8 saisonale Essen Tipps, um Ihre Diät für den Herbst bereit

Wenn sich die Jahreszeiten ändern, sollte auch Ihre Ernährung angepasst werden. In der Tat erfährt Ihr Körper bestimmte Veränderungen, die als zirkadiane Rhythmen bezeichnet werden, da die Tage kürzer, kühler und dunkler werden.

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe für den Herbst bekommt, hier sind acht Herbst Tipps essen ...

1. Die Circadian Rhythm-Seasonal Beziehung

Eine Studie, die im Oxford Journal veröffentlicht wurde, zeichnet eine direkte Linie zwischen unseren zirkadianen Rhythmen (die Gen- und Hormonschwankungen verursachen) und jahreszeitlichen Veränderungen. Die Studie über einen Zeitraum von 1 Jahr mit 499 Teilnehmern an 5 gleichmässigen Punkten ergab, dass der Körper Risikofaktoren für Fettleibigkeit eingehen kann, die das Körpergewicht (Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme) beeinflussen, wenn bestimmte Hormone (Adiponecti) davon betroffen sind die wechselnden Jahreszeiten.

2. Heißhunger bei kühleren Wetter

Eine Studie der Biologischen Psychiatrie ergab, dass wir im Herbst nach Kohlenhydraten sehnen, da die Tage kürzer, kühler und dunkler werden. Dies führt wiederum zu erhöhten Spiegeln bestimmter Hormone und zu erhöhten Konzentrationen von Tryptophan und Serotonin, 2 Hormonen, die die Stimmung anregen und die Fähigkeit haben, bestimmte Arten wetterbedingter Stimmungen und Depressionen zu lindern (zB jahreszeitlich bedingte Depressionen).

3. Erhöhte Kohlenhydrate und SAD

Ungefähr 10 Prozent der Bevölkerung leiden an einer saisonalen affektiven Störung (SAD), einer vom Wetter beeinflussten Depression, die im Spätherbst oder frühen Winter beginnt und sich im Sommer abbaut, wenn die Lichtperioden zunehmen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Herbst- und Wintermonate ertragen müssen. Doktor Judith Wurtman, Co-Autor der Serotonin Power Diät sowie Autor mehrerer Artikel in Scientific American, studierte die SAD-Kohlenhydrat-Verbindung und entdeckte, dass 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (etwa 120 Kalorien aus Kohlenhydraten) ausreichend Serotonin produzieren um die Positivität zu steigern.

4. Erhöhtes Risiko eines metabolischen Syndroms

Eine Gruppe von Gesundheitszuständen, bekannt als metabolisches Syndrom - erhöhter Blutzuckerspiegel, hoher Cholesterinspiegel, überschüssiges Bauchfett und erhöhter Blutdruck - erhöht das Risiko, Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall zu entwickeln. Unglücklicherweise haben die im PLoS One Medical Journal und in der Mayo Clinic veröffentlichten Forschungen die Stimmungsschwankungen im Herbst (dh SAD und leichte Depression) aufgrund sich verändernder Lichtzyklen mit einem erhöhten Risiko für das metabolische Syndrom in Verbindung gebracht.

5. Bleiben Sie im Herbst aktiv

Ich weiß, dass Motivation für körperliche Aktivität im Freien selten ist, da das Wetter abkühlt und der Himmel grau ist. Bleiben Sie jedoch im Herbst aktiv, steigern Sie Ihre Stimmung, bekämpfen Sie das metabolische Syndrom und halten Sie Ihre Taille fit. Mit Feiertagen, wie Thanksgiving, auf der Tagesordnung des Herbstes, kann regelmäßige körperliche Aktivität (dh Laufen, Laufen, Yoga, Aerobic-Kurse) Ihre Energie und Stimmungslage hoch halten und dabei helfen, die Kalorien eines reichhaltigen Urlaubsmahls zu verbrennen.

6. Nehmen Sie Herbst Supplements

Im Herbst, wenn wir immer weniger Sonnenlicht erleben, können unsere Vorräte an Vitamin D (das Sonnenvitamin) schnell erschöpft sein. Der Mangel an natürlichem Sonnenlicht kann teilweise durch die Einnahme eines Vitamin D Supplements behoben werden. Natürlich, Supplementierung allein wird SADs nicht völlig vernichten, aber es kann einige der Symptome lindern, zusätzlich zu Lebensmitteln mit hohem Vitamin-D-Gehalt und die Nutzung des Sonnenlichts an hellen Tagen (versuchen Sie mindestens 15 Minuten pro Tag, wann immer Sie können ).

7. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind

Ihre Diät für den Herbst sollte eine Reihe von Lebensmitteln mit hohem Vitamin D enthalten. Mit dem Wunsch nach natürlichem Sonnenlicht, Lebensmittel wie Eigelb, fettem Fisch (Lachs, Thunfisch und Makrele), Käse und angereicherte Lebensmittel (dh Getreide, Orangensaft und Soja und Mandelmilch) können die Stimmung stärken und gleichzeitig die Knochengesundheit und das Immunsystem während der Erkältungs- und Grippesaison schützen.

8. Achten Sie auf das Gewicht

Eine Studie der National Institutes of Health fand heraus, dass der durchschnittliche Amerikaner ungefähr 5 Pfund aus dem Zeitraum zwischen dem frühen Herbst und dem späten Winter gewinnt. Diese allmähliche Gewichtszunahme kann sich plötzlich nach oben schleichen und schwieriger zu vergießen sein, wenn wir älter werden und unser schlanker Körper auf natürliche Weise abnimmt. Dies ist mit einer Waage oder Maßband, um sich wöchentlich zu wiegen, kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.