10 Akne Trigger Foods: Vermeiden Sie diese Lebensmittel Breakouts zu verhindern!

Ein Akneausbruch ist der schlimmste Alptraum für jeden Teenager. Das letzte, was Sie vor einem Wochenend-Treffen mit Ihren Freunden wollen, ist ein Gesicht voller Pickel. Mach dir keine Sorgen, wir sind hier um zu helfen. Es wurde eine Menge erforscht, was genau Akne verursacht, aber die Ergebnisse sind etwas unklar. Der Konsens scheint zu sein, dass es keine gemeinsamen Lebensmittel gibt, die für jede Person die gleiche Wirkung haben. Zum Beispiel, Schokolade kann Ausbrüche in einer Person verursachen, aber Käse kann Akne in einer anderen Person auslösen. Während jede Person unterschiedlich auf bestimmte Arten von Lebensmitteln reagiert, gibt es spezifische Lebensmittel, die bekanntermaßen eine Reaktion auslösen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Trigger-Lebensmittel für Akne. Wenn Sie Ausbrüche erleben, versuchen Sie, ein oder zwei Nahrungsmittel gleichzeitig zu eliminieren (Milchprodukte für eine Woche, fettige Nahrungsmittel für das nächste usw.), um zu sehen, ob das Entfernen dieser Nahrungsmittel hilft, Ihre Haut sauber zu halten. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie nicht ausbrechen, vermeiden Sie alle diese Lebensmittel insgesamt so viel wie möglich. Hier sind 13 Trigger Lebensmittel für Akne ...

1. Schokolade

Während Schokolade oft für Ausbrüche verantwortlich gemacht wird, sagt der in Los Angeles, Kalifornien ansässige Hautarzt, Dr. Ava Shamban, dass Schokolade nicht buchstäblich einen Ausbruch verursachen wird. "[Tatsächlich] gibt es wenig Beweise, dass Schokolade oder bestimmte fetthaltige Nahrungsmittel Akne verursachen." Dr. Shamban stellt jedoch fest, dass "[Studien zeigen, dass eine] zuckerreiche / fettreiche Diät die Talgproduktion erhöhen und Entzündungen fördern kann Reaktionen im Körper ... die zu Akne führen können. "

Dies bedeutet, dass, obwohl Beweise nicht schlüssig sind, dass eine Ernährung mit viel Zucker und fetthaltigen Lebensmitteln Akneausbrüche verursacht, gibt es eine Korrelation zwischen zu viel in zuckerhaltigen Lebensmitteln und die Tatsache, dass diese Personen neigen dazu, mehr Akneausbrüche im Vergleich zu Menschen, die eine hohe Diät essen neigen in anderen Arten von frischen Lebensmitteln (dh frisches Obst und Gemüse).

2. Würzige Speisen

Viele beschuldigen scharfes Essen (oder würzige Speisen, besonders solche mit roten Chilis und anderen scharfen Gewürzen) für Akneausbrüche. In der Tat zeigte eine jordanische Studie aus dem Jahr 2006, die im Eastern Mediterranean Health Journal veröffentlicht wurde, dass Aknepatienten dazu neigen, Gewürze mit der Verschlechterung von Akne und Ausbrüchen zu verbinden.

Allerdings sind die Beweise immer noch nicht eindeutig, und gut kontrollierte Studien zwischen Diät und Akne sind nicht weit genug verbreitet, um auf scharfes Essen als direkte Akne Ursache zu zeigen. In der Tat, die meisten Ärzte und Dermatologen sagen, dass es häufiger für Faktoren wie Kosmetika, schwankende Hormone (dh während der Prämenstruation) und Familiengeschichte von Akne zu häufigen Ausbrüchen und schweren Fällen von Akne führen.

3. Käse

Eine Forschungsarbeit hat auch einen Zusammenhang zwischen Käse- (oder Milch-) und Akneausbrüchen gefunden. Nach Forschung aus dem Buch The Clear Skin Diet, bestimmte Lebensmittel auslösen Ihren Körper zu einem Ausbruch von bestimmten Hormonen, die helfen, Ihre Zellen absorbieren Zucker. Wenn Sie den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über hoch und schnell erhöhen (indem Sie viel zuckerhaltige Nahrung zu sich nehmen), werden Sie die Hormone erhöhen, die in Ihrem Blutkreislauf zirkulieren.

Eine 2007 veröffentlichte Studie der American Academy of Dermatology unterstützt diese Verbindung zwischen Milchprodukten und Akne. Die Studie überwachte 43 junge Männer (viele Jugendliche) mit Akne über einen Zeitraum von 3 Monaten. Die Forscher entdeckten, dass diese Männer eine niedrige glykämische Diät (regelmäßige Blutzuckermessung) konsumierten.

4. Nüsse

Obwohl Nüsse oft als ein Akne-Trigger-Lebensmittel bezeichnet werden, ist das Urteil immer noch auf der Verbindung zwischen dem Verzehr von Nüssen und erleben eine Akne Breakout. In der Tat zeigen die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen, dass die Verbindung zwischen Nüssen und Akne immer noch ziemlich unbekannt ist.

Eine Sammlung von Studien der American Academy of Dermatology, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Ernährung keinen direkten Beitrag zur Akne leistet. Es behauptet jedoch, dass der Konsum einer hochglykämischen Diät zu Akneausbrüchen beitragen kann, wohingegen die Wissenschaft bestätigt, dass eine niedrig glykämische Diät (dh reich an mageren Proteinen, frischem Obst und Gemüse) saubere, gesunde Haut zu fördern scheint mit weniger Ausbrüchen.

5. Erdnussbutter

Die Forschung, ob bestimmte Nahrungsmittel Akne verursachen, ist immer noch weitgehend inkonsistent, dh es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen bestimmten Nahrungsmitteln (dh wie Erdnussbutter) und dem direkten Ergebnis von Akneausbrüchen. Das hält jedoch einige Akne-Kranke nicht davon ab, bestimmte Nahrungsmittel aus ihren Diäten zu eliminieren, von denen sie glauben, dass sie ausbrechen.

In der Tat, als eine Gruppe von Forschern von der Universität Melbourne, auch auf dem Campus eine Gruppe von Medizinstudenten im letzten Jahr auf ihre Überzeugungen, dass bestimmte Lebensmittel Ausbrüche verursachen interviewen, fanden sie, dass 41 Prozent glaubten, dass Diät direkt mit Aknensymptomen verbunden war Häufigkeit von Ausbrüchen. Die allgemeine Überzeugung war, dass eine ungesunde Ernährung hormonelle Ungleichgewichte verursacht, die Akneausbrüche auslösen.

6. Sushi

Wir haben bereits festgestellt, dass ein hoher glykämischer Beitrag zur Schwere und Häufigkeit von Akneausbrüchen beitragen kann. Dies liegt daran, dass die Wissenschaft uns sagt, dass hohe Spiegel dieses Hormons eine Entzündungsreaktion fördern, die wiederum die Freisetzung von Akne fördernden Hormonen auslöst.

Ein wissenschaftlicher Bericht, der in der Zeitschrift " Comparative Biochemistry and Physiology" veröffentlicht wurde, ging einen Schritt weiter, indem er ein Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (dh Reis) anzeigte und darauf hinwies, dass viel Reis in der Nahrung Akne verursachen kann. Der glykämische Index von Sushi-Reis (oder weißem Reis) ist ziemlich hoch. Zum Beispiel hat eine 1/2 Tasse Portion gekochten weißen Reis einen glykämischen Indexwert von 17 (20 und darüber gelten als ein hochglykämisches Nahrungsmittel.

7. Milch

Ähnlich wie bei Käse wird Milch als Ursache für Akne angesehen, obwohl es nicht viele Beweise dafür gibt, dass Milch ein direkter Ausbruch ist. Jedoch stoppt das Akne-Leidende nicht vom Eliminieren bestimmter Nahrungsmittelgruppen, um zu versuchen, die Strenge und die Häufigkeit von Akneausbrüchen zu vermeiden. Mehrere wissenschaftliche Studien behaupten, dass hochglykämische Lebensmittel Akne auslösen.

Laut einer Studie von 2007 veröffentlicht von der American Academy of Dermatology, diejenigen, die eine niedrige glykämische Diät (voll von frischem Obst und Gemüse, und mageres Eiweiß haben weniger Ausbrüche von Hautausbrüchen und Schwere der Akne haben, ist stark verringert. Die Studie überwacht eine Gruppe von 43 jungen Männern und männlichen Teens über einen Zeitraum von 3 Monaten.

8. Pizza

Pizza Gesicht ist der unglückliche und grausame Spitzname für viele Aknepatienten. Obwohl Pickel keine direkte Korrelation zu Pickel haben, gibt es Hinweise darauf, dass Akne aufgrund von hormonellen Reaktionen auftreten kann. Dies geschieht, wenn Öle, Zellen und Trümmer die Talgdrüsen blockieren (die mit der Haut verbunden sind), verstopfen weiche und gesunde Poren und verursachen Entzündungen und den unvermeidlichen Pickel.

Eine Überprüfung der Studien, die Diät und Akne durch den Dermatologen William Danby, zwischen 1973 und 1980 verbinden, fanden, dass Diät eine wichtige Rolle in der Hautgesundheit und -klarheit spielt. Tatsächlich wird angenommen, dass Akne durch Diäten ausgelöst wird, die in Milchprodukten hoch sind. Ein einfacher Weg, herauszufinden, ob Milchprodukte ein Auslöser für Akne sind, besteht darin, Milch, Käse, Pizza und andere Milchprodukte 6 Monate lang zu schwächen, um zu sehen, ob sich die Schwere oder Häufigkeit Ihrer Akne verbessert.

9. Pommes Frites

Haben Sie sich jemals gefragt, wie die fetthaltigen Lebensmittel, die Sie in den Mund stecken, wieder auf Ihrer Haut erscheinen? Bei fettreichen Speisen, wie Pommes Frites, wird die Schuld normalerweise direkt auf die Ernährung gelegt, wenn Sie einen fettigen, fettigen, frittierten Teller mit Pommes frites essen - Sie sollten nicht überrascht sein, am nächsten Tag ein Gesicht voller Pickel zu haben .

Pickel sind keine direkte Reaktion auf die Lebensmittel, die wir essen. Wenn Sie jedoch diese Pommes Frites essen, reist verzehrtes Essen durch das Verdauungssystem, wo es in Vitamine und Nährstoffe zerlegt wird, die leicht vom Körper aufgenommen und für Energie genutzt werden können. Allerdings können diese Lebensmittel eine hormonelle Reaktion auslösen, die Akne verursacht. Zum Beispiel erscheinen Pickel, wenn die Haut und die Talgdrüsen verstopft werden (mit überschüssigen Trümmern, Öl und Zellen), wodurch der Bereich für Bakterien und Hefen anfällig wird, die die Pore entzünden und einen peinlichen Pickel verursachen.

10. Kartoffelchips

Studien der Mayo Clinic zufolge können bestimmte Hormone sowie Nahrungsmittel, die eine hormonelle Reaktion auslösen, Ausbrüche auslösen. Zum Beispiel können Androgenhormone, die sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Teenagern in der Pubertät auftreten, dazu führen, dass sich Talgdrüsen vergrößern, überschüssige Öle produzieren, die wiederum die Poren verstopfen und zu Pickeln werden. Andere hormonelle Faktoren - einschließlich Diät, die Verwendung von oralen Kontrazeptiva und Schwangerschaft können jedoch auch die Häufigkeit und Schwere der Akne verschlimmern.

Die Ernährung wirkt sich auf Akne aus, wenn die Nahrungsmittel, die Sie essen (hauptsächlich Nahrungsmittel, die reich an Milchprodukten und Kohlenhydraten sind), eine Veränderung des Hormonspiegels verursachen. Das ist, warum hohe glycemic Nahrungsmittel - Kohlenhydrate wie Cracker, Brot und Chips - ein Gesicht voll von Akne antreiben können.

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