8 Möglichkeiten, um Ihren Kühlschrank zu schneiden

Sie könnten sich für ein wenig spät in der Nacht Schokolade Milch oder übrig gebliebenen Kuchen zum Kühlschrank schleichen. Allerdings muss Ihr Kühlschrank nicht der Vorbote von Essattacken und Scham sein. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Kühlschrank kann tatsächlich ein starker Verbündeter in Ihrem Gewichtsverlust Versuche sein, wenn Sie es richtig organisieren.

Hier sind acht trimm-down, schlanke Kühlschrank und Eisbox Tipps ...

1. Portion Ihre Trigger Lebensmittel

Wenn Guacamole im Kühlschrank ist, pass auf, ich gehe zurück, bis es komplett weg ist. Glücklicherweise weiß ich, dass Guac zu meinen auslösenden Lebensmitteln gehört (dh wie Bohneneintauch und übrig gebliebene Nudeln), weshalb ich diese Lebensmittel proaktiv in kleinere Einzelportionsbehälter für die Kühlschranklagerung portioniere.

Die einzelnen Portionsgrößen hindern mich daran, es auf dem ganzen Guac-Container zu übertreiben. Stattdessen werde ich gerade genug von dem gesunden Fettdip mit Pita, frischem Schnittgemüse oder auf einem Sandwich essen. Und ich bin weniger versucht, in einen anderen Container zu kommen.

2. Schneiden, dämpfen und lagern Sie Gemüse

Glauben Sie mir, wenn ich sage, dass vorgekochtes Gemüse in einer Pfanne und auf einem Sandwich genauso lecker ist wie frisch gekochtes Gemüse. Ich nehme zu Beginn jeder Woche eine bunte Auswahl an Portobello-Pilzen, roten und grünen Paprikaschoten, Zwiebeln, Zucchini und Bok Choi absichtlich in Scheiben und dämpfe sie.

Auf diese Weise werden Abendessen am Abend einfach und viel gesünder, wenn ich in ein Regal im Kühlschrank greifen kann und die perfekte Pfanne, Salate, Suppe oder Soße veggie Basis herausziehen kann.

3. Gesündere Gewürzoptionen

Ich verstehe, dass der Kauf frischer Kräuter verschwenderisch sein kann - vor allem, wenn Sie nur für einen kochen. Ein ganzes Bündel Petersilie, Koriander oder Basilikum kann in Ihrem Kühlschrank schnell matschig werden, so dass Sie sich stattdessen für salzige Gewürzmischungen und zuckerhaltige Saucen entscheiden.

Sie können Ihre Kräuter jedoch konservieren, indem Sie sie wie Blumen im Kühlschrank aufbewahren. Legen Sie die Stängel in ein Glas oder eine Tasse Wasser und bedecken Sie sie vorsichtig mit einem Plastikbeutel, um sie länger frisch zu halten. Jedes Mal, wenn Sie den Kühlschrank öffnen, sehen Sie Ihre Kräuter auf dem Display, die Sie dazu verleiten werden, häufiger mit ihnen zu kochen.

4. Setzen Sie Gemüse auf das Display

Es macht Sinn, all dein frisches Gemüse in den Schärfer zu stecken - dafür ist es schließlich doch bestimmt. Wenn Sie jedoch Ihr frisches Gemüse in die unteren Regionen Ihres Gemüsefachs verbannen, werden sie außer Sichtweite.

Visuelle Hinweise sind stark, wenn wir den Kühlschrank öffnen, um eine Mahlzeit zu machen - wir nehmen oft an, was wir zuerst sehen. So verbannen Sie diese Komfortlebensmittelreste (dh Teigwaren oder Aufläufe) an die Rückseite des Kühlraums und setzen Sie Gemüse vor, direkt auf Augenhöhe.

5. Wasser-Down-Säfte

Ich verstehe, dass viele Menschen kein altes Wasser graben. Sie können jedoch immer noch Ihren Saft haben, während Sie den natürlichen Zucker- und Kaloriengehalt niedrig halten. Versuchen Sie, Ihren Saft mit kohlensäurehaltigem Wasser oder Selters auf Kalorien zu reduzieren, während Sie Getränke mit spritzigem Pop geben!

Ich habe sofort meine Säfte geschnitten, indem ich zwei Behälter oder Krüge mit halbem Saft und halbem Wasser gefüllt habe, bevor ich in den Kühlschrank stieg. Sie können auch einen Krug mit Fruchtwasser füllen, indem Sie Leitungswasser oder gefiltertes stilles Wasser mit Scheiben von Zitrusfrüchten oder gefrorenen Beeren mischen. Dies wird dem alten H20 zusätzliche Spannung verleihen.

6. Arrangieren Sie gesunde Snack Combos

Machen Sie es sich leichter, gesunde, gesunde Snacks zu finden, indem Sie sie buchstäblich in Ihrem Kühlschrank zusammenstellen. Zum Beispiel, Gruppe fettarme Quark und Trauben, rohe Nussbutter und Äpfel, Vollkorn-Pita und Hummus dicht beieinander, so dass Sie nicht die Rückseite des Kühlschranks für gesunde Snacks Optionen suchen.

Durch die Kombination von Smart Snack Combos wird nahrhaftes Naschen zum Kinderspiel. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Kühlschranktür öffnen, sehen Sie gesunde Nischen. Ich mache sogar viel vom Schneiden und Würfeln von Obst und Gemüse am Sonntag, also sind sie bereit, die ganze Woche lang zu greifen und zu gehen.

7. Nur natürliche Süßstoffe lagern

Frisches Obstkonserven (ungesüßt), echter Ahornsirup, lokaler Honig, ungesüßte Apfelmus, Bio-Apfelbutter und rohe Nussbutter sind alle dekadent auf Toast ohne die zusätzlichen raffinierten Zucker.

So verbannen Sie raffinierten Zucker (dh, weißen Zucker, Marmeladen, Tafelsirup, braunen Zucker) aus Ihrer Speisekammer und füllen Sie stattdessen Ihren Kühlschrank mit natürlicher Süße, die beim Backen, auf dem Hafer verwendet werden kann, und Rühren braten Soßen natürlich!

8. Precook gesunde Körner

Das Problem bei der Zubereitung von Vollkornprodukten für Mahlzeiten besteht darin, dass es zwischen 35 und 45 Minuten dauert, um eine Packung Quinoa, Wildreis oder Gerste zu kochen.

Ich bin in die gesunde Gewohnheit gekommen, meine Körner vorzukochen und sie in Portionsgrößen im Kühlschrank aufzubewahren. Wenn ich also braten oder ein wenig Stärke brauche, um sie mit meiner vegetarischen Chili-Voila zu mischen, wartet sie bereits im Kühlschrank auf mich.