14 Arten von Lebensmitteln helfen, Depressionen zu verwalten

Hunderttausende Menschen auf der ganzen Welt bewältigen jeden Tag mit Depressionen. Depression ist definiert als "ein Zustand der psychischen Störung, typischerweise mit Energiemangel und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Konzentration oder Interesse am Leben."

Während viele von uns irgendwann in unserem Leben an Depressionen litten (was wir für eine Depression halten), haben andere schon seit Jahren damit zu kämpfen. Zum Glück gibt es einige kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihre Depression zu bewältigen und Sie auf dem Weg zum Glück zu halten.

Sie wissen es vielleicht nicht, aber die Nahrungsmittel, die Sie täglich essen, könnten Ihren Zustand der Depression beeinflussen. Es gibt Lebensmittel, die Depressionen helfen und schaden. Im Interesse dieses Artikels konzentrieren wir uns auf 14 Arten von Lebensmitteln zur Bewältigung von Depressionen - mit Beispielen von jedem.

1. Kohlenhydrate

Nicht alle Kohlenhydrate werden positive Ergebnisse zeigen, wenn sie zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, was aber von vielen Experten als "intelligente Kohlenhydrate" bezeichnet wird. Kohlenhydrate sind mit starken Mengen von Serotonin verbunden, die helfen, Ihre Stimmung zu steigern. WebMD sagt, dass es nicht bewiesen wurde, aber Experten glauben, dass Heißhunger auf niedrige Serotonin-Aktivität zurückzuführen ist. Die Quelle rät auch, die zuckerhaltige Nahrungsaufnahme zu begrenzen und Ihre Kohlenhydratwünsche zu stillen, indem Sie intelligente Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, ganze Körner und Hülsenfrüchte essen.

2. Vitamin C

Vitamin C wird nicht nur zur Vorbeugung von Erkältungen eingesetzt, sondern auch zur Behandlung von Depressionen. Vitamin C, wie Kohlenhydrate, spielen eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Serotonin. Wenn Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr erhöhen möchten, sollten Sie Lebensmittel wie Spinat, Orangen, Grapefruits und Erbsen essen.

3. Vitamin E

Niedrige Vitamin-E-Spiegel wurden mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, das viele große gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn Sie Ihre Stimmung durch Vitamin E steigern möchten, versuchen Sie Kichererbsen, Hafer, Eigelb, Samen und Nüsse. Versuchen Sie auch, mit Rapsöl oder anderen gesunden Ölen für zusätzlichen Nutzen zu kochen.

4. Vitamin D

Laut WebMD ergab eine nationale Studie aus dem Jahr 2010, dass die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu leiden, bei Personen mit einem Vitamin-D-Mangel stark erhöht war. Eine nicht verwandte Studie zeigte, dass ein erhöhter Vitamin-D-Spiegel (bis zu einem gewissen Grad) zu einem verminderten Auftreten von Depressionssymptomen führte. Während Sie Vitamin D von der Sonne bekommen können, ist es auch wichtig, es durch Diät zu essen, indem Sie Dinge wie Fisch, Tofu und Milch essen.

5. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren bieten endlose gesundheitliche Vorteile. Wenn es zu Tiefstand kommt, haben Wissenschaftler kürzlich aufgedeckt, dass niedrige Niveaus von Omega-3 in Ihrer Diät mit Tiefstand verbunden sein können. Eine geringe Menge dieser Säuren kann sich positiv auf Ihren Gemütszustand auswirken. Um Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhöhen, essen Sie mehr fetter Fisch, Leinsamen, Nüsse, Rapsöl, Walnüsse und dunkelgrünes Blattgemüse.

6. Protein

Nahrungsmittel reich an Protein sind auch reich an einer Aminosäure namens Tryptophan, die bei der Produktion von Serotonin helfen könnte. Tyrosin hat nachweislich dazu beigetragen, den Dopamin- und Noradrenalinspiegel zu erhöhen - Gehirnchemikalien, die Ihnen helfen, sich wach und energisch zu fühlen. Um die Vorteile zu nutzen, fügen Sie einfach weitere Bohnen, Erbsen, mageres Rindfleisch, Mik, Geflügel, Joghurt und Fisch zu Ihrer Ernährung hinzu.

7. Antioxidantien

Viele der in den vorherigen Folien beschriebenen Lebensmittel fallen ebenfalls unter diese Kategorie. Antioxidantien haben die Fähigkeit, schädliche Moleküle aus unserem Körper zu eliminieren. Diese schädlichen Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden, zielen oft auf das Gehirn ab. Während es keine Möglichkeit gibt, freie Radikale daran zu hindern, das Gehirn zu erreichen, sind Antioxidantien eine gute Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie es beeinflussen. Erhöhen Sie Ihre antioxidativen Werte mit Lebensmitteln wie Aprikosen, Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren), Tomaten, Brokkoli, Samen, Kiwis, Orangen, Paprika und mehr.

8. Ganze Körner

Vollkorn besteht aus vielen gesunden Nährstoffen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Aminosäuren und haben nachweislich dazu beigetragen, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Depression zu besiegen. Wenn Sie Ihre Vollkornaufnahme erhöhen möchten, sollten Sie Vollkorn-Getreide, Vollkornnudeln und Vollkornbrot zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

9. Wasser

Trinken viel Wasser ist eine gute Möglichkeit, Depressionen und Angstzustände zu lindern. Es ist das wichtigste Element, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu steigern. Sie sehen, wenn Ihr Körper dehydriert ist, leidet Ihr Körper auf verschiedene Arten. Um die Vorteile zu nutzen, müssen Sie tatsächlich Wasser trinken. Das Ersetzen von Wasser durch andere Getränke wie Kaffee, Tee, Säfte oder Limonaden wird nicht die gleichen Vorteile bringen.

10. Dunkle grüne Blätter

that greens, which are apart of what's known as the “G-BOMBS” (greens, beans, onions, mushrooms, berries, and seeds), not only fight cancer effects and boost our immunity, but they also have the ability to fight inflammation. Es gibt viele Gründe, Ihre Grüns zu essen, aber nur für den Fall, dass Sie noch einen brauchen, Everyday Health erklärt, dass Greens, die von den so genannten "G-BOMBS" (Grüns, Bohnen, Zwiebeln, Pilze, Beeren und Samen), bekämpfen nicht nur Krebs-Effekte und stärken unsere Immunität, sondern sie haben auch die Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen. Was hat das alles mit Depression zu tun?

found that severe depression is linked with brain inflammation. Eine 2015 in der JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass eine schwere Depression mit einer Gehirnentzündung einhergeht. Dies bedeutet, dass Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold auch die Fähigkeit haben, Depressionen abzuwehren. "Blattgemüse ist besonders wichtig, weil sie eine Unmenge an Vitaminen A, C, E und K, Mineralien und Phytochemikalien enthalten", sagt Everyday Health.

11. Selenreiche Lebensmittel

Selenreiche Lebensmittel wie Bohnen und Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Samen, Meeresfrüchte sowie Vollkornprodukte sind wichtig, um die Stimmung zu erhalten. that “Studies have reported a link between low selenium and poor moods.” The evidence isn't clear on whether it's effective to take supplements and it is possible to consume too much selenium, so stick to the recommended amount of 55 micrograms a day for adults. WebMD stellt fest, dass "Studien einen Zusammenhang zwischen niedrigem Selengehalt und schlechter Laune gezeigt haben." Es ist nicht klar, ob es wirksam ist, Supplemente einzunehmen und zu viel Selen zu konsumieren. Halten Sie sich daher an die empfohlene Menge von 55 Mikrogramm a Tag für Erwachsene.

12. Mittelmeer-Diät

a Spanish study that collected data from 4, 211 men and 5, 459 women only to discover that depression rates rise in men (especially those who smoke), when their bodies weren't getting enough folate. WebMD zitiert eine spanische Studie, die Daten von 4.211 Männern und 5.459 Frauen sammelte, nur um festzustellen, dass die Depressionsraten bei Männern (besonders bei denen, die rauchen) stieg, wenn ihre Körper nicht genug Folat erhielten. Ihre Befunde waren bei Frauen ähnlich (besonders bei denen, die geraucht und nicht trainiert hatten), aber statt bei niedrigem Folat erhöhte sich die Depression bei Frauen, die nicht genügend Vitamin B12 erhielten. WebMD führt weiter aus, dass diese Erkenntnisse nicht neu sind und die Forscher seit langem wissen, dass niedrige Nährstoffniveaus zu Depressionen führt.

Die Lösung? Menschen, die es schwer haben, selbst Folate zu sich zu nehmen, sollten der mediterranen Ernährung folgen, die viel Vitamin B und Folat enthält. "Hülsenfrüchte, Nüsse, viele Früchte und dunkelgrünes Gemüse haben Folsäure. Vitamin B12 findet sich in allen mageren und fettarmen Tierprodukten wie Fisch und fettarmen Milchprodukten ", sagt WebMD.

13. fettarme Milchprodukte

Während fettarme Molkereiprodukte bereits mit selenreichen Lebensmitteln gemischt wurden, widmen wir ihr eine ganz neue Folie, denn sie hat so viele wertvolle Eigenschaften, die es wert ist, geteilt zu werden, was zum Kampf gegen Depressionen beiträgt. Fettarme Milchprodukte wie Magermilch, Joghurt, fettarmer Käse und mehr sind alle reich an Kalzium, Vitamin D und Protein, sagt Everyday Health

"Fettarme Milchprodukte sind die reichhaltigste Nahrungsquelle für zwei Kraftstoffe, Kalzium und Vitamin D, sowie spezifische Peptide (Proteine), die ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung hervorrufen", sagt Shawn Talbott, PhD, Ernährungsbiochemiker und Autor von Vigor: 7 Tage zu unbegrenzter Energie, Fokus und Wohlbefinden, zur täglichen Gesundheit.

14. Tee

Wasser ist nicht das einzige Getränk auf dieser Liste - grüner Tee ist auch eines der besten Nahrungsmittel gegen Depressionen. Während grüner Tee ist bekanntlich eine große Quelle von Antioxidantien, Dr. Talbott sagt Everyday Health, dass es "Depression-Bekämpfung Eigenschaften können auf eine Aminosäure namens Theanin zurückverfolgt werden."

Es gibt einen Grund, warum wir eine warme Tasse Tee mit Entspannung verbinden, Talbott fährt fort, darauf hinzuweisen, dass grüner Tee ein natürlicher Stressabbau ist. "Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Teeblättern vorkommt und den Teetrinkern einen Anti-Stress-Relaxationsvorteil bietet", sagt er. "Die Anwesenheit von Theanin in grünem Tee ist vermutlich für die Beobachtung verantwortlich, dass die Koffeinaufnahme bei Kaffeetrinkern (die kein Theanin erhalten) eher zu Spannungen führt als die" entspannte Wachheit ", die bei Teetrinkern häufiger auftritt . "