8 Wege, um das kalte Wetter Blues zu schlagen

Ich werde ehrlich sein, das Absetzen von Tageslicht, Wind, Regen, Schneien und Wehen macht nicht "schönes Wetter für eine Schlittenfahrt zusammen mit dir" oder irgendjemand sonst. Ich bin kein Skifahrer, kein Snowboarder, keine Schneeschauer oder ein Schneemobil-Enthusiast. Das heißt, Mitte November bin ich bereit, in den Winterschlafmodus zu gehen und mich nur in einem Parka und Schneeschuhen zu sammeln um das Haus zu verlassen, wenn es absolut notwendig ist. Und ich meine ABSOLUT notwendig!

Setzen Sie diese acht Tipps ein, um den kalten Wetterblues zu schlagen ...

1. Stalking Sonnenschein

Ich weiß, dass Sonnenschein im Zeitraum von November bis März selten ist. Die Sportpsychologen der Columbia University in New York geben uns jedoch Anlass, das wenige Tageslicht zu nutzen, das wir bekommen.

So widerstehen Sie trotz des Winkens Ihrer Couch dem Drang, auch bei kaltem Wetter nach draußen zu kommen. Während Vitamin D (das Sonnenvitamin) die Stimmung erhellt und Depressionen lindert, hat die Forschung gezeigt, dass selbst wenn man an grauen Tagen draußen ist, den Herbst- und Winterblues auftauen lässt.

2. Zu viel Urlaub zu jubeln

Natürlich braucht man zu Thanksgiving einen Apfelwein mit Spice, zu Weihnachten ein Glas Rum-Eierlikör und am Silvesterabend ein paar Gläser Sekt. Aber ein unschuldiges Glas Nog kann schnell 2 oder 3 oder sogar 4 werden. Plötzlich hast du den Winter weggekämmt.

Eine kürzlich von der University of Maryland durchgeführte Studie hat ergeben, dass Komasaufen mehr als nur ein Kater sein wird. Übermäßiges Trinken kann die Immunabwehr schwächen und zu häufigen Erkältungen, Schüttelfrost und anderen Winterkrankheiten führen.

3. Holen Sie sich Abenteuer

Sicheres kälteres Wetter kann den Drang zum Nisten bringen - oder sich mit weniger aktiven Hobbies (z. B. Stricken oder Filme anschauen) gemütlich machen. Allerdings sagen Neurologen in North Carolina Wake Forest Baptist Health Auflösung Leben zu einem Indoor-Routine kann Sie schnell in einen Winter Brunft.

Nimm das stattdessen als Chance für Abenteuer. Wenn du nicht nach draußen kommst, geh wenigstens mit neuen und aufregenden Hobbies aus deiner Routine. Probieren Sie einen Malkurs, Bauchtanz, Hallenvolleyball oder heißes Yoga. Probieren Sie eine neue Küche, alles, was Ihre Sinneserfahrung steigert und verhindert, dass eine negative Gemütsverfassung einsetzt.

4. gesündere Comfort Foods

Herzhafter Rinderschmorbraten, Chili, Makkaroni und Käseauflauf, Truthahn-Wohlfühlkost gehen Hand in Hand mit den kalten Jahreszeiten. Es ist wie Thanksgiving öffnet die Schleusen zu einem Fluss von raffinierten Kohlenhydraten und Desserts. Jedoch führt all dieses schwere Essen zu dem unvermeidlichen Blutzucker-Spike und dem Absturz.

Am Ende werden deine Hosen entpackt und deine Säge klingelt jede Nacht auf der Couch. Ich muss Ihnen nicht sagen, dass eine reichhaltige Winterdiät mit wenig Bewegung schnell zur Gewichtszunahme führen kann. Stattdessen tun Sie Ihren Teil, um Komfort Nahrungsmittel gesünder zu machen, indem Sie magereres Fleisch, Wurzelgemüse und Vollkornreis und Teigwaren verwenden und Wüste für spezielle Gelegenheiten nur reservieren.

5. Mit Übung beleben

Medizinische Forscher am Bostoner Benson-Henry-Institut für Mind-Body-Medizin im Massachusetts General Hospital behaupten, dass körperliche Fitness der beste Verbündete ist, um den Blah-Wetter-Blues zu schlagen. In der Tat verringert Bewegung nicht nur Stress und Depressionen, sondern bietet auch einen erheblichen psychischen Gesundheitsschub.

Bleiben Sie bei Ihren täglichen Läufen oder heißen Yogakursen, selbst wenn die Tage dunkel und grau werden, lohnt sich der zusätzliche Aufwand. Ich tue dies, indem ich meine 30-Minuten-Fitness pro Tag auf meinem elektronischen Kalender plane. Ich mache sogar einen speziellen Winter-Blues-Mix, um meine Läufe aufzumuntern.

6. Aufstieg und Glanz

Es ist natürlich, im November wieder unter die Decke kriechen zu wollen und bis zum Frühling zu schlafen. Eine im Sleep- Journal 2014 veröffentlichte Studie rät jedoch davon ab, den Winter weg zu schlafen.

Die Studie empfiehlt 7 bis 8 Stunden pro Nacht weniger Schlaf und mehr Schlaf kann Depressionen verursachen. In der Tat stellt die Forschung fest, dass ein Schlaf von mehr als 8 Stunden pro Sitzung das Risiko für Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Depression und Schlaganfall erhöhen kann.

7. Das soziale Netzwerk

Es ist üblich, mit nichts mehr als einer flauschigen Decke, eine warme Tasse Tee, Ihre Katze und 10 Jahreszeiten Ihrer Lieblingsfernsehserie in den kälteren Monaten Winterschlaf zu halten. Soziale Isolation kann jedoch Angst und Depression verschlimmern.

Eine Studie von ScienceDirect.com aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass der Akt der Sozialisierung uns glücklicher und ausgeglichener macht. Die Studie empfiehlt, Gruppenvergesellschaftungen oder -gruppen (dh Mannschaftssportarten) als eine Möglichkeit festzulegen, aktiv zu bleiben und Depressionen im Herbst und Winter abzuwehren.

8. Drehen Sie die Sauna herunter

Sie müssen unweigerlich den Thermostat hochdrehen ein paar Kerben kommen Schneefall. Saunaähnliche Temperaturen mit einer künstlichen Wärmequelle können jedoch negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Laut einer Studie von WebMD wird eine zu hoch eingestellte Raumheizung praktisch Feuchtigkeit aus der Luft und der Haut, dem Hals, den Augen und den Nasengängen abzapfen und Sie anfällig für Erkältungen, Grippe und Nasennebenhöhlenentzündungen machen. Wenn es innen warm ist, verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um der Umgebung Feuchtigkeit zurückzugeben.