5 Schreibtisch Yoga posiert für Büroangestellte

Wissenschaftler behaupten, dass das tägliche Sitzen an einem Schreibtisch uns tatsächlich umbringt! In der Tat, Experten wie Dr. James Levine, Direktor der Mayo Clinic-Arizona State University Adipositas Solutions Initiative und der Erfinder des Laufband Schreibtisch, sagt, dass eine sitzende Lebensweise ist schlimmer als Rauchen!

Viele von uns haben Schreibtischjobs, wo wir am Computer sitzen, Telefone beantworten, tippen und uns den ganzen Tag auf unseren Stühlen herumrollen. Glücklicherweise können Sie diese fünf einfachen Yoga-Übungen ausführen und sich in wenigen Minuten am Schreibtisch ausstrecken, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Denken Sie daran, sich und Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen ...

1. Maßstab Pose

Die Scale Pose bietet eine hervorragende Dehnung für Bauch, Schultern, Hüfte, Po und Beine. Es kann helfen, dich aufzuwecken, nachdem du morgens gesessen hast - in Vorbereitung auf einen energetischen Nachmittag.

Um die Mensur zu strecken, setzen Sie sich an die Kante Ihres Stuhls, drücken Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Hüfte nach unten und heben Sie die Beine vom Sitz ab. Engagieren Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln und halten Sie die Oberseiten Ihrer Schultern unten; Halten Sie für 3 bis 5 Atemzüge. Absenken und noch zweimal wiederholen.

2. Sitzende Drehung

Ich liebe eine Sitzdrehung! Es ist so, als würde man das Innere Ihres Körpers - einschließlich Ihrer inneren Organe - auswringen, weshalb es so gut für die Verdauung ist.

Um eine Sitzdrehung auszuführen, drehen Sie sich nach links. Verwenden Sie Ihre linke Hand auf der Rückseite des Stuhls, um die Drehung zu vertiefen. Halten Sie für 5 bis 8 Atemzüge und dann auf die andere Seite drehen.

3. Kuhgesichtsarme

Diese Strecke mit dem eher lustigen Namen ist kein Witz, wenn es darum geht, die Muskeln des oberen Rückens, der Oberarme, der Brust und der Hüfte zu strecken, wenn Sie lange Zeit gesessen haben.

Um eine Kuhgesichtsstreckung auszuführen, bringen Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Rücken und den rechten Arm hinter Ihren Kopf. Schließe die Finger, wenn du kannst. Halten Sie für 5 bis 8 Atemzüge; Seiten wechseln. Für eine tiefere Strecke, atme aus und beuge dich nach vorne, atme dann zurück in die aufrechte Position.

4. Knöchel zu Knie

Dieser tiefe Hüftstrecker (oder Piriformis-Muskelstretch), einer der besten Hüftenöffner in der Yoga-Klasse, kann dazu beitragen, die Verspannungen, die durch den ganzen Tag entstehen, umzukehren.

Um diese Dehnung durchzuführen, lege deinen linken Fuß auf dein rechtes Knie und lasse das linke Knie aufspringen. Halte deinen Rücken gerade; Lehnen Sie sich nach vorne, um tiefer zu strecken Nach 5 bis 8 Atemzügen die Seiten wechseln.

5. Sitzvorwärtsbeugung

Ahhhh, die sitzende Vorbeuge dehnt die Oberschenkelmuskulatur (der große Seilmuskel entlang der Beine) und dehnt und verlängert die Wirbelsäule. Fertig auf dem Boden, braucht diese Strecke ein bisschen Platz.

Um eine sitzende Vorwärtsbeuge auszuführen, schieben Sie Ihren Bürostuhl gerade aus dem Schreibtisch, während Sie sitzen, um sich etwas Platz zu verschaffen. Sitzen Sie geradeaus, nehmen Sie eine tiefe Einatmung und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper nach vorne klappen, den Kopf in Richtung Knie bewegen, den Nacken entspannt halten und sehen, ob Sie Ihre Arme unter die Kniekehlen legen können. Wenn nicht, lass sie an deinen Seiten hängen oder berühre deine Zehen. Entspannen Sie Sich. Nimm hier 5-8 Atemzüge und umarme dich.