5 Möglichkeiten, deine Konzentration zu verbessern

Mit den vielen Ablenkungen des Lebens - wie SMS, Social Media, Bürotermine und Multitasking - ist es für Ihren Geist leicht, sich daran zu gewöhnen, schnell zwischen den Gedanken zu springen. Das Problem ist, wenn Sie eine Aufgabe abschließen, die eine tiefere Konzentration erfordert, können Sie feststellen, dass Ihnen die Aufmerksamkeitsspanne fehlt, um bei der Aufgabe zu bleiben und sie rechtzeitig zu erledigen.

In der Tat sagen Experten jetzt, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne dank elektronischer Geräte acht Sekunden beträgt, was zu weniger Aufmerksamkeitsspanne als ein Goldfisch führt! Ein kürzlich erschienener Artikel in der Huffington Post weist darauf hin, dass eine ganze neue Generation mit einem möglichen Aufmerksamkeitsdefizit aufwächst und dass soziale Medien und SMS die kognitiven und sozialen Fähigkeiten verringern könnten. Hier sind 5 Möglichkeiten, dies zu bekämpfen und konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen ...

1. Trainieren Sie Ihren Körper und füttern Sie Ihr Gehirn

Trainieren Sie Ihren Körper wird auch Ihr Gehirn profitieren, bemerkte Physchology Today . Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität in Verbindung mit gesunder und nährstoffreicher Nahrung (und Vermeidung von Alkohol und Nikotin) beinhaltet, wird mehr Blut und Sauerstoff an das Gehirn senden, was wiederum die geistige Kapazität erhöht.

Der gleiche Artikel von Psychology Today erwähnt auch einen zusätzlichen Bonus für die Übung - es erhöht "Wohlfühl" -Endorphine, die helfen, Depressionen zu verhindern, eine Geisteskrankheit, die eine verringerte Aufmerksamkeitsspanne und ein höheres Risiko für Alzheimer-Krankheit verursachen kann.

2. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation

Die New York Times propagierte in einer Kolumne aus dem Jahr 2012 die Meditation als eine Möglichkeit, dein Gehirn zu verbessern, und sagte, es gehe mehr darum, deine Konzentration zu verbessern als durch spirituelle Praktiken. Obwohl die Praxis der Meditation buddhistische und hinduistische Wurzeln hat, geht es nicht nur darum, eine höhere Ebene des Seins zu erreichen. Es geht darum, deinen Geist zu beruhigen, damit du nicht mehrere Gedanken hast, die sich gegenseitig auslöschen; Meditation erlaubt dir, dich auf eine Sache zu konzentrieren.

Konzentration ist auch in der Gegenwart zu sein, bemerkte die NY Times Kolumne. Ablenkungen entstehen, wenn wir uns der nächsten Aufgabe zuwenden oder über Dinge nachdenken, die wir bereits abgeschlossen haben. Die Spalte bezieht sich auch auf eine 2012-Studie, die besagt, dass Themen, die Achtsamkeit Training nahm eine stressige Liste von Büroaufgaben mit weniger Angst und negative Emotionen behandelt. Sie waren auch in der Lage, sich auf jede Aufgabe länger zu konzentrieren, bis zur Fertigstellung.

3. Verwenden Sie Medikamente, um das Gehirn auszugleichen

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) wird gemeinhin als ein Problem nur für Kinder betrachtet, aber es ist auch eine Geisteskrankheit bei vielen Erwachsenen, die Konzentrationsschwierigkeiten verursacht und als Ergebnis zu impulsivem Verhalten führt. Die Mayo Clinic behauptet, dass ADHS auch mit Drogenmissbrauch sowie Angst- und Depressionsstörungen bei Erwachsenen zusammenhängt.

Die Mayo Clinic stellt fest, dass ADHS bei Erwachsenen Probleme in allen Bereichen des Lebens eines Erwachsenen, einschließlich Beziehungen und Karrieren, verursachen kann. Es stellt jedoch fest, dass es zusammen mit Psychotherapie, gibt es Stimulanzien Medikamente (einschließlich Ritalin für Kinder), die Hilfe bekommen können Balance Ihr Gehirn, sowie Antidepressiva, die auch wirksam sein können, bemerkte die Klinik. Während es nicht stimulierend scheint, ein Stimulans für Hyperaktivität zu nehmen, adressieren die Medikamente tatsächlich einen Mangel an Aktivität in Schlüsselbereichen des Gehirns.

4. Spiele Spiele mit deinem Gehirn

Zu lernen, wie man sich effektiver konzentriert, kann Spaß machen, und es gibt heutzutage viele Online-Spiele, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu stärken. Diese unzähligen Online-Seiten sind leicht zu finden, indem Sie eine Suche durchführen, und sind oft auch kostenlos. Sie erfordern normalerweise, dass Sie Probleme und Rätsel lösen oder Ihr Gedächtnis verwenden, um erfolgreich zu sein, was wiederum dazu führt, dass Sie mehr Aufmerksamkeit darauf richten, die Belohnungen zu erhalten.

Denkspiele sind großartig, weil du mit anderen Spielern für Highscores konkurrieren kannst oder einfach nur daran arbeitest, deine eigenen Punktzahlen zu verbessern, und du wirst es so genießen, dass du nicht einmal bemerkst, dass du deine Konzentration in anderen Bereichen deines Lebens verbesserst . Einer der Faktoren, der zu einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne führt, ist ein Mangel an Dopaminspiegeln im Gehirn, der erhöht wird, wenn es eine Belohnung gibt - wie eine glänzende Trophäe aus Pixeln!

5. Bestimmen Sie Ihre 'Prime Stunden'

Es ist nicht vernünftig zu erwarten, dass Sie sich zu jeder Tageszeit auf das gleiche Niveau konzentrieren können, aber Time Magazine schlägt Ihnen vor, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu optimieren, um zu bestimmen, was Ihre "Hauptstunden" sind, wenn Sie sich am stärksten fühlen. Wenn Sie einen gewissen Zeitaufwand für die Ausführung einer Aufgabe haben, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie mehr tun werden - es geht darum, wie produktiv Sie sich in dieser Zeit fühlen.

Bestimmen Sie, ob Sie morgens, nachmittags oder abends am klarsten denken und Aufgaben erledigen, die während dieser Zeit Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern. Es bedeutet nicht Konzentration für 3 Stunden gerade; Sie werden immer noch ermutigt, Mini-Pausen während Ihrer produktivsten Zyklen zu machen, damit Ihr Geist sich erholen kann.