7 gemeinsame Workout Verletzungen und wie man sie vermeidet

Sie sagen "kein Schmerz, kein Gewinn", aber wenn du während des Trainings buchstäblich verletzt wirst, dann tust du es wahrscheinlich falsch oder drängst dich etwas zu hart. Während des Trainings ist es eine großartige Möglichkeit, Stress zu bewältigen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn du verletzt wirst, hilft das deiner Routine überhaupt nicht.

Selbst diejenigen, die regelmäßig trainieren, sind immer noch anfällig für Verletzungen, so dass selbst erfahrene Athleten Vorsichtsmaßnahmen treffen. Hier sind sieben der häufigsten Trainingsverletzungen, und wie Sie um sie herumlaufen können ...

1. Tendinitis

Dies ist, wenn die Sehnen, die Knochen mit Muskel verbinden, sich entzünden, was Reizung und Schmerz verursacht. WebMD. Dies kann relativ langsam im Laufe der Zeit auftreten, oder kann das Ergebnis eines ernsteren Vorfall sein, nach WebMD.

Sportliche Aktivitäten, die häufig mit Sehnenscheidenentzündung verbunden sind, gehören Tennis, Golf, Skifahren und Baseball (vom Werfen), fügt die Website hinzu. Der beste Weg, um dieses Problem zu vermeiden, ist es, vor dem Training richtig zu dehnen, heißt es. Allerdings gibt es eine Reihe von nicht-körperlichen Ursachen von Tendinitis, einschließlich schlechter Haltung, Arthritis und manchmal sogar eine Infektion, sagt WebMD.

2. Fuß / Knöchelschmerzen

Men's Fitness sagt, dass dies auf eine schlechte Haltung zurückzuführen ist, wenn man zu lange an einem Ort sitzt. Dies führt zu einer Art Kettenreaktion, die abgerundete Schultern hervorruft, die das Gewicht beim Stehen auf die Füße verlagern, fügt er hinzu. "Nimm diesen fehlplatzierten Schwerpunkt und setze ihn in Laufschuhe, die dich natürlich mit einer Ferse höher als die Zehe nach vorne kippen, und deine Füße und Knöchel beginnen, die Hauptlast eines Aufpralls zu tragen", erklärt er.

Die Lösung, wenn Sie Fuß- oder Knöchelschmerzen durch Laufen (oder andere stehende Übungen) haben, ist es, einen Laufschuh zu finden, der einen Absatz mit niedrigerem Profil hat, sagt die Quelle. Grundsätzlich kann jeder Schuh, der den Aufprall über den gesamten Fuß ausbreitet (einschließlich Laufschuhen oder Tennisschuhen) Probleme vermeiden, erklärt Men's Fitness.

3. Knöchelverstauchungen

Livestrong.com sagt, dass "sich ein Knöchel verdrehen", wie es allgemein genannt wird, sowohl beim Laufen im Freien als auch auf einem Laufband passieren kann. "Das größte Problem beim Laufen auf einem Laufband ist, dass man den Fokus verliert und versehentlich halb und halb vom Laufband tritt, während sich der Gurt noch bewegt", erklärt die Quelle.

Draußen auf unebenem Gelände zu laufen, kann auch zu einer Verstauchung des Knöchels führen. Die Website schlägt vor, den Kleidungsclip zu verwenden, der das Laufband abschaltet, wenn Sie herunterfallen (vorausgesetzt, die Maschine verfügt über diese Funktion). Wenn Sie draußen joggen, versuchen Sie, auf ebenem Boden zu bleiben, wie Bürgersteige oder ein Park, und versuchen Sie es zu vermeiden, auf Bordsteine ​​zu treten, wenn möglich, bietet es an. Achten Sie auch auf Schlaglöcher und andere Gefahren, die Ihren Knöchel aus dem Gleichgewicht bringen können.

4. Shin-Schienen

Jeder hat wahrscheinlich irgendwann einmal Schienbeinschmerzen gehabt, und sie können sehr schmerzhaft sein und zeitweilig lähmen. Es ist gekennzeichnet durch den Schmerz, der die Vorderseite Ihres Unterschenkels abschießt - auch bekannt als das Schienbein, falls Sie das nicht schon wussten.

VeryWell.com sagt, dass Schienbeinschienen häufiger bei Anfängern sind, hauptsächlich weil sie zu früh versuchen, zu viel Abstand zu nehmen. Das Laufen auf härteren Oberflächen kann auch diese Muskeln verschlimmern, fügt er hinzu. , from taking it slow at first, getting properly supporting shoes (with adequate cushioning), and doing exercises such as heel raises or toe raises to strengthen lower leg muscles and lower risk of this common injury. Die Website bietet tatsächlich 7-Wege, um Schienbeinschmerzen zu vermeiden , zuerst langsam zu nehmen, richtig Schuhe (mit angemessener Dämpfung) zu unterstützen, und Übungen wie Fersenheben oder Zehheben, um die Unterschenkelmuskulatur zu stärken und das Risiko für diese gemeinsame Verletzung.

5. Rücken senken

Shape.com. Rückenschmerzen nach Übungen mit Rumpf- oder Rückenmuskeln sind normal, erklärt Shape.com. "Es kommt aufgrund der natürlichen Entzündungsreaktion des Körpers vor, die das Mikrotrauma auf die Muskeln und das umgebende Bindegewebe ausübt", heißt es.

Während einige Schmerzen akzeptabel sind, sind Schmerzen nicht gleichbedeutend mit Verletzungen, fügt die Website hinzu. Muskelkater nach dem Training "neigt dazu, sich nach dem Training allmählich zu entwickeln", während akute Schmerzen, die plötzlich während des Trainings auftreten, Grund zur Besorgnis sein könnten, erklärt er. Sie können auch andere Symptome wie Taubheit oder Kribbeln haben. Andere Quellen weisen darauf hin, dass Sie Rückenverletzungen vermeiden können, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur) stärken, Gewichte richtig anheben (um Hilfe von einem Trainer bitten) und sogar zuerst die hinteren Oberschenkelmuskeln (die Muskeln auf der oberen Rückseite des Beines) dehnen ).

6. Verletzungen der Rotatorenmanschette

Die Gruppe der Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren, sind anfällig für Verletzungen, bemerkt Livestrong.com. Wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie sich hinter Ihnen oder zur Seite bewegen, könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass Sie Ihre Rotatorenmanschette beschädigt haben.

Übungen, die die Rotatorenmanschette beeinflussen können, umfassen wiederholte Bewegungsaktivitäten wie Schwimmen und Werfen, erklärt es. Die Antwort ist, Ihre Rotatorenmanschette Muskeln als Teil Ihres Oberkörperprogramms zu verstärken (übertreiben Sie nicht das Gewicht), und stellen Sie sicher, dass Sie korrekte Haltung verwenden, um zu vermeiden, das Schultergelenk zusammenzupressen, fügt es hinzu.

7. Iliotibialbandsyndrom (ITB)

RunnersWorld.com. Diese Verletzung betrifft Läufer oft und kann nach Angaben von RunnersWorld.com starke Schmerzen an der Außenseite des Beins verursachen. "Da das auffälligste Symptom typischerweise Schwellungen und Schmerzen an der Außenseite des Knies sind, glauben viele Läufer irrtümlich, dass sie eine Knieverletzung haben", erklärt die Quelle.

Es ist eigentlich das Band, das über die Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Schienbein verläuft, was die Schmerzen verursacht, obwohl das Band am Kniegelenk reiben und Entzündungen verursachen kann, fügt es hinzu. ITB wird typischerweise dadurch verursacht, dass sich das Bein zu oft nach innen dreht - und die üblichen Schuldigen sind getragene Schuhe, die bergab laufen oder einfach zu weit laufen, sagt die Quelle. Diese Verletzung kann erfahrene Veteranen fast so häufig wie Anfänger beeinflussen, fügt es hinzu.