Werfen Sie einen Blick auf diese 14 Lebensmittel, die das Sehvermögen verbessern

Du magst denken, dass deine Sehkraft der Genetik ausgeliefert ist, und da ist etwas Wahres dran. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihre Sehkraft schützen und sogar verbessern können, und eine dieser Möglichkeiten besteht darin, die richtigen Nahrungsmittel zu essen.

Das Ding, das deine Eltern dir gesagt haben, dass du Karotten isst, um besser zu sehen? Stellt sich heraus, es ist meistens wahr (danke Mama!). Aber Karotten sind nicht die einzige nützliche Nahrung für Ihre Augen - es gibt viele andere, schauen wir uns 14 davon an ...

1. Alles Heilkohl

Okay, vielleicht ist es kein Essen, das jedem das Wasser im Mund zusammenlaufen lässt, aber es ist verlockend für deine Augen. that kale is loaded with antioxidants that fight cancer as well as vitamins, but there's more to it that meets the eye. Reader's Digest erklärt, dass Grünkohl mit Antioxidantien geladen ist, die sowohl Krebs als auch Vitamine bekämpfen, aber es gibt noch mehr, die dem Auge auffallen.

Die Quelle sagt, Grünkohl enthält auch Augen-freundliche Beta-Carotin, "und ist die Top-Kombination von Lutein und Zeaxanthin, " die auch für Ihre peepers gesund sind. Nur 1 Tasse des Grüns enthält 23, 8 mg dieser Carotinoide, fügt es hinzu. Wenn Sie Grünkohl nicht selbst mögen, können Sie es in einen Frucht Smoothie mischen, schlägt die Quelle vor.

2. baumeln die Karotte

Wie bereits erwähnt, Karotten sind auf jeden Fall gut für Ihre Augen. . Bei den Eigenschaften von Karotten geht es laut VSP jedoch mehr um die Erhaltung Ihrer Sehkraft als um deren Verbesserung .

Die Quelle erklärt, dass Karotten mit Vitamin A, zusammen mit C und E, die "hilft, um die Auswirkungen der beiden Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration zu reduzieren", es ergänzt. Während Karotten sind ideal für unterwegs snacking, können Sie auch sie zu Salat hinzufügen oder tauchen sie in Hummus für ein bisschen mehr Geschmack, schlägt die Quelle vor.

3. Keine Corny Wahl

Mais ist einer der Grundnahrungsmittel der amerikanischen Ernährung, aber als Bonus zu köstlich, es ist auch gut für Ihre Augen, nach Reader's Digest. Mais enthält auch die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin, heißt es.

Die Quelle verweist auch auf die Forschung im Journal of Agricultural Food and Chemistry, die zeigt, dass das Kochen von Mais den Lutein- und Antioxidansgehalt erhöht, also sollten Sie das bei der nächsten Zubereitung beachten. Anstatt es direkt vom Kolben zu essen, können Sie es auch zu Chili, Suppe und Kasserolen hinzufügen, fügt es hinzu.

4. Positive Spin auf Spinat

Es ist mehr als nur ein Blattgrün, das Popeye stärker macht - es kann laut VSP auch Ihre Augen stärker machen. Wie es ist Cousin Grünkohl und andere dunkle, Blattgemüse, Spinat ist mit Vitamin C, Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin gefüllt, erklärt es.

Diese fungieren als "natürliche Sonnencreme", um Ihre Augen vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen, fügt er hinzu. Rohspinat alleine ist nicht jedermanns Sache, also erwägen Sie, es zu Salaten hinzuzufügen, es zu dämpfen oder "ein Artischockendip mit niedrigem Kaloriengehalt zu mischen und es mit Karotten- und Paprika-Stäbchen aufzusaugen", schlägt die Quelle vor.

5. Brave den Brokkoli

Das ist eine andere Seite, auf die viele Leute ihre Nase richten, aber du wirst deinen Augen einen Gefallen tun, wenn du es isst, sagt Reader's Digest. Broccoli ist nicht nur reich an Ballaststoffen, es enthält auch Vitamin C, heißt es.

Relevanter zu diesem Thema, Brokkoli Packs "Auge-Erhöhung Beta-Carotin, " sowie unsere Freunde Lutein und Zeaxanthin, fügt es hinzu. Wenn Sie Brokkoli wirklich nicht allein ertragen können, versuchen Sie es in Omelettes oder Nudelgerichte, schlägt die Quelle vor.

6. Ansprechende Orangen

Die meisten Leute assoziieren Orangen mit einer Möglichkeit, Erkältungen abzuwehren, und das ist, weil sie für ihren Vitamin C-Gehalt bekannt sind. Aber zusammen mit der Stärkung Ihrer Immunität, kann dieses Vitamin "helfen, die Gesundheit Ihres Augengewebes zu verbessern", laut Reader's Digest.

Die Quelle bestätigt diesen Befund der Studie "Age-Related Eye Diseases", die vom National Eye Institute gesponsert wurde. Es fügt hinzu, dass Vitamin C auch wichtig sein kann, "um andere wichtige Antioxidantien zu regenerieren" in den Augen, wie Vitamin E.

7. Crack Öffnen Sie ein Ei

Eier sind vor allem für ihr Protein bekannt, und deshalb machen sie ein ideales Frühstück, um Sie durch den Tag zu bringen. Laut Reader's Digest gibt es aber mehr Proteine ​​als Eiweiß.

Insbesondere enthalten Eier laut der Quelle Lutein, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Wenn du nach mehr Lutein in deinen Eiern suchst, enthalten Egglands Beste Eier 38 Prozent mehr davon als "normale" Eier und 10 Mal mehr Vitamin E, so die Quelle.

8. Klingeln Sie in den Paprikaschoten

VSP.com sagt, dass diese bunten Paprikaschoten nicht nur das Risiko von Prostatakrebs bei Männern verringern, sondern auch dazu beitragen können, altersbedingte Makuladegeneration zu vermeiden, die zu teilweiser oder völliger Erblindung führen kann.

Die Quelle sagt, eine einzelne Tasse Paprika enthält 100 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C und A. Nicht nur das, "Paprika sind fettfrei, kalorienarm und enthalten drei Gramm Ballaststoffe pro Tasse" fügt hinzu. Das macht einen ziemlich gesunden Snack, der Ihr Verlangen zügeln kann.

9. Gehe Fisch

. Fisch ist lecker, aber es ist auch gut für Ihre Augen - zumindest nach AllAboutVision.com . Insbesondere Kaltwassersorten wie Lachs, Thunfisch und Sardinen können eine gesunde Dosis an Omega-3-Fettsäuren liefern.

Die Quelle sagt die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren, wenn es um Augen geht, dass es helfen kann, gegen trockene Augen, Makuladegeneration und sogar Katarakte zu schützen. Es ist auch eine große Quelle von Protein und ist arm an "schlechtem" Fett. Gehen!

10. Pflanzideen über Chia Seeds

Samen sind meist eine gute Snack-Wahl, aber VSP.com sagt, dass Chia-Samen mehr Omega-3-Fettsäuren als es ist beliebte Cousine, Leinsamen. In der Tat hat es überraschend mehr Omega-3-Fettsäuren als Lachs, nach der Quelle.

Darüber hinaus sagt die Quelle, dass Chiasamen mehr Kalzium als ein Glas Milch und mehr Antioxidantien als Blaubeeren haben. Sie sind auch eine gute Quelle für Faser, fügt es hinzu. Wir würden sagen, das ist ein ziemlich guter Lebenslauf!

11. Berry gut für die Augen

Okay, wir lassen Blaubeeren auch hier im Rampenlicht stehen. VSP.com sagt, obwohl Blaubeeren für Antioxidantien bekannt sind, die mit der Verringerung des Krebsrisikos verbunden sind, können sie auch für Ihre Augengesundheit vorteilhaft sein.

Es zitiert eine Studie von Tufts University, die Heidelbeeren zeigt Katarakte und Glaukom, sowie Herzerkrankungen. Anscheinend sind Blaubeeren auch gut für Ihr Gehirn und können helfen, Ihre Lern- und Gedächtniskapazität zu erhöhen, während Sie die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit bekämpfen - nehmen Sie das also, Chiasamen!

12. Holen Sie Süß auf Süßkartoffeln

Dieses Wurzelgemüse verpackt Beta-Carotin genau wie Karotten (ja, das Wort "Carotin" basiert auf Karotten), und Sie können sie in vielerlei Hinsicht konsumieren wie normale Kartoffeln - einschließlich Pommes frites.

Machen Sie Süßkartoffel-Pommes zu Hause, indem Sie sie in dünne Streifen schneiden und im Ofen mit etwas Olivenöl und ausgewählten Gewürzen rösten, und Sie haben eine leckere Seite oder einen gesunden Snack.

13. Wild für die Türkei

that your eyes will thank you for eating the staple food of Thanksgiving. YourSightMatters.com erklärt, dass Ihre Augen Ihnen danken werden, wenn Sie das Grundnahrungsmittel von Thanksgiving essen. Während der Herstellung eines leckeren Sandwiches aus den Überresten, ist Truthahn "auch ein fantastisches Protein, um Ihre Vision scharf und Ihre Augen gesund zu halten", sagt die Quelle.

Dies wird dem Vitamin-B-Gehalt der Pute zugeschrieben, der dazu beiträgt, dass Ihre Augen nicht austrocknen - was zu Degeneration führen kann. Der Kalzium- und Zinkgehalt des Truthahns hilft auch, die Muskeln deines Auges gesund und frei von Schaden zu halten, fügt es hinzu.

14. Umarme Leguminosen

legumes – examples include black-eyed peas, kidney beans, lima beans, and peanuts – contain zinc, “an essential trace mineral that is found in high concentration in the eyes.” Die American Academy of Ophthalmology sagt, dass Leguminosen - Beispiele sind Erbsen, Kidneybohnen, Limabohnen und Erdnüsse - Zink enthalten, "ein essentielles Spurenelement, das in hoher Konzentration in den Augen gefunden wird."

Darüber hinaus könnte Zink dazu beitragen, Ihre Augen vor den "schädlichen Auswirkungen des Lichts" zu schützen. Wenn Sie keine der Hülsenfrüchte bevorzugen, die wir erwähnt haben, finden Sie auch eine gesunde Dosis Zink in Austern, magerem rotem Fleisch, Geflügel und vielem mehr.