der lästigeren Nebenwirkungen - wie Blähungen oder Verkrampfungen - vorherrschen, kann es schwierig sein, sich vorzustellen, ins Fitnessstudio zu gehen, einen Lauf zu machen oder sogar zur Arbeit zu gehen. Vereinfacht gesagt, kann die physische Wirkung der Menstruation die bloße Vorstellung von körperlicher Bewegung eher unattraktiv machen.
Aber es kann tatsächlich eine Menge Wert sein, während Ihrer Periode körperlich aktiv zu sein. Das ist, weil Übung helfen kann, einige der Muskeln auszudehnen, die Unbehagen verursachen können, indem sie sich verkrampfen. Darüber hinaus werden durch körperliches Training starke Endorphine im Gehirn freigesetzt, die helfen können, den Blues zu überwinden, der oft die Menstruation begleitet.
6. Holen Sie sich Ihre Omega 3s
Omega-3-Fettsäuren können in einigen verschiedenen Arten von Lebensmitteln gefunden werden, von Nüssen wie Walnüssen, Mandeln und Kürbiskernen zu Fisch wie Lachs und Makrele. Seine gesundheitlichen Vorteile sind breit gefächert, wobei die Forschung darauf hinweist, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, zur Verbesserung der Gehirnfunktion beiträgt und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung verringert.
Aber Omega-3-Fettsäuren können auch helfen, einige der Unannehmlichkeiten während des Eisprungs-Prozesses zu lindern. Das liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren, was bedeutet, dass Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, Blähungen, Krämpfe und ähnliche Symptome reduzieren können.
7. Trinken Sie mehr Wasser
Es mag etwas zu einfach klingen, aber mehr Wasser trinken kann eine ziemlich einfache Lösung für viele Probleme darstellen. Zum Beispiel, wenn Sie sich träge oder müde fühlen, können Sie dehydriert sein - etwas, das ein hohes Glas Wasser Ihnen helfen könnte zu überwinden.
Das gleiche kann für die Beschwerden, die mit Menstruation und Eisprung verbunden sind, gelten. Durch das Hydratisieren können Sie den Blutfluss zu den Muskeln fördern, wodurch Blähungen und Krämpfe, die oft mit der Menstruation einhergehen, gelindert werden können. Das Trinken von mehr Wasser kann auch bei der Verdauung helfen, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit entscheidend ist.
8. Trinken Sie Kamillentee
Kamillentee bietet einen natürlichen Weg, um Ihnen zu helfen, zu schlafen, aber es kann tatsächlich viel mehr als das tun. In der Tat, die durchschnittliche Tasse Kamillentee kann dazu beitragen, die einzelnen Niveaus von Glycin, eine Aminosäure, die gezeigt wurde, um einige der Muskeln, die sich zusammenziehen und verursachen schmerzhafte und unangenehme Krämpfe während der Menstruation zu fördern.
Da Kamille dazu neigt, Sie ein wenig schläfrig zu machen (obwohl die Ergebnisse von Individuum zu Individuum variieren werden), ist es vielleicht am besten, Ihre Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen zu genießen. Nicht nur, dass der Tee Ihnen helfen wird abzudriften, aber er könnte auch helfen, die Muskelschmerzen zu unterdrücken, die Sie mitten in der Nacht zum Erwachen bringen könnten.
9. Apply Hitze
Wenn Sie jemals ein besonders anstrengendes Training erlebt haben, wissen Sie, dass die Anwendung von Wärme auf die betroffenen Muskeln dazu beitragen kann, Krämpfe und Muskelschmerzen in den folgenden Tagen zu lindern. Obwohl die Menstruation wenig mit körperlicher Bewegung zu tun hat, belastet der Eisprungprozess viele Muskeln im Körper einer Frau erheblich und verursacht dadurch erhebliche Beschwerden.
Um diese Schmerzen zu lindern, tragen Sie ein warmes, feuchtes Tuch auf die vom Eisprung betroffenen Bereiche Ihres Körpers auf, z. B. den Unterbauch. Dies wird dazu beitragen, den Blutfluss in Bereiche von Unbehagen zu erhöhen, die wiederum helfen können, Muskeln zu entspannen und die Auswirkungen von Krämpfen zu reduzieren. Sie können auch abwechselnd versuchen, Hitze und Kälte anzuwenden, da dies helfen kann, empfindliche Muskeln schneller zu entspannen.
10. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad
Wenn es Sinn macht, Wärme auf die Muskeln anzuwenden, die durch die Entstehung des Eisprungs geschmerzt wurden, dann gibt es einen offensichtlichen und damit verbundenen Vorteil, eine warme Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen. Indem Sie Hitze auf Ihren ganzen Körper anwenden, kann dies dazu beitragen, Muskelkater schnell zu beruhigen und Sie wieder in die Spur zu bringen.
Zusätzlich kann eine lange, warme Dusche oder ein Bad dazu beitragen, einige der allgemeinen Beschwerden - sowohl mentaler als auch körperlicher Art - zu lindern, die während der Menstruation auftreten.
11. Aufruhen
Wie bei vielen Bedingungen, bei denen sich ein Individuum körperlich und geistig erschöpft fühlt, kann die Ruhe eine zentrale Rolle bei der Bewältigung einer besonders schwierigen Menstruation spielen. Obwohl einige körperliche Übungen helfen können, indem Sie Muskelkater dehnen und Endorphine freisetzen, ist es wichtig, diese Anstrengung mit ausreichender Ruhe- und Entspannungszeit auszugleichen.
Das bedeutet auch, dass Sie jede Nacht während der Menstruation eine ganze Nacht lang schlafen. Für die meisten erwachsenen Frauen bedeutet dies, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.
12. Alkohol überspringen
Viele der Symptome, die eine schwierige Menstruation begleiten - wie Krämpfe, Blähungen und Verdauungsbeschwerden - können auch mit Dehydrierung in Verbindung gebracht werden. Aus diesem Grund ist es ratsam, auf Alkohol zu verzichten, der den Körper während der Periode effektiv austrocknet. Anderenfalls könnten viele der irritierenden Symptome, die mit dem Eisprung einhergehen, erheblich verstärkt werden.
Obwohl es vielleicht nicht so lustig ist, versuchen Sie, diesen Alkohol durch Wasser und viel davon zu ersetzen. Und sollten Sie dennoch den Drang verspüren zu trinken, versuchen Sie, die Anzahl der alkoholischen Getränke zu begrenzen, um zu konsumieren und sich nicht zu berauschen.