10 Wege zur Heilung von Pulled Muscles

Ein Muskelzug (oder -belastung) tritt auf, wenn Sie Ihren Muskel oder Ihre Sehne, die starke elastische Schnur, die Ihren Muskel mit dem Knochen verbindet, verdrehen, ziehen oder reißen. Wenn wir älter werden, sind wir anfälliger für Muskelzerrungen. Sie riskieren jedoch einen Zug, wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, bevor Sie trainieren und einen Muskel über sein Limit hinaus dehnen, länger trainieren als das, was Ihr Körper handhaben kann, oder wenn Sie eine Muskelverletzung zu weit schieben, bevor der Muskel ausreichend war Zeit zu heilen.

Sie werden wissen, dass ein Muskel in der Regel innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung gezogen wird, da der Bereich steif wird, Schmerzen auftreten, Bewegungsverlust und Muskelkrämpfe auftreten können und sich häufig Blutergüsse oder Schwellungen um den verletzten Muskel entwickeln.

Wenn Sie an einem Muskelzerrung leiden, hier sind zehn Möglichkeiten, um die Heilung zu beschleunigen und die Schmerzen und Entzündungen zu lindern ...

1. Eis

Eine Muskelzerrung so schnell wie möglich zu vergießen hilft, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Eisanwendungen können in Eispackform verabreicht werden, oder Sie können Eiswürfel in ein Handtuch wickeln und den Bereich häufig während des Tages für nicht mehr als jeweils 15 Minuten abdecken.

2. Erhöhe

Das Anheben eines gezogenen Muskels hilft dabei, die Entzündung in diesem Bereich zu reduzieren. Halte deine Verletzung einfach über deinem Herzen, indem du sie auf einem Kissen abstützst. Dies wird den Körper dazu ermutigen, angesammelte Flüssigkeit aus dem verletzten Bereich zu entfernen.

3. Ruhe

Das Ruhen eines gezogenen Muskels wird die Erholung der Verletzung beschleunigen. Abhängig von der Schwere der Muskelzerrung sollten Sie den verletzten Bereich zwischen 2 und 5 Tagen ruhen lassen.

4. Entzündungshemmende Medikamente

Over the counter entzündungshemmende Tabletten werden auch Schmerzen und Entzündungen einer Muskelverletzung reduzieren. Beachten Sie jedoch die Anweisungen genau, damit Sie nicht zu viel nehmen und Ihre Leber schädigen. Wenn der Schmerz nach ein paar Tagen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über entzündungshemmende verschreibungspflichtige Medikamente.

5. Hitze

Die Muskelsteifheit kann verringert werden, indem Wärme an das betroffene Gebiet abgegeben wird. Die Erwärmung des verletzten Muskels ermöglicht eine sanfte Dehnung, so dass Sie schneller in den verletzten Bereich zurückkehren können.

6. Sanfte Dehnung

Wie empfohlen, folgen Sie der Hitze mit sanften Dehnungen zu einem verletzten Muskel, um Rückenmobilität, Kraft und Beweglichkeit zu erhalten. Wenn Sie die verletzte Muskelmasse stärken, bevor Sie sie erneut verwenden, können Sie weitere Verletzungen in der Zukunft vermeiden.

7. Massage

Das Massieren eines gezogenen Muskels beschleunigt die Heilung, indem es die Blutzirkulation zum beschädigten Bereich anregt. Sanfte Massage wird auch Wärme liefern, Spannung im Muskel lösen und Schwellungen lindern. Seien Sie sicher, sanfte Massage zu verwenden, damit Sie den Bereich nicht weiter verletzen.

8. einweichen

Einweichen in einem warmen Bad wird auch helfen, den verletzten Muskel zu erhitzen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Fügen Sie ein paar Tassen Bittersalz in Ihr Badewasser und weichen Sie den Muskel für 10 bis 15 Minuten ein, um die Steifheit zu lockern und die Mobilität zu fördern.

9. Aufwärmen

Das Aufwärmen eines Muskels mit einer vorherigen Verletzung stellt sicher, dass der Muskel locker ist, um weitere Verletzungen in der Zukunft zu verhindern. Bevor Sie mit irgendeiner Form von Übung beginnen, sollten Sie mindestens 10 Minuten aufwärmen, bevor Sie Muskelzerrungen und Schmerzen nach dem Training reduzieren.

10. Stärke

Verletzte Muskeln, die zu Ziehen und Verspannungen neigen, sind typischerweise schwach. Es macht also Sinn, dass man sich nach einer Verletzung auf die Heilung konzentriert und dann den Muskel stärkt, bevor man wieder körperlich aktiv wird, so dass man weniger wahrscheinlich eine weitere Verletzung erleidet.