7 Gründe, warum Sie chronisch verstopft sind

Ihr Stuhlgang ist ein heikles Thema. Die meisten von uns würden lieber nicht darüber reden. Wenn Sie jedoch häufig verstopft sind, könnten Sie mit einem der folgenden 7 Verstopfung Täter umgehen ...

1. Nicht genug Faser

Laut der American Society of Dickdarm- und Rektalchirurgen (ASCRS), eine gesunde faserige Ernährung, viel Feuchtigkeit und regelmäßige Bewegung sind unerlässlich für regelmäßige, gesunde Verdauung und Stuhlgang. Das bedeutet, jeden Tag mindestens 25 Gramm Ballaststoffe zu essen.

Das ASCRS empfiehlt, dass Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme aus wasserlöslichen löslichen Ballaststoffen (dh Bohnen, Hafer und Äpfeln) und unlöslichen Ballaststoffen (dh dunklem Blattgemüse und Weizen) besteht, die beide Ihren Körper effizient versorgen.

2. Dehydrationsstation

Wenn nicht genug Wasser getrunken wird, kann dies schnell zu allen möglichen gesundheitlichen Problemen führen - einschließlich hartem Stuhl, schmerzhaften Darmentleerungen und Verstopfung. Wasser ist ein wichtiger Teil der Verdauung und Beseitigung.

Für einen optimalen Stuhlgang wird viel Wasser zusammen mit reichlich Ballaststoffen benötigt. Dies liegt daran, dass Faser mit Wasser quillt. Und zu viel von einem und nicht genug von dem anderen kann potentiell die Art beeinflussen, wie verdautes Essen durch das Verdauungssystem strömt.

3. Hypothyreose

Oft kann eine unteraktive Schilddrüse, die schmetterlingsförmige Drüse im Nacken, zu Verstopfung führen. Hypothyreose oder eine unteraktive Schilddrüse wird weniger Hormone ausstoßen, um die Regulierung der essentiellen Körperfunktionen einschließlich der Verdauung zu unterstützen.

Der Mangel an Hormonen kann dazu führen, dass die Verdauung träge wird und zu chronischer Verstopfung führt. Wenn Sie Hypothyreose vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie an einen Internisten verweisen kann, um Ihre Schilddrüsenfunktion zu untersuchen.

4. Stress

Laut einer Studie der National Institutes of Health, stresst Stress auf das gesamte enterische Nervensystem (ENS), was bedeutet, dass Stress die normale Darmfunktion beeinträchtigen und Störungen aller Art im luminalen Magen-Darm-Trakt verursachen kann - einschließlich Darm-Unregelmäßigkeiten und Verstopfung.

Schlaf kann auch die Darmgesundheit beeinflussen - und wir alle wissen, dass Stress zu schlechter Qualität und weniger Schlaf führt. Wenn Stress Ihren Schlaf beeinträchtigt, versuchen Sie einige sanfte Yoga und Meditation in Ihre vor dem Schlafengehen Regime zu implementieren.

5. Sie trainieren nicht

Sie wissen bereits, dass regelmäßige Aktivität für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Forschung von Web MD behauptet, dass Übung kann Verdauung und Darm Gewohnheiten beschleunigen, wenn Ihre ineffizient und träge geworden sind.

Bewegung unterstützt den Stuhlgang, indem es hilft, dass sich die Nahrung effizienter durch den Dickdarm bewegt, und dafür zu sorgen, dass ausreichend Wasser während des Prozesses aufgenommen wird, um den Stuhlgang zu erleichtern. Körperliche Aktivität hilft auch, die natürliche Kontraktion der Muskeln entlang der Darmwände auszulösen - was die Passage der Nahrungsausscheidung fördert.

6. Verschreibungspflichtige Medikamente

Forscher vom American College of Gastroenterology behaupten, dass bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente mit effizientem Stuhlgang durcheinander gebracht werden und zu regelmäßigen Anfällen von Verstopfung führen können.

Zum Beispiel, verschreibungspflichtige Schmerzmittel in der Familie der Opioide sind konsequent mit Verstopfung und oft eine gelistete Nebenwirkung der Einnahme dieser Medikamente auf lange Sicht verbunden. Wenn Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel für eine ernsthafte Schmerzerkrankung (dh Fibromyalgie) einnehmen und Verstopfung erleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, um schmerzhaften Stuhlgang zu lindern.

7. Ernährungsänderungen

Viele Dinge können sich auf unsere Ernährung auswirken, zum Beispiel Urlaub, Urlaub oder regelmäßige Arbeit. In jedem Fall hilft die Menge an Ballaststoffen (sowohl lösliche als auch unlösliche Typen), Ihren Stuhlgang angenehm und regelmäßig zu halten.

Gastroenterologen vom American College of Gastroenterology sagen, dass Ernährungsumstellungen (zB aufgrund von Reisen) Störungen in Ihren normalerweise gesunden Darmgewohnheiten verursachen können - besonders wenn Sie plötzlich würzige oder exotische Nahrungsmittel essen, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist.