8 Tricks, um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag lang zu tanken

Viele von uns haben gute Absichten, wenn es darum geht, jeden Tag zu trainieren. In der Realität ist dies jedoch nicht immer möglich. Wenn Sie für einige tägliche Aktivitäten keine Zeit haben und einen Schreibtischjob (oder einen sitzenden Job für 8 oder mehr Stunden jeden Tag) arbeiten, können Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme allmählich anfangen zu schleichen.

Auch wenn Sie das Fitnessstudio nicht täglich erreichen können, werden diese acht Stoffwechsel-treibenden Tricks Ihren Kalorienverbrennungsofen für den kommenden Tag ...

1. Schrumpfen Sie Ihre Wasserflasche

Wir sollten alle wahrscheinlich mehr Wasser trinken. Studien von der Mayo Clinic zeigen, dass, wenn Sie nicht die empfohlenen 3 Liter Wasser pro Tag für Männer und 2, 2 Liter für Frauen (das ist ein Durchschnitt) Gläser Wasser pro Tag erhalten, Sie wahrscheinlich Austrocknung riskieren. Wenn der Körper nicht ausreichend hydratisiert ist, kann er keine normalen und essentiellen Funktionen wie den Betrieb von lebenswichtigen Organen, die Beseitigung von Giftstoffen, Nährstoff- und Energietransport zu Brennstoffzellen und vieles mehr ausführen.

Offensichtlich ist die Flüssigkeitszufuhr wichtig, warum also schlage ich vor, dass Sie Ihre Wasserflasche verkleinern? Nur damit Sie den ganzen Tag über öfter aufstehen und es mit kaltem, sauberem Wasser füllen. Dies wird sicherstellen, dass Sie nicht gefährlich Dehydratation werden, während Sie den Energiestatus stabil halten - und Sie auch ermutigen, regelmäßig aufzustehen. Ich benutze ein Glas bei der Arbeit und fülle es alle 30 Minuten auf. Sie können sogar einen Timer auf Ihrem Smartphone einstellen, um Sie daran zu erinnern, etwas zu trinken.

2. Nehmen Sie einen Sitzplatz

Wenn Sie einen sitzenden Job haben (was bedeutet, dass Sie für den Großteil des Arbeitstages am Schreibtisch geparkt sind), kommen Sie nach Hause und parken auf der Couch wird Ihnen nicht helfen, Kalorien zu verbrennen - in der Tat wird es wahrscheinlich zur Gewichtszunahme beitragen . Wenn Sie jedoch einen Teil Ihres Abends damit verbringen, fernzusehen, zu lesen oder Videospiele zu spielen. Versuchen Sie, auf dem Stuhl und nicht auf der Couch zu sitzen. Auf dem Boden zu sitzen verbrennt nicht nur mehr Kalorien, es fordert auch die Rumpfmuskulatur auf, um Sie zu unterstützen, besonders wenn Sie aufstehen und sich hinsetzen, ohne Ihre Hände zur Unterstützung zu benutzen.

Forscher aus Brasilien erstellten den Sit-Test, eine Art Test, um die Langlebigkeit zu bestimmen, um zu beurteilen, wie gesund eine Person ist und wie lange sie leben wird. Der im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Test fordert Gleichgewicht, motorische Kontrolle, Flexibilität und Muskelkraft, um einfach aus dem Stand auf dem Boden Platz zu nehmen. Aber es gibt einen Haken: Sie können nicht Ihre Arme, Knie oder Hände benutzen, um Ihnen zu helfen. Die Studie fand heraus, dass Männer und Frauen, die ihre Hände, Arme und Knie zur Unterstützung benutzten, 7 Mal häufiger früher sterben würden.

3. Meiden Sie manuelle Arbeit

Sie könnten sehr hart gearbeitet haben, um ein schickes Eckbüro und ein wirklich bequemes Büro Haar zu erreichen. Es ist jedoch keine Überraschung, dass diejenigen, die Arbeit arbeiten, die mehr körperliche Anstrengung erfordern, etwa 100 mehr Kalorien jeden Tag verbrennen als diejenigen, die den ganzen Tag sitzen.

Eine Studie, die von Forschern der Louisiana State University in Baton Rouge durchgeführt wurde, ergab, dass Büroangestellte, die Gründe fanden, öfter aufzustehen (zB durch manuelle Tätigkeiten), diese zusätzlichen Kalorien aufbringen konnten. Studienforscher empfehlen, eher die Treppe als den Aufzug zu nehmen, zum Kopiergerät zu stapeln, Kaffee zu kochen, zu feilen, zur Post zu gehen, während Telefongesprächen zu stehen und Pflanzen zu gießen, um den ganzen Tag lang körperliche Aktivität zu sammeln.

4. Rise und rev Up diesen Stoffwechsel

Beschäftigt lebt mit Kindern, pendelt, Schlafmangel und Haustiere können es fast unmöglich machen, ein anständiges Training vor der Arbeit auszuüben. David Jack, Massachusetts-basierter Fitness-Experte, Autor und Fitness- und Wellness-Direktor für Teamworks-Zentren, die Trainingsplattformen für professionelle Teams und Athleten entwickeln, sagt, dass sogar eine schnelle 15-minütige Schwitzsitzung Ihre Kalorienverbrennung streicheln kann Feuer für den Tag.

Jack behauptet, dass es einfach ist, den Alarm 15 Minuten vorher einzustellen und eine Reihe von Liegestützen, Knirschen, Kniebeugen, Hüpfensituationen oder Hampelmännern zu machen, um den Kalorienverbrennungsprozess für den Tag auszulösen. Diese kalorienintensiven Übungen können täglich durchgeführt werden, bevor Kinder, Arbeit, Haustiere, Ehepartner und das Leben in die Quere kommen.

5. Chew, Blow, Pop diese Kalorien

Man würde Kaugummi nicht unbedingt mit Gewichtsverlust verbinden. Studien einer Gruppe von Forschern an der Universität von Rhode Island haben jedoch ergeben, dass das Kauen eines Kaugummis (wenn möglich ohne Zucker) nicht nur den Appetit, während des gesamten Arbeitstages gedankenlos zu halten, sondern auch die Kalorienverbrennung fördert.

Studienautoren überwachten eine Gruppe von Kaugummikauen und stellten fest, dass sie pro Tag etwa 8 Prozent mehr Kalorien verbrannten (und etwa 70 weniger Kalorien zu sich nahmen) als jene, die nicht Kaugummi kauten. Forscher empfehlen Kaugummi, wenn Sie Lust haben, an zuckerhaltigen Leckereien zu essen, während Sie Essen zubereiten, während Sie fernsehen, und wenn Sie eine Mahlzeit beenden, um Essattacken zu vermeiden.

6. Brennen Sie zum Beat

Es gibt einen Grund, warum Sie ein bisschen weiter laufen, ein bisschen mehr schwitzen und ein paar Kalorien mehr verbrennen, wenn Sie während des Trainings Musik hören. Eine Studie der britischen Brunel University in London, England, ergab, dass Läufer, die Rap-Musik hörten, schneller liefen und mehr Kalorien verbrannten.

Die Forscher fanden heraus, dass das Training mit Musik begleitet wurde, bei der die Zeit bei 120 bis 140 Schlägen pro Minute lag, und ermutigte die Läufer, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen. Die Grundläufer nahmen ihr Tempo natürlich so auf, dass sie dem Takt der Musik entsprachen, so dass ihre Füße den Boden berührten, um dem Beat zu entsprechen. Während Hip-Hop das härteste Tempo der Kalorienverbrennung anregte, waren peppiger Rock oder Pop mit flüssigen Rhythmen und sogar Hörbücher gute Trainingsmotivatoren.

7. Coole Dinge nach unten

Sie könnten es vorziehen, eine Raumheizung anzuschließen, während Sie in Ihrem kalten Büro arbeiten. Allerdings tun Sie sich keinen Gefallen so weit wie mehr Kalorien verbrennen oder Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen. In der Tat, die Hitze zu senken, so dass Sie etwas kühl sind, oder sogar die Klimaanlage früher in der Saison drehen wird Kalorienverbrennung zu erhöhen.

Forschung, die von der Zeitschrift Diabetes veröffentlicht wird, zeigt an, dass kältere Temperaturen, die Sie veranlassen, kühl zu sein, die fetten Kalorie-brennenden Fähigkeiten Ihres Körpers aktivieren. Die Hauptfunktion von braunem Fett ist die Erzeugung von Körperwärme. Gerade deshalb aktivieren kalte Temperaturen braunes Fett, wodurch es Kalorien verbrennt (bis zu 40 Prozent mehr), um Ihren Körper warm zu halten.

8. Steigern Sie den Stoffwechsel mit Intervallen

Es ist nicht immer unmöglich, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu kommen. Tatsächlich ziehen viele von uns es vor, nach Hause zu gehen und den Arbeitstag zu vergessen, während wir Netflix beobachten. Jedoch ist nicht alles verloren. Passen Sie einige Intervalle in Ihren TV-Marathon ein, indem Sie während Werbespots auf Seilspringen setzen oder alle 20 Minuten eine Seildrehung um 1 Minute machen, während Sie Ihre Lieblingssendung sehen.

Denk darüber nach; Werbeunterbrechungen bieten einen natürlichen Hinweis für Sie, um von der Couch aufzustehen und sich zu drücken. Zum Glück kann das Seilspringen (oder Springen) an Ort und Stelle durchgeführt werden, während Sie zusehen - und es feuert ungefähr 10 Kalorien für jede Minute, die Sie überspringen. Das heißt, wenn Sie 10 Mal während Ihrer Lieblingssendung überspringen, können Sie 100 Kalorien verbrennen, während Sie schauen ... und keine Minute des Dramas verpassen!