10 natürlich beruhigende Lebensmittel zu Nosh On

Wenn du den Stress fühlst, rennst du zum Automaten für einen Schokoriegel?

Es sollte Sie nicht überraschen, dass viele der "Komfort" -Lebensmittel, zu denen wir in Zeiten des Stresses hingezogen werden - Fastfood, raffinierte Süß- und Prozesskohlenhydrate - oft dazu führen, dass unsere Stresslevel verschlimmert werden anstatt sie zu beruhigen. Also anstatt eine vorübergehende emotionale Anästhesie mit einem Schokoriegel zu suchen, der schnell abklingt, versuchen Sie es mit diesen zehn Lebensmitteln mit natürlich beruhigenden Eigenschaften.

1. Die Türkei

Kennst du dieses schläfrige Gefühl, das dich überschwemmt, nachdem du Thanksgiving oder Weihnachtstruthahn genossen hast? Das ist Tryptophan (oder genauer: l-Tryptophan), die Aminosäure, die benötigt wird, um Serotonin zu produzieren (das "Wohlfühl-Hormon"). Nur 4-Unzen weißes Fleisch von diesem schlafenden Vogel wird Sie in einen ruhigen Schlaf und helfen Sie stressbedingte Depression abzuwehren.

2. Spargel

Ob Sie es glauben oder nicht, neben der Abgabe einer gesunden Dosis von Antioxidantien, die die Auswirkungen von oxidativem Stress reduzieren, ist Spargel, wie der Truthahn, eine reiche Quelle von Tryptophan (ein Serotonin-Hilfsstoff) und eine Nahrungsquelle, die hilft, die Stimmung auszugleichen. unterstützt gesunde Schlafzyklen und beruhigt Angstanfälle und Stress.

3. Kürbiskerne

Oft wird der Zeitstress verschlimmert, wenn wir ernährungsphysiologisch defizitär sind, insbesondere bei Zink, was dem Körper hilft, Stress zu bewältigen, die Stimmung und den Appetitzustand auszugleichen und die Immunität zu unterstützen. Glücklicherweise ist nur eine kleine Handvoll Kürbiskerne reich an Zink. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sie gut mit einem gesunden Trail-Mix oder als knackiger Salat-Topper schmecken.

4. Shiitake-Pilze

Wenn Sie eine Seite aus der Encyclopedia of Nutritional Supplements nehmen, werden Sie schnell lernen, wenn wir gestresst sind; Wir sind oft arm an Vitamin C. Deshalb kann es hilfreich sein, eine Vitamin-C-reiche Nahrung wie Pilze in Ihre Ernährung zu integrieren, um sowohl psychische als auch physiologische Ängste zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen, das bei Krankheit abfallen kann wir sind gestresst.

5. Mangold

Ein Magnesiummangel kann übermäßigen Stress in Form von Migräne und Bluthochdruck verursachen. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Mangold und andere Blattgemüse können die Nerven beruhigen und den Körper so stark entlasten, dass Magnesium als "Antistress" -Mineral bezeichnet wird.

6. Extra Virgin Olivenöl

Wenn Sie mit leichten oder chronischen Entzündungen leiden, ist Stress nicht Ihr Verbündeter. Tatsächlich kann geringfügiger Stress chronische Entzündungszustände verschlimmern (z. B. Zöliakie, Lupus und Arthritis). Ein paar Esslöffel extra natives Olivenöl, ein Öl, das besonders reich an entzündungshemmenden Polyphenolen ist, werden stressinduzierte Entzündungen lindern.

7. Petersilie

Sie denken vielleicht nicht viel über die Petersilie nach, die Ihr Restaurantgericht garniert. Dieses stressabbauende Kraut ist jedoch reich an Flavonoiden, einem pflanzlichen Antioxidans, das den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt, die durch Stress hervorgerufen werden. Also pürieren Sie dieses würzige Gemüse in Saucen, rühren Sie Pommes, Salate und Smoothies.

8. Thunfisch

Wenn Sie in Nordamerika leben, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Thunfisch, eine reiche Quelle von "gesunden Fetten" wirkt als natürliche entzündungshemmende, beruhigende chronische Stress und Entzündungen mit jedem kleinen, 4-Unzen-Filet.

9. Kurkuma

Ein halber Teelöffel dieses farbenfrohen, orangefarbenen Gewürzes wird die Schönheit jedes Currygerichts verstärken. Die Vorteile von Kurkuma gehen jedoch weit über das bloße Aussehen hinaus. Dieses Gewürz enthält Curcumin, eine natürliche Substanz, die die Gesundheit der Leber und eine gesunde Entgiftung erhält und bei Patienten mit Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis die Entzündung reduziert.

10. Tulsi Tee

Wahrscheinlich haben Sie Pakete mit Tulsi-Tee gesehen, die als "heiliges Basilikum" vermarktet werden. Es ist wahr, dass dieser aus dem Basilikum gewonnene Tee in Indien als heilsam gilt, da er heilende Eigenschaften besitzt. Stürzen Sie sich in eine Tasche und entdecken Sie die beruhigenden Vorteile (Stressabbau und Gedächtnisverbesserung), die durch Studien der Universität von Massachusetts unterstützt werden.