10 nach dem Training Gewohnheiten, die Gewichtszunahme verursachen

Es spielt keine Rolle, wie viele gesunde Lebensweise Sie wählen, was Sie nach dem Training tun, kann genauso leicht Gewichtszunahme verursachen wie das Gewicht zu halten oder zu verlieren. Es gibt Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Gewichtsverlust und Fitness-Ziele vor und nach dem Training. Doch genauso viele schlechte Gewohnheiten können nicht nur Ihre Chancen auf Gewicht zu verlieren, sondern auch am Ende zu Gewichtszunahme führen. In einigen Fällen führen bestimmte Arten von Training und Training zu Gewichtszunahme aufgrund der Muskelmasse, die du entwickelst, also solltest du nicht darüber stressen, wenn du deine Muskelaufbauziele erreichst. Aber wenn die Zahl auf deiner Waage zunimmt, wenn du regelmäßig trainierst und du nicht weißt, warum, bedenke diese zehn Post-Workout-Gewohnheiten, die eine Gewichtszunahme verursachen - und lerne, wie man diese Angewohnheiten kickt, um erfolgreich zu sein ...

1. Kalorienüberlastung

Was und wie viel Sie nach dem Training essen, ist wichtig. Die meisten Menschen wissen, dass Protein und Kohlenhydrate eine gute Wahl für das Ritual nach dem Training sind. Mit der Idee, dass Sie danach Tonnen von Essen essen müssen, um Ihren Körper zu tanken, wenn sein Stoffwechsel hoch ist und Sie so viel Energie verbrannt haben, ist es leicht, in Kalorienüberlastung zu landen, um zu tanken. Aber das Training gibt dir keinen freien Pass, um so viele Kalorien wie möglich nach dem Training im Fitnessstudio zu bekommen, und wenn du das tust, könnte das der Grund dafür sein, dass du an Gewicht gewinnst.

Anstatt die Menge an Kalorien, die Sie gerade verbrannt haben, automatisch zu essen, ist Ihre beste Wette, um zu tanken, fettarme Snacks mit Kohlenhydraten und Protein zu wählen. Sie könnten auch für Lebensmittel mit Ballaststoffen gehen, um Ihnen zu helfen, länger voll zu bleiben und gleichzeitig die Bedürfnisse Ihres Körpers nach dem Training zu erfüllen. Obwohl Sie essen müssen, wenn Sie nicht täglich mehr als 30 bis 60 Minuten intensiv trainieren, brauchen Sie nach dem Training keine vollständige Mahlzeit. Sie sollten in der Lage sein, ein paar Snacks zu sich zu nehmen und mit Ihren regelmäßigen Mahlzeiten weiterzumachen.

2. Nicht essen

Während das, was Sie nach dem Training essen, Gewichtszunahme verursachen kann, was Sie nicht essen, kann dasselbe tun. Es kann schwierig sein, sich mit der Tatsache zu beschäftigen, dass man nach dem Verbrennen von so vielen Kalorien und dem Arbeiten mit den Muskeln an Gewicht zunehmen kann, wenn man wenig oder gar kein Essen zu sich nimmt, aber es ist möglich - und es passiert mehr als man denkt. Nicht genug Kalorien zu bekommen, nachdem man hart gearbeitet hat, kann die Fettspeicherung erhöhen. Ihre Muskeln werden auch leiden, weil Ihr Körper Kraftstoff braucht, um Sie stark zu halten und Ihre Muskeln gesund zu halten.

Essen Kohlenhydrate und Protein Post-Workout hilft bei der Muskelentwicklung. Muskel spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, weil es Ihren Stoffwechsel beeinflusst. Je mehr Muskeln Sie entwickeln und welche guten Gewohnheiten Sie vor, während und nach dem Training anwenden, desto höher ist der Stoffwechsel. Wenn Sie Ihren Muskeln direkt nach dem Training das geben, was sie benötigen, werden Sie die Heilung und das Auftanken fördern, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. So treten Sie die Gewohnheit an, nach dem Workout nicht zu essen, um die meisten Vorteile aus Ihrer harten Arbeit und Ihrer Hingabe zu Gesundheit und regelmäßigem Training zu ernten.

3. Nicht Trinkwasser

Dehydration ist ein häufiges Problem bei Sportlern und Gesundheitsbegeisterten, weil es Auswirkungen auf Ihre körperlichen Fähigkeiten und Fitnessziele hat, ganz zu schweigen von den vermeidbaren, aber ernsten Gesundheitsrisiken. Ihr Körper schwitzt viel Wasser während Ihres Trainings und Sie müssen auffüllen. Mit der Art, wie Wasser Ihren Körper und Ihre Gesundheit beeinflussen kann, ist es nicht verwunderlich, dass das Überspringen von feuchtigkeitsspendendem Post-Workout eine schlechte Angewohnheit ist, die zu Gewichtszunahme führen kann.

Wasser beeinflusst, wie Ihre Muskeln funktionieren und Ihr Körper braucht es, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie kein Wasser trinken, können Sie Fett speichern, das stattdessen verbrannt werden sollte. Durst zu haben wird oft mit Hunger verwechselt. Wenn du nach dem Training nicht genug Wasser trinkst, kannst du viel zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Hungergefühle können stundenlang anhalten, wenn Sie nicht mit Feuchtigkeit versorgt werden. Je mehr Sie essen, wenn Sie es nicht brauchen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Zahl auf der Skala sehen. Ihre beste Wette ist es, die ganze Zeit hydratisiert zu bleiben, auch vor und nach dem Training.

4. Alkohol trinken

Hoffentlich gibt es nicht zu viele Leute, die direkt nach dem Training an die Flasche gehen, aber selbst wenn es Stunden später ist, könnten Sie feststellen, dass Sie unabhängig von Ihrer körperlichen Aktivität früher an diesem Tag zunehmen. Viele Gesundheitsexperten empfehlen, Alkohol vollständig zu meiden, aber es ist nicht realistisch zu denken, dass Menschen keinen Alkohol konsumieren oder nicht konsumieren werden - sogar diejenigen, die sehr gesundheitsbewusst sind, genießen ab und zu ein paar Cocktails. Sie müssen nur erkennen, dass Alkohol die Fettverbrennung Ihres Körpers verlangsamen kann, also ist Mäßigung der Schlüssel.

Die Kalorien und der Zucker in Alkohol können sich schnell summieren und so ist es keine Überraschung, dass mehrere Getränke nach dem Training Gewichtszunahme verursachen können. Menschen verwenden oft Übung als Ausrede zu trinken und am Ende verbrauchen viel zu viel, stark verringern, wie viel Fett Ihre Verbrennung insgesamt. Ein Gleichgewicht zu finden, so dass Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht regelmäßig durch Alkohol verdoppeln, ist entscheidend, um die Gewichtsabnahme zu fördern und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Verwenden Sie Ihr Training also nicht als Ausrede, um Getränke zu trinken, denn Sie zahlen den Preis in Pfund.

5. Skipping Stretching

Es ist nicht so, dass die Dehnung an sich dir direkt hilft, Gewicht zu verlieren (oder es zu gewinnen, wenn du es überspringst), aber es kann dir dabei helfen, Muskelschmerzen und -beschwerden zu vermeiden, so dass du dich an dein geplantes Training halten kannst. Zu oft werden Menschen verletzt, weil sie sich nach dem Training nicht ausdehnen, doch mehr Forschung unterstützt ihre Bedeutung. Wenn Ihr Körper am nächsten Tag oder für einige Tage nach Ihrem Training zu stark verletzt ist, werden Sie wahrscheinlich das Training abbrechen - und riskieren, an Gewicht zuzunehmen.

Nicht zu strecken und die sich daraus ergebenden Probleme können es schwierig machen, wieder in Schwung zu kommen. Zusätzlich zu der Möglichkeit, verletzt oder zu wund zu sein, um Ihrem Trainingsplan zu folgen, ist das Strecken vor und nach dem Training gut für Ihre Muskeln. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eine gute Option, um angespannte Muskeln, Druckpunkte und Knoten auszudehnen. Eine gute Dehnung vor und nach dem Training macht einen spürbaren Unterschied, zusätzlich zu der Gewissheit, dass du geheilt bist und bereit bist für deine nächste Reise in das Fitness-Studio oder den Trainingskurs.

6. Sie haben genug getan

Trainieren kann intensiv und anstrengend sein, und während es dort Horden von Fitness-Junkies gibt, die nach Endorphinen, Gefühlen von Leistung und fröhlichen Stimmungen verlangen, die oft ihrem Training folgen und sie für mehr zurückhalten, erfährt dies nicht jeder. In der Tat fürchten viele Leute ihr Training und sogar die Art, wie sie sich danach fühlen, und genauso viele machen eine anstrengende Klasse oder Bootcamp Session und denken, dass sie genug für die Woche getan haben. Diese Denkweise ist eine schlechte Post-Workout-Gewohnheit, die Gewichtszunahme verursacht.

Es ist nicht so, dass die harte Arbeit während des Trainings nicht gut für Sie ist, aber es wird Ihnen nicht helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, wenn Sie nur einmal alle ein oder zwei Wochen trainieren. Sich einen Klaps auf den Rücken zu gönnen, ist gut, solange man es nicht als Ausrede benutzt, um Sport zu treiben oder Eis in der Tiefkühltruhe zu essen. Denken Sie einen guten Schweiß ist genug, so dass Sie frei sind zu essen und zu tun (oder nicht tun) etwas kann leicht dazu führen, dass Sie auf die Pfunde packen.

7. Belohnen mit Dessert

Ähnlich wie bei der problematischen Denkweise, dass Sie nach dem Training so viele Kohlenhydrate und Kalorien zu sich nehmen können, ist es genauso schädlich, das Post-Workout als Chance zu sehen, den Nachtisch zu essen, den Sie beäugt haben - besonders, wenn Sie es oft tun . Es ist extrem einfach, durch zuckerhaltige, fettreiche Belohnungen nach einer Sitzung im Fitnessstudio Gewicht zu gewinnen, und diese Gewohnheit wird einen Schlüssel in Ihre Ziele setzen, Gewicht in Problembereichen wie Ihrem Bauch zu verlieren.

Es ist auch ungesund, viele Desserts zu essen, auch wenn du trainierst und einen schlanken Körper hast. Nur weil Sie nicht sehen können, was diese Belohnung nach dem Training bewirkt, bedeutet das nicht, dass es für Ihre Gesundheit nicht schädlich ist. Obwohl es wie eine kaputte Aufzeichnung erscheinen mag, ist Mäßigung der Schlüssel zu gesund zu sein und Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen. Wenn es Ihnen schwerfällt, nach dem Training aus der schlechten Angewohnheit herauszukommen, einen Nachtisch zu essen, ist es noch wichtiger, den Moderationsansatz zu probieren. Ihr Verlangen sollte nicht so stark sein, wenn Sie einmal und in kleinen Mengen kleine Mengen essen, obwohl es immer noch Willenskraft erfordert, egal wie Sie mit Heißhunger umgehen.

8. Vermeidung von Engagement

Ein Engagement-Phobie ist nicht nur schlecht für Ihre persönlichen Beziehungen - wenn Sie es vermeiden, sich zu Ihrem nächsten Training zu verpflichten, könnten Sie den Preis in zusätzlichen Pfunden bezahlen. Nach dem Training Glückseligkeit ist großartig und sollte etwas sein, das du umarmst, also wenn du von deinem Endorphin-High herunterkommst, machst du Pläne, es wieder zu tun. Sie könnten sogar eher nach Ihrem Training begehen, weil Sie sich gut fühlen. Nutzen Sie Ihre Stimmung, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren.

Menschen werden eher auf Trainingspläne folgen, wenn sie es tatsächlich planen. Wenn Sie zu Hause trainieren, ist es am besten, wenn Sie einen dedizierten Raum einrichten können. Es wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Bewegung nicht nur etwas ist, was Sie tun können, wenn Sie sich danach fühlen. Für Menschen mit Fitness-Studio-Mitgliedschaft, fügen Sie Ihre Workouts zu Ihrem Zeitplan und aktiv zu wählen, um ins Fitness-Studio gehen, indem Sie Ihre Trainingsbekleidung mit zur Arbeit, oder fahren Sie dort vor der Arbeit. Und wenn Sie sich wirklich schwer tun, sich zu bewegen, melden Sie sich für einen Kurs an. Sie fühlen sich verpflichtet zu gehen und Schuldgefühle können ein positiver Einfluss sein.

9. Trinken von Sport- und Energiegetränken

Kommerziell nach Werbung zeigt bekannte Sportler Sport und Energy-Drinks während und nach dem Training. Es ist nicht so, dass diese Getränke notwendigerweise schlecht für dich sind - obwohl sie abhängig von der Situation und der Art des Getränks sein können - es ist, dass dein Körper oft nicht braucht, was in ihnen ist. Menschen mit intensivem Training benötigen und profitieren von den Zuckern und Elektrolyten, aber die durchschnittliche Person, die für eine Stunde oder weniger trainiert, tut dies nicht. Es gibt andere Möglichkeiten, Elektrolyte zu bekommen und den Zucker zu überspringen, der tatsächlich Gewichtszunahme verursachen könnte.

Nach langem, intensivem Training oder nach einem Wettkampf kann Ihr Körper den Zucker richtig verdauen, indem er Ihren Muskeln das gibt, was sie brauchen. Aber anders als diese Arten von Übung, zu viel Zucker aus Sportgetränken nach dem Training zu nehmen könnte Ihre harte Arbeit beeinträchtigen, weil Ihr Körper es in Fett verwandeln und speichern wird. Anstatt also ein Energie- oder Sportgetränk zu sich zu nehmen, essen Sie nährstoffreiche Snacks. Sie könnten mehr davon profitieren, einen gesunden, nährstoffreichen Snack nach dem Training zu sich zu nehmen, als ein teures Sportgetränk.

10. Vermeiden von Gemüse

Es ist wichtig, so oft wie möglich eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu befolgen, auch nach dem Training. Eine wichtige Komponente für eine gesunde Ernährung ist Gemüse. Wenn man sie nach dem Training meidet, kann dies zu Gewichtszunahme führen. Das Problem ist, viele Menschen sind schnell auf Protein-Shakes oder verlieren ihre Selbstbeherrschung und Schluck auf ungesunde Lebensmittel. Selbst wenn Sie eine für das Protein sind, verpassen Sie die Kraft von Gemüse und deren Vorteile. Wenn Ihr Körper nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt, um die richtige Funktion zu fördern, zu tanken und nach dem Training zu heilen, besteht die Gefahr, dass Sie zunehmen.

Gemüse ist voll von Nährstoffen und nach dem Training ist Ihr Körper im perfekten Zustand, um die vielen guten Dinge, die sie anbieten, zu absorbieren - Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und Antioxidantien. Anstatt etwas ungesundes oder nur viel Protein zu essen, holen Sie Ihre Kohlenhydrate durch Gemüse. Die gute Sache ist, dass Sie Gemüse auf viele verschiedene Arten essen können, was es zu einem idealen Snack für wählerische Esser macht. Einige Gemüse und Dips mit Kohlenhydraten und reichlich Nährstoffe enthalten Spinat, Humus, Süßkartoffeln, Brokkoli und Karotten.