Go Ape für die gesundheitlichen Vorteile von Bananen

In Aktentaschen und Lunch-Boxen versteckt, in Müsli oder Joghurt geschnitten, in Smoothies gemischt oder mit Nussbutter zum abendlichen Snack geschmiert - Nordamerikaner sind unbestreitbar Affen für Bananen! Ein Bündel Bananen ist wahrscheinlich die billigste Frucht in Ihrem Supermarkt, die wahrscheinlich ist, warum der Durchschnittamerikaner ungefähr 28 Pfund der Frucht auf einer jährlichen Basis, nach Forschung vom Iowa-Ministerium für öffentliche Gesundheit verbraucht.

Hier sind acht a-peeling gesundheitliche Vorteile von Bananen ...

1. Bananen Boost-Stimmung

Forschung von der National Institutes of Health (NIH) behauptet, dass Magnesium-Mangel ein echter Wermutstropfen sein kann. Zum Beispiel können verringerte Mengen des Minerals zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Depressionen, Angstzuständen und sogar zu bestimmten Gemütsstörungen (dh Schlaflosigkeit und Depression) führen.

Eine einfache Möglichkeit, mehr Magnesium in Ihrer Ernährung zu bekommen, ist das Peeling und das Essen einer Banane. Eine mittelgroße Frucht liefert satte 27 Milligramm Magnesium zu täglichen Empfehlungen-320-Milligramm pro Tag für Frauen und 420-Milligramm pro Tag für Männer.

2. Bananen sind reich an Vitamin C

Wenn es darum geht, die Aufnahme von Vitamin C zu steigern, sind Zitrusfrüchte nicht Ihre einzige Option. Laut einer 2005 durchgeführten Forschungsstudie des National Institute of Environmental Medicine und der schwedischen Urologie können durch eine Erhöhung des Antioxidans in Ihrer Ernährung verschiedene Krankheiten verhindert werden.

Zum Beispiel liefert eine an Bananen reiche Ernährung die antioxidativen Superkräfte, die für eine gesunde Funktion der Blutgefäße notwendig sind; Kollagenproduktion für Muskel-, Knochen- und Gewebewachstum; und hilft sogar, die schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen abzuwehren, die Krebs verursachen können. Eine 2005 in Schweden durchgeführte Studie ergab, dass weibliche Studienteilnehmer, die mindestens 4 Bananen pro Woche konsumierten, ihr Risiko für Nieren- und Nierenkrebs um 50 Prozent verringerten.

3. Bananen fördern gesundes Gewicht

Wenn Sie Zweifel an der Herzlichkeit der Banane als Nachmittag oder nach dem Workout-Snack hatten, legen Sie Ihre Bedenken beiseite. Eine mittelgroße Banane bietet genug Kohlenhydrate (30 Gramm) und Ballaststoffe (3 Gramm), um Heißhunger abzuwehren und Ihnen zu helfen, sich länger gesättigt zu fühlen.

Mit nur 110 Kalorien bietet die durchschnittliche Banane einen tragbaren Snack, der unterwegs naschbar ist. Und Bananen sind super vielseitig - in Smoothies, auf Toast mit Nussbutter, in Muffins oder Energieriegeln gebacken und sogar mit einem Schokoladenabstrich für einen Naschkatzen-süßen Nachtisch eingefroren.

4. Bananen Curb Appetite

Wenn Sie versuchen, einige unerwünschte Pfunde zu verlieren, stellt sich heraus, dass der Geruch einer Banane helfen kann, Ihr Verlangen zu zügeln. Eine Forschungsstudie, die von der Stiftung für Geruch und Geschmack der Universität von Illinois durchgeführt wurde, überwachte 3193 übergewichtige Freiwillige und stellte fest, dass der Hypothalamus (das Sättigungszentrum) des Gehirns stimuliert wurde, wenn sie bestimmte Gerüche inhalierten - einschließlich Gerüche wie Pfefferminz und Banane.

Die Studie bewies, dass das Essen bestimmter Nahrungsmittel, wie Bananen, wenn es hungrig ist, das Gehirn dazu bringen kann zu denken, dass der Körper bereits gegessen hat und ein volles Gefühl verursacht. Insgesamt konnte das Bananenaroma bei den meisten Studienteilnehmern über einen Zeitraum von 6 Monaten einen anhaltenden Gewichtsverlust bewirken.

5. Bananen beruhigen GI Not

Wenn Sie sich jemals von der Magengrippe oder einer Magen-Darm-Erkrankung erholt haben, kennen Sie vielleicht schon die BRAT-Diät. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und trockenen Toast - alles sogenannte "bindende" Lebensmittel, die Symptome von Magenwirbel und Durchfall lindern.

An der Spitze der BRAT-Diät-Liste sind Bananen aufgrund der Tatsache, dass diese Frucht ist nicht reizend auf den Magen-Darm-Trakt und super leicht zu verdauen. Dies ist auch der Grund, warum Bananen in der Regel eines der allerersten festen Nahrungsmittel sind, die Kinderärzte für kleine Kinder empfehlen.

6. Bananen helfen, den Blutdruck zu senken

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ärzte oft Patienten mit Bluthochdruck Bananen empfehlen? Während eine durchschnittliche Banane etwa 420 Milligramm Kalium enthält, ist sie arm an blutdruckinduzierendem Natrium.

Laut einer Studie von Blood Pressure UK, der früheren britischen Bluthochdruck-Vereinigung, ist Kalium ein Mineral, das helfen kann, die Auswirkungen von Salz auf den Körper auszugleichen und gleichzeitig die Nierenfunktion zu verbessern und das Gesamtrisiko für Schlaganfälle zu senken. In der Tat hat der Verzehr von 2 Bananen pro Tag nachweislich den Blutdruck um 10 Prozent gesenkt.

7. Bananen verbessern körperliche Fitness

Wenn Sie träumen, ein zukünftiger Olympiateilnehmer oder Profi zu sein, würden Forscher vom Human Performance Lab der Appalachian State University Ihnen sagen, dass Sie Ihre Bananen essen sollen.

Die Studie überwachte die sportliche Leistung einer Gruppe von Radfahrern, die in 15-Minuten-Intervallen entweder eine halbe Banane oder ein kohlenhydrathaltiges Sportgetränk konsumierten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Bananen-Esser genauso gut waren wie diejenigen, die das Sport-stärkende Getränk tranken. Denken Sie daran, dass Bananen im Vergleich zu im Laden gekauften Sportgetränken mehr natürliche Antioxidantien und Nährstoffe enthalten.

8. Bananen unterstützen Herzgesundheit

Eine Banane pro Tag kann den Arzt fernhalten - und es wird fast sicher dein Herz schützen. Laut einer Studie in der medizinischen Fachzeitschrift Adipositas veröffentlicht, enthält das hohe Kalium in Bananen viele kardiovaskuläre Vorteile, wenn es darum geht, normalen Blutdruck, Herzfunktion und Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erhalten.

Die Studie überwachte etwa 40.000 männliche Gesundheitsexperten aus den USA über einen Zeitraum von 4 Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die reich an Bananen waren, einen ausgezeichneten Cholesterinspiegel aufwiesen und viel weniger Herzerkrankungen und Schlaganfälle erleiden. Forscher glauben, dass dies aus dem Herzen gesunde Vorteile von Kalium und Sterolen (dh Campesterol, Stigmasterin und Sitosterol) in Bananen, die die Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung blockieren und das Gesamtrisiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.