Bleib sicher draußen im Winter zu laufen

Ich renne das ganze Jahr draußen und lebe in South Western, Ontario. Ja, das ist in Kanada und nein, ich bin nicht verrückt. Tatsächlich habe ich den Winter viel mehr genossen - sogar mit dem Schnee, den eisigen Winden und sogar dem einen oder anderen Eisfleck aufgrund meines Winterlaufs. Ich bin mir jedoch bewusst, dass zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen wichtig sind, um die Wintermonate sicher zu durchfahren.

Halten Sie Ihre Outdoor-Routine mit diesen Tipps den ganzen Winter über sicher ...

1. Schnürsenkel richtig

Wenn es darum geht, im Winter zu laufen, sind deine Schuhe zwischen dir und all dem Schnee, Eis und kalten Temperaturen. Tauschen Sie Ihre leichten, minimalistischen Sneaker gegen ein Paar robuste, robuste Trail-Schuhe mit gutem Profil.

Trail-spezifische Läufer werden Sie davon abhalten, auf gefrorenen Wegen und Gehwegen durch extra dicke und robuste Traktion zu rutschen und zu fallen. Alternativ habe ich ein Paar Schlupf-Traktions-Wachen über meinen regulären Läufern gekauft. Diese sind in der Regel mit Kunststoffspikes für zusätzliche Traktion auf gefrorenen Oberflächen ausgestattet.

2. Höre zu!

Ich weiß, dass Musik dir hilft, in den Groove des Laufens zu kommen. Auch wenn Kopfhörer, die an Ihren bevorzugten Workout-Mix angeschlossen sind, eine hervorragende Motivation darstellen können, kann dies auch verhindern, dass Sie sich Ihrer Umgebung bewusst werden.

Wenn Sie allein laufen, insbesondere in verkehrsberuhigten, dunklen, gefrorenen Oberflächen, ist es wichtiger, sich auf den Gegenverkehr zu konzentrieren, als Ihre Lieblingslieder ins Schwitzen zu bringen. Trainiere also in Ruhe, damit du im Moment präsent bist und dir potentielle Gefahren im Winter bewusst bist.

3. Steh auf

Es ist genauso wichtig für entgegenkommende Autos, Busse, Hundeführer und Radfahrer, Sie so zu bemerken, wie es für Sie ist, um sie zu bemerken. Stellen Sie sicher, dass Sie auf den Pisten stehen, indem Sie sich in leuchtenden Farben und reflektierenden Laufwerken ausstatten.

Fast jedes Laufwerk ist für diesen Zweck in kräftigen Farben erhältlich. Denken Sie an Neonhüte und -handschuhe, hellfarbige Thermo-, Neon- oder reflektierende Sneaker-Schnürsenkel, leuchtende und extra reflektierende Streifen für Laufhosen, Jacken und Schuhe.

4. Bleiben Sie mit dem Heim verbunden

Während es wichtig ist, den Fokus zu behalten, indem Sie Ihren iPod zu Hause lassen, sollten Sie unbedingt einige wichtige Verbindungen mit nach Hause nehmen - nur für den Fall, dass es zu einem Unfall kommt, während Sie unterwegs sind. Zum Beispiel, bringen Sie Ihre persönliche Identifikation (dh, wie Ihr Führerschein) sowie eine Brieftasche Karte mit Ihrer Telefonnummer (nur für den Fall, dass Sie bewusstlos sind).

Es ist eine gute Idee, auch Ihr Handy in Ihrer Jackentasche oder Laufarmband zu tragen, wenn Sie für einen Solo-Lauf sind. Auf diese Weise können Sie Hilfe rufen, wenn Sie rutschen und fallen. Auch wenn Sie sich verletzen oder einen schrecklichen Niederschlag bekommen, können Sie immer nach Hause fahren.

5. Teilen Sie immer Ihren Aufenthaltsort

Du würdest niemals ein gebrauchtes Auto auf Craigslist.com anschauen, ohne es einem Freund oder Geliebten zu erzählen, oder? Für das Laufen im Winter gelten die gleichen Regeln. Unter potentiell tückischen Bedingungen sollten Sie sich einen Kumpel über Ihre Laufroute bewusst machen und wissen, wie lange Sie voraussichtlich draußen sind.

Wenn niemand zu Hause ist, hinterlassen Sie eine Notiz für einen Elternteil, Ehepartner oder Mitbewohner mit Ihrer Abfahrtszeit und wie lange Sie voraussichtlich laufen. Sie können auch eine App wie MapMyRun verwenden und teilen, mit der Sie und andere Ihre Route auf jeder Straße, jedem Hügel, jeder Kurve und jeder Kurve abbilden können.

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6. Führen Sie den gerichteten Verkehr aus

Es ist niemals klug, zu laufen oder in die gleiche Richtung zu rennen wie der Verkehr, so dass Fahrzeuge sich von hinten nähern können, wo man sie nicht oft sehen oder hören kann. Stattdessen sollten Sie gegen den Verkehr fahren (oder gegen den Verkehr fahren), damit Sie die sich nähernden Fahrzeuge und Fahrräder im Auge behalten können - und umgekehrt.

Während es in beleuchteten Gebieten auch wichtig ist, zu rennen, bietet das Laufen gegen den Verkehr eine bessere Sichtbarkeit für Sie und nähert sich dem Verkehr, so dass beide bei Bedarf Abwehrmaßnahmen ergreifen können.

7. Seien Sie realistisch - es ist Winter!

Während des Tragens von Schuhen, Mützen, Handschuhen und warmer Kleidung ist es wichtig, während der Wintermonate den Körper isoliert zu halten und Überhitzung zu vermeiden - die Realität sollte immer in erster Linie sein ... schließlich ist es Winter.

Das bedeutet, dass Sie möglicherweise eine bevorzugte Route für einen offenen Park oder Bürgersteig wechseln müssen, wenn sie nicht richtig gepflügt sind. Oftmals fühlen Sie sich während des Lights angenehmer, was bedeutet, dass die späten Nächte frühmorgens auch draußen sein können. Und an besonders eisigen Tagen können Sie auch gezwungen sein, Ihr Workout sicher von den gefährlichen Elementen fern zu halten. Denken Sie daran, Ihre Sicherheit ist das Wichtigste.