10 Diät-Tipps für die Makuladegeneration in Schach zu halten

Makuladegeneration ist beängstigend. Sonst als AMD bekannt, ist es die häufigste Ursache für irreversiblen Sehverlust bei älteren Erwachsenen. Diejenigen, bei denen eine Makuladegeneration diagnostiziert wird, erfahren oft einen langsamen aber stetigen Verlust ihres zentralen Sehvermögens, was es für sie schwierig macht, die Gesichter ihrer Freunde und Familie zu fahren, zu lesen oder sogar zu identifizieren. Im Wesentlichen kann die Makuladegeneration ein schwächender Zustand sein, der das Selbstvertrauen und die Unabhängigkeit des Patienten schwächt

Aber so muss es nicht sein. Es gibt viele Schritte, die man unternehmen kann, um eine Makuladegeneration zu verhindern und die Entwicklung von AMD zu verlangsamen. Und eine der wichtigsten Möglichkeiten, AMD in Schach zu halten, besteht darin, kritische Änderungen an der Ernährung vorzunehmen ...

1. Verbrauchen viele gesunde Grüns

Je dunkler das Grün, desto besser. Seit Jahrzehnten wissen Forscher, dass Menschen, die mehr Gemüse mit Carotinoiden essen, ein viel geringeres Risiko haben, an AMD zu erkranken als Menschen, die diese Nahrungsmittel meiden.

In der Tat, wenn Sie den ganzen Weg zurück bis 1994 gehen - das Jahr Forrest Gump und die erste Sony PlayStation wurden veröffentlicht - Forscher vom Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht, dass die Menschen, die das meiste Gemüse in Carotinoide dicht essen hatten ein um 43 Prozent geringeres Risiko, an Makuladegeneration zu erkranken als Menschen, die diese grünen Grüns auf ihrem Teller ließen. Die gute Nachricht ist, dass grünes Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl und Kohlblätter, absolut mit diesen Carotinoiden gefüllt sind.

2. Essen Sie viele Fische

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch die Makuladegeneration verhindern kann. Eine Studie, die vom Massachusetts Eye and Ear Infirmary veröffentlicht wurde, ergab, dass ältere Männer, die sehr viel Fisch aßen (mindestens zwei Portionen pro Woche), ihre Chancen, AMD zu bekommen, um etwa die Hälfte reduzierten.

Eine ähnliche Studie von Forschern der Universität von Sydney zeigte ähnliche Ergebnisse. In der Studie, an der knapp 3.000 Menschen teilnahmen, sahen Menschen, die nur einmal in der Woche Fisch aßen, ihre Chancen, AMD zu entwickeln, um unglaubliche 40 Prozent.

3. Beweg dich

So wie gezeigt wurde, dass der Verzehr von viel grünem Blattgemüse die Wahrscheinlichkeit, an Makuladegeneration zu erkranken, verringert, haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass regelmäßiges Training die AMD in Schach halten kann.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Studie von 4000 Erwachsenen, die von britischen Forschern durchgeführt wurde. Die Forscher verfolgten die Teilnehmer im Alter von 43 bis 86 Jahren über einen Zeitraum von 15 Jahren. Nach der Gewichtsabnahme, dem Cholesterinspiegel und dem Alter, stellten die Forscher fest, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ihre Chancen, an Makuladegeneration zu erkranken, um satte 70 Prozent verringerten.

4. Essen Sie viel Obst

Sie können Makuladegeneration nicht so sehr verhindern wie grünes Blattgemüse, aber das Essen von Früchten kann auch Ihre Augen auf lange Sicht gesund halten. Das beste Beispiel hierfür könnte eine Studie von Forschern der Harvard Medical School aus dem Jahr 2004 sein, die ergab, dass Menschen, die jeden Tag mindestens drei Portionen Obst verzehrten, ihre Chancen für einen dramatischen Rückgang der fortgeschrittenen Makuladegeneration deutlich erkannten.

Der Schlüssel kann Lutein sein, ein Carotinoid-Protein, das sowohl in Gemüse als auch in Obst vorkommt. Wenn Sie Obst oder Gemüse nicht ausstehen können, ist es eine gute Idee, ein Vitamin reich an Lutein zu nehmen.

5. Nüsse für Nüsse

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an Nüssen - von Pinienkernen über Cashewnüsse bis zu Erdnüssen - dazu beitragen kann, die Entstehung von Makuladegeneration zu verhindern.

Nehmen Sie zum Beispiel die 2003 von Epidemiologen durchgeführte Studie des National Cancer Institute in Bethesda, Maryland, die gezeigt hat, dass Menschen, die mindestens einmal pro Woche Nüsse gegessen haben, ihre Chancen auf eine fortgeschrittene Makuladegeneration um 40 Prozent verringert haben. Im großen Rahmen der Dinge sind Nüsse eine gute Möglichkeit, zu essen. Immerhin haben Studien gezeigt, dass Menschen, die viele Backwaren oder Kartoffelchips essen, ihre Chancen auf AMD erhöhen können.

6. Schneiden Sie die Kohlenhydrate

Während Sie Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse und Nüssen erhöhen, sollten Sie in Betracht ziehen, die raffinierten Kohlenhydrate - wie Weißbrot, Brezeln und Zuckerbäckerei - aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Die gute Nachricht ist, dass Sie Kohlenhydrate nicht ganz vermeiden müssen - versuchen Sie einfach, die raffinierten mit Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index zu ersetzen, einschließlich braunem Reis, Vollkornnudeln und Mehrkornbroten.

In jedem Fall werden Sie die verarbeiteten Kohlenhydrate loswerden wollen. Laut einer Studie, die vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, können diese Arten von Kohlenhydraten das Risiko, an Makuladegeneration zu erkranken, signifikant erhöhen.

7. Halten Sie Tabs auf Blutdruck und Cholesterinspiegel

Obwohl weitere Forschungen in diesem Bereich erforderlich sind, haben vorläufige Studien, darunter die Framingham Heart and Eye Studies und die Beaver Dam Eye Study, gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterol- und Blutdruckspiegels die Chancen auf eine Makuladegeneration einschränken kann. In der Tat haben einige Forschungsergebnisse gezeigt, dass es bei fortgeschrittenem Abend zu einer blendenden Makuladegeneration kommen kann, wenn der Blutdruck nicht sehr hoch ist.

Wie bereits erwähnt, muss in diesem Bereich mehr Forschung betrieben werden. Aber da es wichtig ist, gesunde Cholesterinwerte und Blutdruckwerte für andere Teile des Körpers, einschließlich des Herzens, aufrecht zu erhalten, ist es immer eine gute Idee, diese Bereiche im Auge zu behalten.

8. Tragen Sie hochwertige Sonnenbrillen

Um Ihre Augen gesund zu erhalten, müssen Sie an hellen, sonnigen Tagen eine Sonnenbrille tragen - und nicht irgendeine Sonnenbrille. Es ist absolut wichtig, dass Sie eine Sonnenbrille mit UV- und Blaulichtschutz kaufen und regelmäßig tragen. Das Problem ist, dass im Laufe der Zeit die Exposition der Augen gegenüber UV- und energiereichem sichtbarem (oder "blauem") Licht zu einer beginnenden Makuladegeneration führen kann

Denken Sie an Ihre Augen genauso wie Sie an Ihre Haut denken. Wenn sie zu lange der direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, werden Sie sich einigen ernsthaften Gesundheitsproblemen aussetzen. Und genau wie Sie Sonnenblocker verwenden müssen, um Hautkrebs (oder Melanom) zu verhindern, ist es wichtig, dass Sie Ihre Augen verdecken.

9. Get Your Eyes überprüft regelmäßig

Sie würden nicht Jahre gehen, ohne Ihren Arzt zu besuchen, also sollten Sie nicht Jahre gehen, ohne Ihren Augenarzt zu sehen. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßige Augenuntersuchungen haben, die die Zeichen der Makuladegeneration erkennen können, bevor der Zustand einen fortgeschrittenen Zustand erreicht.

Als Richtlinie empfiehlt die American Academy of Ophthalmology allen, alle zwei bis drei Jahre eine Augenuntersuchung zu machen - mindestens jedoch. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zwischen 45 und 60 Jahre alt sind, wenn Makuladegeneration auftreten kann. Und für Leute ab 60 Jahren empfiehlt die Akademie jedes Jahr eine Augenuntersuchung.

10. Hör auf zu rauchen

Rauchen macht Sie anfällig für viele, viele verschiedene Arten von gesundheitlichen Problemen und Makuladegeneration ist nur einer von ihnen. Laut einer aktuellen Studie von Gesundheitsforschern an der Universität von Manchester, Menschen, die rauchen, sind tatsächlich vier Mal häufiger Makuladegeneration als Menschen, die nicht rauchen.

Laut der Macular Society ist Rauchen der wichtigste "modifizierbare" Risikofaktor für Makuladegeneration. Mit anderen Worten, es ist die eine Gewohnheit, die Menschen eliminieren können und erwarten, dass ihre Chancen, AMD zu entwickeln, signifikant sinken.