6 Zeichen Ihr Körper braucht mehr Ballaststoffe

Anbinden ist eine der häufigsten Indikationen, dass Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung benötigen. Bevor Sie sich jedoch mit den unangenehmen Anzeichen von Verstopfung auseinandersetzen müssen, gibt es noch einige andere Anzeichen dafür, dass Ihr Körper um mehr faserige Ballaststoffe bettelt. Also halte deinen Würgereflex (sorry, manche sind nicht so nett) und bereite dich auf die klassischen Zeichen von Fasermangel vor ...

1. Warum ist Ballaststoffe essentiell in unserer Ernährung?

Faser in Ihrer Diät kann helfen (oder behindern, wenn Sie fehlen) mehrere notwendige Körperfunktionen. Zum Beispiel hilft faseriges Essen (oder Ballaststoffe) über ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Vollkornprodukte, etc., unterstützt die Verdauung durch Unterstützung der Beseitigung.

Nach Forschung aus dem American Journal of Epidemiology, zeigt, dass, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme um nur 10 Gramm pro Tag erhöhen (das entspricht einer Artischocke), Ihr Risiko, an einer Vielzahl von chronischen Krankheiten zu sterben (zB Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und andere Arten von Stoffwechselerkrankungen) um 10 Prozent.

2. Du bist immer aufgebläht

Während Sie erwarten können, dass Ihre Ballaststoffaufnahme zu schnell zu einem unangenehmen Blähungen und Blähungen führen kann, kann dies auch passieren. Nicht genug Ballaststoffe zu essen, kann auch chronisch aufgebläht sein, laut einer Studie von WebMD.com aufgrund von Nahrungsmitteln und Verdauungsnebenprodukten, die nur in Ihrem Verdauungstrakt sitzen.

Bringen Sie die Dinge in Schwung, indem Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise steigern. Denken Sie daran, es langsam und einfach zu nehmen, indem Sie nicht mehr als ein paar Gramm Raufutter auf einmal hinzufügen, sonst riskieren Sie Gas, Blähungen und Magenverstimmung.

3. Essen macht dich schläfrig

Ich beziehe mich nicht auf ein riesiges Truthahnessen hier, Leute. Wenn Sie Mahlzeiten sind konsequent gefolgt von Gähnen und die Notwendigkeit für ein Nickerchen, bevor Sie aufstehen und gehen können ... Ihre Ernährung ist sehr wahrscheinlich in Faser fehlt.

Laut einer Studie der American Academy of Sleep Medicine aus dem Jahr 2016 ist Ballaststoff in der Ernährung essentiell für die Stabilität des Blutzuckers. Das heißt, wenn Ihre Mahlzeiten mangelhaft sind, haben Sie wahrscheinlich einen Blutzuckeranstieg nach dem Essen - bald gefolgt von dem unvermeidlichen Blutzucker-Crash, und zzzzzz, hallo Schlaf-Zeit-Station!

4. Unzureichende Darmbewegungen

Oftmals wird der Mangel an Ballaststoffen in der eigenen Ernährung zurückgehen (opps, schlechtes Wortspiel), es ist hässlicher Kopf in Form von winzigen Stuhlbewegungen, die kieselig, hart und manchmal sogar schmerzhaft sind, um zu bestehen.

Laut Dr. Robynne Chutkan, vom Digestive Center for Women in Washington, DC, können zu wenig Ballaststoffe in der Ernährung den Geruch, die Farbe und die Form Ihres Stuhls verändern.

5. Sie sind sofort hungrig nach dem Essen

Es gibt einen guten Grund, warum der Autor auf ActiveBeat konsequent angemessene Ballaststoffe in Ihrer Ernährung empfehlen, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu halten oder zu verlieren - Faser hält Sie voll, so dass Sie nicht nach Snacks oder zweiten Portionen in den Stunden nach dem Essen ein Mahlzeit.

Wenn Sie sich nach dem Essen noch hungrig fühlen (innerhalb von 2 Stunden), ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie mehr Ballaststoffe benötigen, so die registrierte Diätassistentin und Autorin des Bestsellers " Essen in Farbe" von Frances Largeman-Roth. Faser dehnt sich in Ihrem Verdauungstrakt aus, weshalb fasergefüllte Nahrungsmittel wie Bohnen und Blattgemüse Sie länger satt halten.

6. Wie viel Faser ist genug?

Wenn Sie irgendwelche dieser niedrigen Faserzeichen erfahren und nicht denken, dass Sie genug Raufutter in Ihrer Diät erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Doktor. Schließlich haben verschiedene Körper unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und Ihr Arzt kennt Ihre Gesundheitsgeschichte am besten.

Laut dem Institute of Medicine benötigen gesunde erwachsene Männer (unter 50 Jahren) etwa 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während gesunde erwachsene Frauen etwa 35 Gramm täglich benötigen. Sie können Ihren Anteil an Ballaststoffen in einem Sortiment von Vollkornprodukten, Bohnen und Hülsenfrüchten sowie Obst und Gemüse erreichen, um Ihr Gewicht, Ihre Verdauung, Ihr Cholesterin, Ihren gesunden Stuhlgang und Ihren Blutzuckerspiegel zu erhalten.