7 Dinge, die Läufer über Supination wissen sollten

Viele begeisterte Läufer haben den Begriff Supination noch nie gehört, was auf ein Problem der Unterpronation der Fußpositionierung hinweist, das oft auf hohe Bögen zurückzuführen ist. Wenn Ihre Füße und Knöchel jedoch beim Laufen nach außen rollen, können Sie schnell wiederholte Schmerzen und Fußverletzungen bekommen.

Hier sind sieben Dinge, die jeder Läufer über die Fußpositionierung wissen sollte ...

1. Was ist Supination?

Fuß Supination, oder Unterpronation, ist ein Begriff, der Läufer mit hoch gewölbten Füßen oft lästig wird. Wenn die Füße unterpronieren, neigen sie dazu, nach außen zu rollen, so dass das meiste Gewicht auf der äußeren Kante des Fußes liegt.

Die Belastung und das Übergewicht am äußeren Rand des Futters, hauptsächlich auf der kleinen Seite, sowie am äußeren Knöchel können für Läufer oder jeden Sportler, der eine wirkungsvolle Übung durchführt, problematisch sein.

2. Pronation und Supination

Pronation und Supination charakterisieren die Art und Weise, in der Ihr Fuß beim Laufen oder Gehen auf den Boden trifft. Bei Läufern oder wirkungsvollen Bewegungen kann ein Fuß, der entweder zu weit nach innen (Pronation) oder zu weit nach außen (Supination) rollt, zu Fußproblemen oder Verletzungen führen.

Zur Unterscheidung kennzeichnet Supination (oder Unterpronation) einen Fußangriff, der am äußeren Fußrand landet. Während pronation beschreibt Fuß und Knöchel, die nach innen rollt. Offensichtlich kann ein Fußaufprall, der zu viel unausgewogenes Gewicht auf der Innen- oder Außenseite trägt, zu chronischen Schmerzen und Verletzungen führen.

3. Haupt-Supinationsschuldige

Supination oder Unterpronation kann die Ursache von Körpermechanik, unsachgemäßem oder altem Schuhwerk oder sogar zu viel auf unebenen Oberflächen sein, sagt der Biomechaniker Geoffrey Alan Gray, der mit Ahnu Footwear zusammenarbeitet.

Gray weist darauf hin, dass eine natürliche Supination das Ergebnis mehrerer Probleme sein kann - einschließlich Fersen-, Ball- oder Knöchelfehlstellungen; Fußflexibilität, Fußkraft oder sogar zu steife Gelenke. Unterpronation auf lange Sicht kann zu Hüft- oder Knieverletzungen führen.

4. Diagnose der Supination

Laut Fuß-Experten ist der einfachste Weg zu sagen, ob Sie supinieren oder pronieren, Ihre Laufschuhe zu konsultieren. Zum Beispiel neigen unterpronierende Füße (oder Füße, die herausragen) dazu, die äußere oder seitliche Kante ihres Sneaker-Schuhs abzunutzen. Auf der anderen Seite, Überpronatoren zeigen Verschleiß an der inneren oder medialen Kante ihrer Sohlen.

Wenn Sie ein gesundes, ausgeglichenes neutrales Fuß-Schlagmuster haben, werden Sie Verschleiß in der Mitte der unteren Sohle sehen. Verfolgen Sie immer Ihre Vermutungen mit einem Fachmann, der eine korrekte Ganganalyse zur Verfügung stellen kann (dh ein Physiotherapeut, Lauftrainer oder Fußarzt).

5. Häufige Supinationsverletzungen

Wenn Sie im Fußangriff unterpronieren oder supinieren, können Sie nach einer Studie im Journal of Foot and Ankle Research mehrere Verletzungen am unteren Fuß, Knöchel, Knie oder sogar am Fuß entwickeln.

Zum Beispiel können sich wiederholende Belastungsverletzungen, einschließlich Muskelschmerzen, Zerrungen, Verstauchungen oder sogar Tendinitis, auftreten. Auf lange Sicht kann Ihre Fußüberkompensation sogar zu einem Spannungsbruch des Fußes oder Knöchels führen.

6. Supinationsmittel

Interne Supination oder Unterpronation einer Knochen- oder Muskelstrukturnatur ist offensichtlich nicht leicht zu korrigieren. Allerdings können Physiotherapeuten und Lauftrainer, die mit Biomechanik vertraut sind, in der Lage sein, Ihren Laufschritt zu verbessern und eine Reihe von Übungen (Quad, Oberschenkel, Waden, Fuß, Oberschenkel und Knöchel) zu verschreiben, um zu stärken und zu heilen das Problem im Laufe der Zeit.

Wenn Ihre Supination durch schlechtes Schuhwerk oder eine unebene Lauffläche verursacht wird, kann eine Schuhklinik Ihren Lauf- / Gehgang und Schritt analysieren und Empfehlungen für ein anständiges Paar Sneaker abgeben.

7. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Laufen nur ein Hobby ist, können Sie bei dem Gedanken, für eine Fußuntersuchung mit einem Experten zu bezahlen, zusammenzucken. Glücklicherweise haben die meisten Laufstores Schuhspezialisten, die Sie durch eine grundlegende Ganganalyse führen und einen anständigen Laufschuh für Ihre speziellen Bedürfnisse bereitstellen können.

Viele Läufer entwickeln auf lange Sicht eine Verletzung, weil sie nie daran gedacht haben, einen Experten zu konsultieren. Wenn Sie regelmäßig laufen, kann das Ausgeben des Geldes für eine Konsultation mit einem Physiotherapeuten, einem Lauftrainer oder einem Fußpfleger Ihnen helfen, eine chronische Verletzung zu vermeiden.