Stärkung der mentalen Fitness durch Lifestyle

Mentale Fitness (auch als mentale Resilienz bezeichnet) kann definiert werden als Zugang zu den persönlichen Ressourcen, die notwendig sind, um die täglichen Stressfaktoren des Lebens zu überwinden. Wenn die Anforderungen diese Ressourcen überwiegen, kann es zu Stress kommen (gepaart mit angespannten Muskeln, kurzer Sicherung und dem überwältigenden Verlangen, jemandem das Leben zu ersticken). Mit den faulen Tagen des Sommers, die langsam in die wahnsinnigen Tage der Schule, Herbstpläne und schwerere Familienarbeitsbelastungen übergehen, kann sich chronischer Stress allmählich wie ein dichter Nebel einnisten. Die Folgen von anhaltendem Stress können Müdigkeit, Vergesslichkeit, chronische Schmerzen, Depressionen und ein geschwächtes Immunsystem sein (um nur einige zu nennen). Wenn Stressmanagement und die Stärkung der mentalen Fitness für eine gute Gesundheit und Vitalität wichtig sind, welche Überlegungen können dann angestellt werden, um Stress in den Vordergrund zu rücken?

1. "Lass das Essen deine Medizin und deine Medizin deine Nahrung sein" - Hippokrates

Die Ernährungswissenschaftler Kanadas haben in einem Dokument mit dem Titel "Förderung der psychischen Gesundheit durch gesunde Ernährung und Ernährung" die Bedeutung verschiedener Nährstoffe für die Förderung einer guten psychischen Gesundheit unterstrichen. Die meisten davon sind in Orange Gemüse, dunklem Blattgemüse und Vollkorn erhältlich. Darüber hinaus schlägt das Dokument eine Beziehung zwischen einer Diät mit viel Zucker und frittierten Lebensmitteln und Depressionen und Angstzuständen vor. Die Vorteile einer Ernährung, die auf Vollwertkost basiert, sind zahlreich und umfassen Gewichtsmanagement (oder Verlust in vielen Fällen), ein verringertes Risiko für chronische Krankheiten, besseren Schlaf und ein höheres Niveau an kognitiven Funktionen. Ganz zu schweigen von strahlendem Aussehen und einer hohen Lebensqualität.

Es ist nicht verwunderlich, dass wenn das Leben beschäftigt ist, das Drive-Thru eine attraktive Option wird. Dies ist die Zeit, um sich daran zu erinnern, dass eine gesunde Ernährung wichtiger denn je ist, um den Stress unter Kontrolle zu halten und die mentale Fitness stark zu halten. Wenn Fast-Food die einzige Option für die Person ist, die unterwegs ist, wählen Sie die Salate, beschränken Sie die Soßen und entscheiden Sie sich für Wasser anstelle von einem zuckerhaltigen Getränk. Machen Sie Sitzmahlzeiten so wichtig wie möglich und essen Sie Vollwertkost wie Gemüse, Obst und Nüsse.

2. "Schlaf ist die beste Meditation" -Dalai Lama

Zu sagen, dass Schlaf ein wichtiger Teil der mentalen Fitness ist, ist eine Untertreibung. Die Weltgesundheitsorganisation hat Schlaflosigkeit als globales Problem identifiziert und gemeinsam mit dem Weltverband der Schlafforschungsgesellschaften ein 20-jähriges globales Projekt zur Verbesserung der Behandlung von Schlafstörungen unterstützt. Warum also ist Schlaf so wichtig für die mentale Fitness? Schlafstörungen (dh das Aufwachen mitten in der Nacht) haben nicht nur negative Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit, sondern beeinflussen auch unser Denken und unsere emotionale Regulation. Darüber hinaus können Schlafstörungen die Chancen auf Depressionen und andere psychische Probleme erhöhen.

Was macht der durchschnittliche gestresste, schlaftrunkene Mensch? Das Erstellen eines Aktionsplans für einen besseren Schlaf kann umfassen, dass der Bildschirm 45 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ausgeschaltet wird, um dem Gehirn die Möglichkeit zu geben, langsamer zu werden. Entspannungsübungen wie tiefes Atmen und Meditation können ebenfalls helfen, Schlaf zu induzieren. Von der Kühlung des Raumes bis hin zu richtigen Kopfkissen und anderen Stützen gibt es viele Optionen für den Schlafentzug. Weitere Informationen zur Schlafhygiene finden Sie auf der Website des Centre for Clinical Interventions.

3. "Wahrlich große Gedanken werden beim Gehen ersonnen" - Friedrich Nietzsche

Körperliche Fitness und geistige Fitness sind untrennbar miteinander verbunden. das eine existiert nicht ohne das andere. Die Vorteile von Bewegung für mentale Fitness und Wohlbefinden sind verringerte Depressionen, Angstzustände, Müdigkeit und sogar Ärger bei gleichzeitiger Steigerung der Energie und des Wohlbefindens. Laut der Website MindingOurBodies.ca, hat Bewegung einen positiven Einfluss auf das Selbstwertgefühl, soziale Aktivität, Kognition, Angst, Stress und sogar Demenz (und das ist nur die Spitze des Eisbergs).

Das Problem mit körperlicher Aktivität ist, dass es so schwer ist, dabei zu bleiben. Wenn die Dinge beschäftigt sind und der Stress sich zuspitzt, wie ist es dann möglich, an einem Übungsprogramm festzuhalten? Walking ist die Antwort. Um einen Block zu gehen, in den Lebensmittelladen oder sogar während einer Mittagspause sind all die körperlichen Aktivitäten, die benötigt werden, um den positiven Nutzen für die mentale Fitness zu ernten. Dr. Mike Evans bietet ein unterhaltsames und informatives Video auf YouTube mit dem Titel "231/2 Stunden", das Bewegung als effektive Intervention für die mentale und körperliche Fitness darstellt. Er schlägt vor, dass der maximale Nutzen von Bewegung (dh Gehen) mit nur 20 bis 30 Minuten pro Tag erreicht werden kann! Das ist eine gute Nachricht für alle, die mit den Anforderungen des Lebens jonglieren.

4. "Von Distraktion durch Distraktion abgelenkt" - TS Elliot

Es gibt keinen Ausweg, Social Media ist hier, um zu bleiben und bietet erstaunliche Möglichkeiten, sich zu verbinden, Informationen auszutauschen und das Bewusstsein für wichtige soziale, politische und kulturelle Themen zu schärfen. Leider ist es auch Heimat für eine Vielzahl von strategischen Selfies, Bildern und Kommentaren von gelebten Leben. Es ist nicht verwunderlich, dass die Forschung nun darauf hinweist, dass das Verbreiten von viel Zeit beim Surfen in sozialen Medien mit einer höheren Depressionsrate zusammenhängt. Dr. Stephanie Mihalas, Psychologin in der Abteilung für Psychiatrie und Biobehavioral Sciences an der David Getten School of Medicine an der UCLA, schlägt vor, dass die Zeit in den sozialen Medien dazu führen könnte, sich mit den "perfekten" Leben auf dem Bildschirm zu vergleichen. Dieser soziale Vergleich kann zu einer Vielzahl von negativen Emotionen führen, einschließlich Angst und erhöhtem Stress (ganz zu schweigen davon, dass wir uns elend fühlen, weil wir nicht den tropischen Urlaub, das neue Auto oder den energiegeladenen, glücklichen Lebensstil genießen).

Warum lassen wir Technologie und Social Media das Leben aus unserem Leben nehmen? Es raubt uns unsere geistige und körperliche Gesundheit und Zeit mit denen, die uns wichtig sind. Es gibt Möglichkeiten, soziale Medien zu genießen, ohne in den Sog dieser negativen emotionalen Schamspirale geraten zu sein. Durch die Festlegung von Grenzen, die festlegen, wie lange und wann auf soziale Medien zugegriffen werden darf, bleibt mehr Zeit, um auf die geistige und körperliche Gesundheit aufzubauen. Wenn diese Aufgabe jedoch schwieriger ist, als es aussieht, könnte es an der Zeit sein, Unterstützung von Familie, Freunden oder einem Psychologen zu suchen.

5. "Haben Sie keine Angst vor Perfektion, Sie werden es nie erreichen" - Salvador Dali

Hohe Standards zu haben ist eine Sache, aber Perfektion zu erwarten ist eine andere. Perfektionismus lässt uns nicht nur enttäuscht, sondern kann zu Depressionen, Angstzuständen, Burnout und sogar Ess- und Bewegungsstörungen führen. Ein Glaube, dass niemand uns schätzen oder lieben wird, bis wir Vollkommenheit erreicht haben, führt zu psychischen Problemen, einschließlich Selbstmord. Paul Hewitt, ein praktizierender Psychologe und Professor an der Universität von British Columbia, schlägt vor, dass, wenn wir von unseren Lieben und Arbeitskollegen Perfektion verlangen, Beziehungen zusammenbrechen können, die zu Beziehungsstress und Gefühlen der Isolation führen. Unnötig zu sagen, dass die Einstellung perfektionistischer Standards für uns selbst langsam unsere mentale Fitness verschlingen kann.

Obwohl es einige Perfektionisten geben wird, die die Unterstützung eines helfenden Fachmanns brauchen, um die Gewohnheit zu treten, können viele von uns kleine Änderungen selbst machen, die einen langen Weg gehen können. Sich unserer persönlichen Erwartungen an Perfektion und die Perfektion anderer bewusst zu werden, ist der Schlüssel, um einen Schritt in Richtung verbesserter mentaler Fitness zu machen. Durch das Praktizieren von Selbstakzeptanz und die Akzeptanz von anderen wird Stress positiv beeinflusst und die Qualität (und vielleicht Quantität) des Lebens erhöht. Wie wichtig wird die "perfekte" Geburtstagsparty in ein paar Wochen sein? Werden die Leute uns wirklich mehr lieben, wenn wir die letzten paar Pfunde verlieren? Ist Perfektion wirklich unsere Gesundheit und unser Glück wert?

6. "Selbstgespräch ist der Kanal der Verhaltensänderung" - Gino Norris

Wir alle tun es, es kann sogar gewohnheitsmäßig und unbewusst sein, es ist dieser Monolog in unserem Kopf, der uns daran erinnert, dass wir nicht gut genug, schlau genug, hübsch genug oder talentiert genug sind. Sobald wir morgens aufstehen, geht unser Selbstgespräch an die Arbeit und gibt uns einen Überblick darüber, was funktioniert und was nicht. Viele von uns haben unsere Favoriten, diese Skripte in unserem Kopf, die uns immer wieder daran erinnern, dass wir zu alt oder irgendwie mangelhaft sind. Die Forschung zeigt, dass diese gewohnheitsmäßigen Gedanken zu negativen Emotionen wie Wut, Frustration, Depression, Hoffnungslosigkeit und Angst beitragen. Kurz gesagt, kann es unser Selbstwertgefühl und unsere mentale Fitness beeinträchtigen.

Um positive Selbstgespräche zu fördern, ist es wichtig, Bewusstsein für die aktuellen negativen Botschaften zu schaffen. Indem man diesen negativen Gedanken durch einen positiven ersetzt (auch wenn es zu der Zeit unglaublich ist), kann er helfen, sein Denken auf selbstsüchtige Gedanken zu rejustieren. Interessanterweise wächst laut Dr. Robert Emmons, Professor für Psychologie an der University of California, Davis, die Wissenschaft der Dankbarkeit und Dankbarkeit. Zu den positiven Vorteilen der Dankbarkeit gehören die Verbesserung der mentalen Fitness und die allgemeine Lebensqualität. Wenn negative Gedanken auftauchen, besteht der Schlüssel darin, sie durch Gedanken der Dankbarkeit zu ersetzen (selbst wenn es so einfach ist, dankbar zu sein für Augen, die frische Luft sehen oder atmen). Überstunden, positive Selbstgespräche können eher zu alltäglichen als zu besonderen Anlässen werden.

7. "Von dort nach hier und hier nach dort, Lustige Dinge sind überall!" - Dr. Seuss

William Fry, ein Forscher des Lachens, schlug einmal vor, dass ein gutes Bauchlachen denselben Herzvorteilen entspricht wie zehn Minuten auf dem Rudergerät. Maciej Buchowski, ein Forscher von der Vanderbilt University, schlug vor, dass 15 Minuten Lachen etwa 50 Kalorien verbrennen. Es wurde gesagt, dass wir als Kinder 300 Mal am Tag lachen, verglichen mit nur 20 Mal als Erwachsene (und das ist kein Witz). Norman Cousins, ein lachender Pionier, schrieb in seinem Buch "Anatomie einer Krankheit, wie sie vom Patienten wahrgenommen wird" über das Lachen, um den Schmerz der entzündlichen Arthritis zu lindern. Seitdem hat die Forschung über die physiologischen und kognitiven Auswirkungen einiger Kichern gezeigt, dass Lachen hilft, das Niveau von Stresshormonen zu senken, Endorphine zu erhöhen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken und positive Aussichten und Emotionen zu verbessern.

Es gibt keine Frage, Lachen kann die beste Medizin sein, aber wie findet man diesen lustigen Knochen? Heute gibt es mehr Möglichkeiten, an Lachyoga und anderen gruppenzentrierten Lachkursen und Workshops teilzunehmen als jemals zuvor. Zeit zu verbringen, wenn man lustige Katzenclips (oder was auch immer) anschaut, kann genau das sein, was der Arzt bestellt hat, um diese täglichen Kichern zu bekommen. Manchmal braucht es einen Aktionsplan für Humor, um sicherzustellen, dass wir unsere Quote an Lachern pro Tag erreichen ... denn wenn wir es nicht planen, können wir diesen lustigen Knochen für immer verlieren. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Humor für die geistige Fitness und die allgemeine Lebensqualität genauso wichtig ist wie eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und Schlaf. Die beste Zeit, um Zeit zu gewinnen, ist, wenn es sich anfühlt, als gäbe es keine Zeit!