7 Superfoods, die zu schweren Blähungen führen

Sie haben sich verpflichtet, eine gesündere Ernährung zu essen, ganze Körner für Weißbrot und Pasta zu tauschen und sich sogar für einige Wochen die Woche für fleischlose Mahlzeiten zu entscheiden. Aber für all deine gesunden Schritte ... wirst du mit Magenverstimmung, einem aufgeblähten Bauch und einer Menge Gas belohnt.

Während eine gesündere Ernährung kann mit vielen positiven Vorteilen (dh verbesserte Stimmung, Schlaf und Energie) kommen-es kann auch seinen Anteil von unangenehmen Blähungen geben. Diese sieben Lebensmittel sind berüchtigt für Blähungen und Blähungen ...

1. Molkerei

Wenn Sie eine Milchintoleranz haben, die vom National Institutes of Health (NIH) als "verursachende Verdauungssymptome - wie Blähungen, Durchfall und Gas" nach dem Essen oder Trinken von Milch oder Milchprodukten erklärt wird, fehlt Ihnen das Verdauungsenzym (Laktase) Milchzucker richtig abzubauen.

Als Folge können Blähungen, Gas, Durchfall und Verstopfung auftreten. Laut NIH-Forschung leiden etwa 60 Prozent der Erwachsenen an einem gewissen Grad an Laktoseintoleranz oder Schwierigkeiten bei der Verdauung von Milch und Milchprodukten.

2. Sprudelnde Wasser

Sie haben geschworen, kohlensäurehaltiges Wasser und kalorienfreie Götter zu sich zu nehmen, um stattdessen Wein und Wasser zu versprühen. Während Ihre Limonadenabhängigkeit ist bewundernswert - kohlensäurehaltige Getränke können viel Gas in Ihrem Bauch taumeln lassen.

Gasablagerungen durch kohlensäurehaltige Getränke können zu unangenehmen Blähungen und Blähungen führen. Vielleicht möchten Sie auf reines Wasser umstellen, das mit einem Stück Zitrusfrucht aromatisiert ist - oder Sie entscheiden sich dafür, Stroh-los-saugen-Flüssigkeit durch einen Strohhalm zu nehmen kann auch dazu führen, zu viel Luft zu saugen.

3. Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen, Bohnen sind gut für dein Herz - aber diese kleinen Sauger können Blähungen verursachen und, ja, wie das lustige kleine Lied suggeriert ... Fürze! Dies liegt an der Tatsache, dass sowohl Bohnen als auch Hülsenfrüchte (dh Linsen und Kichererbsen) Kohlenhydrate enthalten, die als Oligosaccharide bekannt sind, die schwierig zu verdauen sein können.

Unglücklicherweise können Oligosaccharide nur teilweise von Menschen verdaut werden - was zu Magenverstimmungen, schmerzhaftem Gas und unangenehmen und peinlichen Blähungen führt. Um die Nachspülung zu reduzieren, sollten Sie Ihre Bohnen vor dem Kochen einweichen oder abspülen.

4. Ganze Körner

Eine Eigenschaft von jeder gesunden Diät, ganze Körner enthalten viel Faser. Während die Erhöhung Ihrer Ballaststoffzufuhr eine gute Möglichkeit ist, das Risiko von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Typ-II-Diabetes und bestimmten Krebsarten zu reduzieren, kann Ihre Ballaststoffaufnahme zu schnell zu einem Blähbauch führen.

Der Schlüssel ist, schrittweise Ihre gesamte Korn- und Faseraufnahme zu erhöhen, um Ihrem Körper (und Verdauungssystem) und Gelegenheit zu erlauben, sich anzupassen. Langsame Einführung von ganzen Körnern verursacht auch weniger gastrointestinale Probleme.

5. Nadelgemüse

Wie ganze Körner (auf der Folie oben) können bestimmte Gemüsesorten wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Grünkohl dich blähend und blähend verfluchen und verfluchen, dass du diese wohlschmeckenden Nahrungsmittel immer wieder isst!

Die meisten Koniferen enthalten einen schwer verdaulichen Zucker, Raffinose genannt. Dieser Zucker bleibt unverdaut in Ihrem Verdauungssystem, bis er den Dickdarm erreicht, wo die Vergärung dank methanausgebender Bakterien stattfindet. Tun Sie sich einen Gefallen und nehmen Sie Probiotika, wenn Sie Grünkohl und Kohl als eine regelmäßige Eigenschaft Ihrer Diät genießen.

6. Äpfel

Ein Apfel pro Tag kann den Arzt fernhalten (so sagen sie). Die Forschung zeigt jedoch, dass die hohe Ballaststoffdichte in dieser Frucht die Wahrscheinlichkeit einer Bauchblähung bei vielen Personen erhöhen kann, die die Ballaststoffe nicht zu einem regelmäßigen Bestandteil ihrer Ernährung machen.

Laut Health.com, Äpfel sind auch Gastgeber für einen fairen Anteil von Sorbit und Fruktose, zwei Arten von natürlich vorkommenden Zucker, dass viele menschliche Verdauungssysteme eine leichte Intoleranz gegenüber haben. Als Folge kann ein aufgeblähter Bauch mit ineffizienter Verdauung auftreten.

7. Zuckerfreie Lebensmittel

Viele Leute entscheiden sich für die zuckerfreie Version von Lebensmitteln, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren und die Chancen auf Typ-II-Diabetes zu senken. Studien von WebMD legen jedoch nahe, dass zwar zuckerfreie Lebensmittel mit guter Absicht gegessen werden, aber oft zu unangenehmen Blähungen führen können.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hosen nach dem Verzehr künstlich gesüßter Limonaden, Säfte, Müsliriegel, verarbeiteter Snacks und selbst nach dem Kauen von zuckerfreiem Kaugummi zu knöpfen, essen Sie möglicherweise einen Überschuss an Zuckeralkoholen, die in künstlich gesüßten Getränken und Lebensmitteln enthalten sind. Untersuchungen von WebMD zeigen, dass mehr als 3 Portionen (pro Tag) von künstlich gesüßten Nahrungsmitteln oder Getränken Verdauungsbeschwerden und Blähungen verursachen können.