8 Winter Foods zur Gewichtsreduktion

Klar, es ist Winter. Aber das ist keine Entschuldigung, um sich für den Winterschlaf mit nichts als Backwaren und cremigen Nudeln zu versperren, um die Zeit zu vertreiben. Also, während Sie vielleicht mehr Netflix als normal beobachten, nehmen Sie einen Bissen aus diesen acht saisonalen Super-Lebensmitteln, die mit Nährstoffen verpackt sind und Ihnen helfen können, ein gesundes Körpergewicht zu verlieren oder beizubehalten ...

1. Chili

Das erste Anzeichen von Schneeflakes hat mich von meinem langsamen Kocher abgestoßen und auf den Markt für die Zutaten für Chili gerannt. Warum? Weil dieses Herz Wintermahlzeit mich füllt, aber mich nicht füllt (wenn Sie wissen, was ich meine).

Immerhin hängt Chili von einigen basischen, kalorienarmen und hochfaserigen und proteinhaltigen Grundnahrungsmitteln ab. Zum Beispiel machen Sie eine Charge mit zerkleinerten Tomaten, Knoblauch, fasergefüllten Nieren oder schwarzen Bohnen und vielleicht ein bisschen mageres Protein (dh mageres Hühnchen oder Pute). Allerdings hat Chili seinen Namen, weil es nach Chilipulver verlangt, das eine Phytochemikalie enthält, die als Capsaicin bekannt ist und mit Gewichtsverlust verbunden ist, da es den Stoffwechsel natürlich fördert.

2. Haferflocken

Eine heiße Schale mit Hafer ist mein Ansporn an kalten Wintermorgen. Ich meine, wer will eine trockene Schüssel Müsli mit kalter Milch und Obst, wenn deine Finger und Zehen schon gefrieren?

Haferflocken sind die ideale Mahlzeit, um einen kalten, blubbernden Tag zu beginnen. Plus, es fördert nützliche Bakterien im Darm und beeinflusst, wie der Körper Fett speichert, aufgrund einer Tonne prebiotischer Faser darin. Bedecken Sie Ihren heißen Hafer mit griechischem Joghurt für mehr probiotische Güte, plus einen Hauch natürlicher Süße mit Bananen- oder Apfelscheiben und Honig oder echtem Ahornsirup.

3. Mangold

Wussten Sie, dass Mangold das offizielle Grün des Winters ist? Nicht nur das, aber dieses Blattgrün ist voll mit dem Nährstoffduo Kalzium und Magnesium.

Während Kalzium und Magnesium dazu beitragen, die Knochen stark zu halten, wirken diese zwei Super-Nährstoffe auch, um den Appetit zu stillen. Das bedeutet, dass Sie nach einer Seite des Mangolds weniger wahrscheinlich eine Tüte Chips herausholen werden, um nach dem Abendessen zu mampfen.

4. Butternusskürbis

Die Kürbisse bekommen im Herbst viel Aufmerksamkeit, aber Butternusskürbis ist ein Gemüse, das Sie auch im Winter in Scharen auf dem lokalen Markt finden können. Plus, die buttrige Textur dieses Squash macht es die perfekte Ergänzung zu kaltem Wetter Suppen, Aufläufe und sogar das Chili-Rezept, das ich oben empfohlen habe. Sie können einen Butternut-Kürbis auch einfach halbieren und mit ein wenig Olivenöl anbraten. Mist!

Winterkürbisse wie diese schützen die Immungesundheit (und senken Ihre Chancen, krank zu werden) mit anständigen Dosen von Vitamin C und Beta-Carotin. Plus die Faser innen wird Sie auf einem Veggie, die immer noch relativ wenig Kalorien (etwa 63-Kalorien pro ungekocht Tasse Butternusskürbis) füllen.

5. Rosenkohl

Vielleicht musst du gegen die Kinder kämpfen, damit sie nur einen Rosenkohl essen. Das ist vollkommen in Ordnung, mehr für dich! Reichlich in den kälteren Monaten enthält dieses Kreuzblütler-Gemüse (es ähnelt einem Baby Kohl) tatsächlich eine beeindruckende Menge an Protein im Vergleich zu anderen "grünen Sachen" mit 6 Gramm pro Portion (das ist etwa 8 bis 10 Mini-Kohl).

Plus, Rosenkohl auf Ihrem Teller wird sicherstellen, dass Sie genug Faser bekommen. Und wie wir bereits faseriges Gemüse abgedeckt haben, füllen Sie sich, damit Sie in kalten Wintermonaten nicht nach Snacks verlangen.

6. Granatäpfel

Diese üppige purpurrote Frucht ist eine Art Synonym für den Winter. Vielleicht haben Sie sogar einen Pom in Ihrem Weihnachtsstrumpf bekommen (wenn der Weihnachtsmann Sie für einen guten Jungen oder ein gutes Mädchen hielt). Aber wie Sie Ihre Granatapfelkerne naschen, ist eine ganz andere Geschichte.

Ich mag meine auf Salate oder heißen Hafer bestreut aufgrund der süchtig machenden natürlichen Süße. Glücklicherweise sind Pom-Samen nicht nur extrem kalorienarm, sie sind auch vollgestopft mit sättigenden Ballaststoffen und Magnesium, eine Schlüsselkomponente, um dem Drang nach einem kalten Wetterbinge zu widerstehen.

7. Hühnersuppe

Kommen Sie im Winter, Hühnersuppe ist gut für die Seele, aber es ist auch vorteilhaft für Ihre Taille! Sie können eine ganze Ladung Gemüse in einer Brühe Suppe schleichen, um Ihre täglichen empfohlenen Mengen (dh, Sellerie, Karotten, Mais, Süßkartoffeln, Spinat, Paprika und mehr).

Brühe basierte Suppen vs Creme-basierte Suppen sind in der Regel kalorienarm, so dass Sie sich nicht schuldig fühlen wegen dieser Komfort-Essen. Gefüllt mit magerem Eiweiß (Hühnchenbrust als Fleisch), hilft diese Suppe auch, Immunität zu stärken und Winterkälte abzuwehren.

8. Süßkartoffeln

Nach dem Zuschlagen all dieser Kartoffelbrei zwischen Thanksgiving und Neujahr, Sie sind Körper schreit wahrscheinlich für eine gesündere Spud. Glücklicherweise zeigen Süßkartoffeln ihre stärkehaltigen, weißen Gegenstücke, weil sie auf dem glykämischen Index niedriger wiegen.

Süßkartoffeln halten den Blutzucker nicht nur während der Wintermonate, sondern sind immer noch mit sättigenden Ballaststoffen gefüllt wie weiße Kartoffeln, die Sie sättigen. Plus, sie sind super vielseitig, versuchen Sie, diese Süßigkeiten Wintereintöpfe, Suppen, Currys, Aufläufe und mehr hinzuzufügen!