10 Wichtige Tipps für langes Leben Übung

Es ist nur allzu oft zu beobachten, dass im Frühsommer viele Menschen in die Fitnessstudios und Fitnesszentren ziehen, um sich ein paar Monate später endgültig zu verabschieden. Ein Trainingsprogramm zu beginnen ist nicht der schwierigste Teil ... es bleibt dabei, was die größte Herausforderung darstellt. Wenn Ihnen der Sturz aus dem Wagen zu bekannt vorkommt, sollten Sie sich die folgenden zehn Tipps für den Erfolg des lebenslangen Trainings ansehen ...

1. Ein Fokus auf Gesundheit wird den langfristigen Erfolg verbessern

Wie oft sind Sie einem Spin-Kurs oder CrossFit-Programm beigetreten, nur um Monate später Dampf, Motivation und Interesse zu haben? Die meisten Menschen neigen dazu, Fitness-Studios beizutreten oder ein Lauf-Programm mit der Hoffnung zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Leider, wenn dies nicht so schnell oder so effektiv geschieht, wie sie es gewünscht hatten, schwindet die Motivation und sie rutschen in alte Verhaltensweisen zurück.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen, langfristigen Übung liegt in der Konzentration auf Gesundheit anstelle von Gewichtsabnahme oder Körperveränderungen. Wenn die übliche Motivation zu laufen ist alles über Kalorien verbrannt und Fett verloren, würde die Gesundheit-basierte Motivierung auf all die großen gesundheitlichen Vorteile des Laufens einschließlich Zuwächse in Muskel-und Herz-Kreislauf-Stärke, Stressabbau und sogar ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens konzentrieren . Wenn man sich auf die Gesundheit konzentriert, verschieben sich die Erwartungen von Pfundverlusten oder dem Erreichen dieses flachen Bauches, zu mehr Sprungkraft in einem Schritt oder der Fähigkeit, die Treppe hinaufzulaufen, ohne den Wind zu saugen. Denken Sie daran, der aktuelle Fitnesstrend geht nicht über Skinny, es geht nur um Stärke!

2. Shoulda, Woulda, Coulda ...

Viele von uns möchten unserem Alltag mehr Bewegung geben wollen. Um ein aktives Mitglied der Übungsgemeinschaft zu werden, streben viele danach. Infolgedessen "sollten" wir über uns selbst, schaffen eine erstaunliche Menge an Druck und Erwartung, nur um sich dem Sirenenlied der Sektion (und einem großartigen Film auf Netflix) mit Schuldgefühlen und Scham zu unterwerfen, um zu folgen.

In Wahrheit könnte shoulda, willa, mehr schaden als nützen. Der Schlüssel zur Vermeidung des Dramas ist es, mit unseren Werten Wirklichkeit zu werden und unsere Wünsche loszulassen. Wenn man zum Beispiel die Zeit der Familie über die Zeit im Fitnessstudio stellt, gibt es eine Möglichkeit, diese Werte in einen Übungsplan zu integrieren? Wenn man es schätzt, dass ein Lieblings-TV-Drama über das Laufen im Regen schaut, gibt es eine Möglichkeit, davor zu trainieren? Die Geschwindigkeit des lebenslangen Übungserfolges bezieht sich direkt auf die Integration dessen, was wir schätzen. Seien wir ehrlich, wenn wir die beiden nicht zusammenführen können, wird Netflix jedes Mal gewinnen.

3. Aktionsplanung ist der Blueprint für Veränderung

Viele gute Absichten sind nicht mit den besten Planungen gedeckt. Oftmals "tun wir es einfach", ohne viel darüber nachzudenken, wie, wann, wo, warum oder was. Die Erstellung eines Aktionsplans für ein neues Übungsprogramm dient als eine Karte, die den neuen Übenden bei der Herausforderung des Wandels unterstützen soll. Ein Aktionsplan kann Ziele, Barrieren, Vorlieben und Abneigungen, Zeit, Unterstützungsnetzwerke und alles andere beinhalten, was die Einhaltung der Übung unterstützt.

Obwohl die Handlungsplanung vor Beginn eines Übungsprogramms stattfindet, kann sie während des gesamten Prozesses optimiert werden. Mit jeder Verhaltensänderung wird es Momente der Klarheit und vieler Lernerfahrungen geben. Durch die Änderung eines Aktionsplans wird die Widerstandsfähigkeit gegenüber dem Veränderungsprozess gestärkt, wenn man die alten Gewohnheiten überwindet und im Neuen begrüßt.

4. Ein wenig geht einen langen Weg

Die aufregenden Neuigkeiten in der Sportwissenschaft legen nahe, dass 30 Minuten leichter bis mäßiger Bewegung alles sind, was benötigt wird, um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Interessanterweise wird die Rendite nach 30 Minuten weniger. Für jemanden, der zum ersten Mal ein Fitnessprogramm beginnt, ist es daher nicht notwendig, sich dem 60-minütigen Fitnesskurs mit hoher Intensität anzuschließen oder sogar für eine Stunde zu Fuß zu gehen. Beginnend mit einem 30-minütigen Spaziergang, zwei Mal pro Woche, für einen Monat ist ein guter Weg zu einem neuen aktiven Lebensstil. In der Tat unterstreichen Sportpsychologen die Bedeutung von nur zwei Mal pro Woche zu starten. Drei Mal kann der Übungsneuling überwältigen und zum Ausfall führen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Beginn eines Übungsprogramms wie das Anlegen Ihres Geldes für den Ruhestand ist. Die kleinen Opfer (oder Investitionen), die heute gemacht werden, werden morgen erstaunliche Ergebnisse bringen. Beginnen Sie langsam, wählen Sie etwas, das bequem, angenehm und relativ einfach ist und erhöhen Sie die Zeit oder Intensität schrittweise. Überstunden, wenn die Vorteile einer regelmäßigen Trainingsroutine deutlicher werden, kann das Festhalten am Programm zur zweiten Natur werden ... genau wie beim Zähneputzen.

5. Seien Sie sicher und erziehen Sie

Allzu viele neue Trainierende treten dem Fitnessstudio bei und arbeiten sich ohne Hilfe oder Know-how durch die Ausrüstung. Dies kann nicht nur zu einer unangenehmen Trainingsverletzung führen, sondern auch zu ineffektivem Training und wenig bis keinen Ergebnissen. Es ist wichtig, dass Sie sich über die neuesten und größten Trends in der Bewegung bewusst sind, bevor Sie mit Ihrem neuen Programm beginnen.

Von geeigneten Gewichtheben Techniken zur richtigen Form beim Laufen oder auf dem Ellipsentrainer, kann Bildung der Unterschied zwischen einer Rückenverletzung und einem starken Rücken sein. Wenn Sie Informationen suchen, achten Sie darauf, einen ausgebildeten und zertifizierten Fitness-Profi und / oder eine Quelle zu wählen. Darüber hinaus gibt es viele Online-Websites, die Visualisierungen bereitstellen, um die richtige Form für die ausgewählte Aktivität zu verstehen. In Fitnesswissen zu investieren ist eine Investition in Sicherheit, Gesundheit, Glück und ein langfristiges Übungsregime.

6. Suchen Sie ein gutes Support-Netzwerk

In der Forschung zur Bewegungspsychologie wurde festgestellt, dass das Training mit einem Freund oder einer Gruppe einer der besten Wege ist, um den Erfolg sicherzustellen. Unsere Freunde neigen dazu, uns auf dem richtigen Weg zu halten, wenn wir lieber einer Eiswaffel gegenüber stehen. Unsere Freunde unterstützen uns, motivieren uns und hören uns zu, wenn wir sie brauchen.

Wenn kein Trainingspartner in Sicht ist, sammeln Sie die Unterstützung von zu Hause aus, auch wenn Familienmitglieder nicht mit Ihnen trainieren. Vielleicht bedeutet es, nach der Zeit und dem Verständnis zu fragen, jemanden zu trainieren oder jemanden zu bitten, sich eine Stunde lang um die Kinder zu kümmern. Unabhängig davon, welche Form diese Unterstützung hat, ist es wichtig, ein soziales Sicherheitsnetz zu planen, um die Lebensgewohnheit des Trainings zu fördern.

Goals 7. Realistische Ziele setzen

Fast jeder Artikel über Übung und Fitness beginnt mit dem Vorschlag der Zielsetzung. Viele von uns setzen jedoch keine realistischen Ziele, die uns durch unseren Fitnessprozess unterstützen und begleiten. Die Herausforderung mit Gewichtsabnahme oder visuellen Fitnessgewinnen ist die allgemeine Annahme, dass dies in 8 bis 12 Wochen oder weniger geschehen wird. Wenn diese Versprechungen nicht bis zum Fälligkeitsdatum geliefert werden, schwindet das Interesse, Desillusionierung setzt ein und das alte sitzende Verhalten setzt sich durch.

Durch die Schaffung eines Ziels von 12 Monaten haben gesunde Gewohnheiten genügend Zeit, um Wurzeln zu schlagen und gleichzeitig die lästigen Zeiten zu berücksichtigen, wenn Sie vom Wagen fallen. Diese Versäumnisse haben die Form von Ferien, Geburtstagen, Stress und Langeweile (ganz zu schweigen von all den Zeiten, in denen Büromitarbeiter Süßigkeiten an ihren Schreibtischen anbieten). Durch die Verlängerung eines langfristigen Ziels auf 12 Monate ist es Zeit, aus Fehlern zu lernen und zukünftige Barrieren für Veränderungen zu überwinden.

8. Glauben Sie es oder nicht, Genuss ist ein Muss

Keine Theorie oder Übungspsychologie kann dem Übenden das Trainingspensum bieten. Wenn die Aktivität Spaß macht, sind wir eher dazu geneigt. Wir neigen dazu, eine Aktivität aufzunehmen, weil der Bruder unserer Cousine der Schwester eine Tonne Gewicht verloren hat, nur um es mehr zu fürchten als einen Wurzelkanal.

Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das dir am meisten Freude bringt. Wenn es tanzt, bis der Schweiß auf den Boden tropft, mach das. Wenn es heißt, mit Freunden zu gehen und zu lachen (bis die Gesichtsmuskeln schmerzen und die Tränen über alle Wangen strömen), tu das. Der Schlüssel zum Festhalten am Übungsplan ist, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht. Kein Lauf-, Kettlebell- oder CrossFit-Programm wird helfen, wenn die Angst die Vorteile überwiegt.

9. Verstehen Sie die Hindernisse für Veränderungen

Vom Leben mit einem Junk-Food-Junkie bis hin zum Leben ohne Zeit zum Atmen gibt es viele Barrieren, die unseren guten Absichten im Wege stehen. Der Schlüssel zu ihrer Überwindung ist das Bewusstsein und das Lernen aus unseren Fehlern (auch das Abfallen vom Übungswagen).

Es ist wichtig, sich mit dem zu befassen, was geändert werden kann, und so viele Barrieren zu planen, die dieser Veränderung im Wege stehen. Wenn man zu Beginn des Verhaltensänderungsprozesses Hindernisse anspricht, hat man eine bessere Chance, darauf vorbereitet zu sein, sie so zu behandeln, wie sie kommen.

10. Machen Sie einen Schnappschuss des aktuellen Verhaltens

Eine Bestandsaufnahme der aktuellen Verhaltensweisen ermöglicht ein besseres Bewusstsein für den aktuellen Gesundheitszustand und Lebensstatus. Von der Aufzeichnung der täglichen Ernährung und Emotionen bis hin zu Tracking-Schritten trägt alles zur Bewusstseinsbildung bei und hilft, den Prozess der Verhaltensänderung zu informieren. Zeitinventare sind ein gutes Beispiel dafür und können helfen, die Zeit zu finden, die wir sonst nicht wussten.

Die Aufzeichnung aller täglichen Aktivitäten (dh Schlafen und Essen, Füttern der Kinder und Gehen mit dem Hund) kann versteckte Zeitabschnitte identifizieren, die perfekt für ein neues Übungsprogramm sein könnten. Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, wie viel Zeit es kostet, einen Bildschirm zu sehen. Wenn Sie diese Zeit nur um 30 Minuten reduzieren, kann sich jeder in Bewegung üben und trotzdem Zeit haben, auf YouTube zu surfen.