6 Bedeutende Fortschritte in der Wissenschaft des Schlafes

Sie wissen bereits, wie der Schlaf oder der Mangel daran Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Der Schlaf beeinflusst schließlich unsere Fähigkeit zu trainieren und unsere Neigungen, wenn es um Appetit und Essen geht. Das bedeutet, dass das Auslassen von essentiellem Augenschluss für Ihre Fähigkeit, aktiv zu sein, zu denken, sich zu konzentrieren und gesunde Entscheidungen zu treffen, sehr nachteilig sein kann.

Zum Glück sagen Schlafstudien während des letzten Jahrzehnts, wie wir mehr Schlaf bekommen können, um gesünder, glücklicher und länger leben zu können ...

1. Schlaf ist wichtig für die Gesundheit

Wenn Sie eine der folgenden chronischen Krankheiten befürchten - Depressionen, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Angstgefühle oder Bluthochdruck -, sollte ein adäquates Augenlicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen.

Tatsächlich wird der Schlaf als so wichtig erachtet, dass die Forscher der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School den Schlaf als "dritte Säule der Gesundheit" neben gesunder Ernährung und körperlicher Bewegung ansehen. Schlafmangel ist mit dem Beitrag zu mehreren chronischen Krankheiten verbunden - von Diabetes Typ II bis zu einem erhöhten Brustkrebsrisiko.

2. Smartphone Ban im Schlafzimmer

Wundern Sie sich, warum Ihr Kind immer müde ist, obwohl es zu einer anständigen Zeit zu Bett geht? Wenn sie ihr Smartphone mit ins Bett nehmen, könnte sich die Technologie in ihrer Schlafqualität verkürzen.

Laut einer Studie von Forschern der Universität von Kalifornien, School of Public Health, in Berkeley, 2015, Grund- und Mittelschule Kinder mit einem Smartphone oder Tablet im Schlafzimmer leiden einen signifikanten Verlust von Wochenschlaf und neigen dazu, am Tag schläfriger sein . Dies hängt mit der von technischen Geräten ausgestrahlten Beleuchtung zusammen, die Schlaf-Wach-Zyklen und die Melatoninproduktion unterbricht. Tech-Geräte senden auch hörbare Geräusche aus, die den Schlaf unterbrechen.

3. Schicht Arbeit Risiken Wohlbefinden

Wenn Sie zu den Millionen von amerikanischen kommerziellen Fahrern, Piloten, Krankenschwestern, Ärzten, Polizeibeamten, Feuerwehrleuten, Sanitätern, Fabrikarbeitern oder über Nacht tätigen Kundendienstmitarbeitern gehören, riskieren Sie einen medizinischen Zustand, der als Schichtarbeit bekannt ist Schlafstörung.

Die National Sleep Foundation behauptet, dass Shift Work Sleep Disorder etwa 20 Prozent derjenigen betrifft, die außerhalb des typischen Arbeitstages von 9 bis 17 Uhr arbeiten. Das Problem ist, dass Schichtarbeiter als "hohes Risiko" für mehrere chronische Krankheiten gelten - einschließlich Depressionen, Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit.

4. Schlaf ist wichtig für die mentale Detox

Nur weil du schläfst, bedeutet das nicht, dass dein Gehirn eine Pause macht. In der Tat sagt uns eine Forschungsstudie an der University of Rochester, dass das Gehirn diese Zeit nutzt, um eine ordentliche Portion Hausarbeit zu erledigen, während wir schlafen.

Die Studie, die von den National Institutes of Health veröffentlicht wurde, stellt fest, dass das Gehirn während des Schlafes sehr aktiv bleibt - mit dieser körperlichen Ruhezeit, um Erinnerungen zu verarbeiten und zu festigen, komplexe Informationen zu absorbieren und Giftstoffe zu entfernen, die zu Neurodegeneration führen können.

5. Schlaf und zirkadiane Rhythmen

Wusstest du, dass jeder Mensch (und jedes Tier) eine angeborene biologische Uhr (oder zirkadiane Rhythmen) hat, die unseren Schlaf- und Wachzyklus steuert? Eine Studie, die von Neurowissenschaftlern der Vanderbilt University in Nashville, Texas, durchgeführt wurde, ergab, dass Schlaf sowohl unsere zirkadianen Schlaf- als auch Wachphasen positiv und negativ beeinflussen kann.

Wissenschaftler weisen darauf hin, dass unausgewogene zirkadiane Rhythmen häufig bei Personen mit Jetlag, Schichtarbeit, Schlafstörungen und jahreszeitlich bedingter Depression (SAD) auftreten. In einer Studie an Mäusen gelang es den Forschern jedoch, die Gehirnregion auszulösen, die zirkadiane Muster steuert, um Schlaf- und Wachzyklen positiv zu verändern. Diese Forschung könnte helfen, Behandlungen für diese Störungen zu entwickeln.

6. Early Bird bekommt den Wurm

Während Würmer Sie vielleicht nicht motivieren, steigen und glänzen Sie früher am Tag - eine Toronto Graduate-Studie bestätigt, dass Frühaufsteher gesünder, glücklicher und konzentrierter sind als ihre Nachteulen-Pendants.

Die Forscher haben eine Gruppe von etwa 800 Teilnehmern gebeten, Fragen zu ihrem emotionalen Zustand, ihrer Gesundheit und ihrer Lieblingszeit zu beantworten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Arten am Morgen im Vergleich zu Nachtschwärmern ein deutlich höheres Maß an Glück, Motivation und allgemeinem Wohlbefinden aufweisen. Die Forschung deutete auch darauf hin, dass die Menschen am Morgen tendenziell eine schlankere Taille haben.