Die 8 psychologischen Vor- und Nachteile von CrossFit

CrossFit ist die Idee von Turner Greg Glassman mit dem ersten angeschlossenen Studio im Jahr 1995 gegründet. Bis zum Jahr 2000 reiste das Programm durch Nordamerika. Seitdem ist es zu einem der beliebtesten Übungsregimes seit der Erfindung des Joggens geworden. Das Programm konzentriert sich auf die Kraft und umfasst die Komponenten der Fitness - einschließlich Kraft, Stärke, Ausdauer, Flexibilität, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, kardiorespiratorische Stärke und Ausdauer, Koordination und Balance. Das Tempo ist schnell, wenn die Teilnehmer von einer Station zur anderen gehen, während sie schwitzen und sich von der Intensität abschütteln lassen. Zu sagen, dass CrossFit ein beliebter Fitness-Zeitvertreib geworden ist, ist es leicht gesagt. Die Kultur von CrossFit hat eine Fitness-Mentalität beeinflusst, die für manche attraktiv und für andere erschreckend ist.

Obwohl es zahlreiche Überprüfungen der Vor- und Nachteile von CrossFit in Bezug auf den körperlichen Nutzen und mögliche Verletzungen gab, wurden die psychologischen Ergebnisse der Teilnahme weniger untersucht. Wenn wir die Grundlagen der Übungspsychologie für die Untersuchung von Cross-fit anwenden würden, was wären die Vor- und Nachteile?

1. Pro: CrossFit kann einen Sinn der Beherrschung verbessern

Beherrschung kann definiert werden als ein Gefühl von Kontrolle, Befehl und Fähigkeit über eine Aufgabe wie eine Übung oder eine Reihe von Übungen. Wenn man ein Gefühl der Beherrschung von etwas entwickelt, kann dies die Motivation und das Engagement zur Fortsetzung der Aufgabe erhöhen. CrossFit bietet dem Teilnehmer die Möglichkeit, Fähigkeiten in Bezug auf Hebetechniken und die Koordination zu entwickeln, die zur Durchführung der Übungen der Klasse erforderlich sind.

Zu den Vorteilen der Beherrschungsmotivation gehört ein hohes Maß an Selbstvertrauen in Verbindung mit sozialer Unterstützung und Ermutigung durch die Trainer. Darüber hinaus spielen ein Gefühl der Leistung und Veränderungen in der Fähigkeit und dem Körperbau eine Rolle bei der Einhaltung des Programms.

2. Con: CrossFit kann einen bestimmten Exerciser anziehen

Obwohl die Sportforschung noch keine "Übungspersönlichkeit" definiert hat, gibt es bestimmte Persönlichkeiten, die von extremen Fitnessprogrammen wie CrossFit angezogen werden. Wenn man die Rolle des negativen Körperbildes und die Entwicklung von Ess- und Bewegungsstörungen in Betracht zieht, können Eigenschaften im Zusammenhang mit sozialer Körperangst, Zwanghaftigkeit und Perfektionismus eine Rolle bei der Verfolgung des "perfekten" Körpers spielen, wie durch Fotos und andere CrossFit-Medien definiert.

Perfektionismus, Bewegungsmissbrauch und zwanghaftes Verhalten können die Teilnahme an einem CrossFit-Programm oder einem anderen extremen Übungsprogramm beeinflussen. Mit einer speziellen Terminologie, die in das Programm integriert ist und sich auf die Folgen des Überdrängens bezieht (zB Pukie, der Clown), ist es leicht einzusehen, warum dieses Programm bestimmte Persönlichkeiten gegenüber anderen anzieht. Extreme Fitness-Kurse, wie CrossFit, bieten eine sichere und nicht wertende Umgebung für diejenigen, die ihre Störungen und Süchte rund um Körper und Bewegung zu füttern suchen.

3. Pro: CrossFit kann die mentale Zähigkeit erhöhen

Mentale Zähigkeit ist ein Begriff, der sich auf die Fähigkeit bezieht, auf hohem Niveau zu arbeiten, egal was um uns herum geschieht. Mentale Zähigkeit ermöglicht es dem Individuum, durchzuhalten und die harten Situationen ohne Leistungsänderung durchzustehen. Mike Hughes, ein Leistungsverbesserungsspezialist für die Athletic Association der United States Naval Academy, stellt fest, dass die Überzeugungen des Athleten ihre sportliche Leistung direkt beeinflussen. Wenn negative Überzeugungen durch Training herausgefordert werden, steigt die Leistung, die Angst nimmt ab, und es entsteht ein positiver Glaube an die Fähigkeit.

CrossFit kann durch die rigorosen Anforderungen der Übungen helfen, die mentale Belastbarkeit des Teilnehmers zu erhöhen, indem er seine gewohnten negativen Überzeugungen über seine Fähigkeiten durch die Durchführung des Trainings herausfordert. Infolgedessen können positive Überzeugungen der Leistung in die Anforderungen und Herausforderungen des "wirklichen" Lebens übertragen werden, was zu einer erhöhten Fähigkeit führt, in den schwierigen Zeiten fertig zu werden.

4. Con: CrossFit kann die Entwicklung von Ess- und Bewegungsstörungen beeinflussen

Nicht nur CrossFit, sondern jedes extreme Übungsprogramm, das die Vorteile der Teilnahme durch Bilder von spärlich bekleideten Männern und Frauen vermarktet, die Six Packs und wenig Körperfett anpreisen, wird die zugrunde liegenden Probleme rund um das Körperbild verschärfen. Obwohl die Aufmerksamkeit der Medien auf den integrativen Charakter von CrossFit und den Fokus auf Stärke und Ausdauer gegenüber Skinny gerichtet ist, verstecken sich die Botschaften der Schönheit in den unzähligen Fotoströmen und persönlichen Geschichten von Vorher und Nachher.

Sport Sucht ist eine andere psychische Gesundheit Sorge und eine, die den Körper und Geist schädigen kann. Es kann sich an die unscheinbarsten Anfänger heranwagen, sobald sie die Freude am Abnehmen oder den ersten Anblick eines prall gefüllten Muskels erleben. Wenn eine kleine Übung das tut, was wird viel Übung tun? Wenn wir aufgeregt und ängstlich werden über den Gedanken, eine Übungsroutine zu überspringen oder darauf zu bestehen, während der Verletzung zu trainieren, ist es vielleicht an der Zeit, zurückzutreten und zu beurteilen, ob eine gesunde Veränderung nötig ist.

5. Pro: CrossFit kann die psychische Gesundheit verbessern

In einer Literaturstudie über körperliche Aktivität für psychische Gesundheit, eine Initiative der kanadischen Gesellschaft für psychische Gesundheit in Ontario, könnten die Vorteile der Anwendung von Bewegung bei der Behandlung und Prävention von vielen psychischen Problemen nicht klarer sein. Von der Verbesserung des Selbstwertgefühls und der Stimmung bis hin zur Verbesserung von Angstzuständen, Depressionen und Stress wurde gezeigt, dass Bewegung die psychische Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität verbessert.

Wenn Bewegung als Medizin angesehen werden kann, welche Dosis ist angemessen? Forschung im American Journal of Preventive Medicine vorgeschlagen vorschlagen 5-Tage pro Woche für 30 Minuten pro Sitzung ist genug, um die psychische Gesundheit zu profitieren. Obwohl die CrossFit-Teilnahme nicht für jemanden empfohlen wird, der gerade eine Übungsroutine beginnt, kann es nützlich sein zu beachten, dass die Teilnahme an Herz-Kreislauf- und Muskelkraftarbeit nicht nur einen starken Körper, sondern auch einen starken Geist schafft.

6. Con: CrossFit kann einige der Übung abschalten

Die menschliche Natur kann vielleicht erklären, warum wir uns zuerst in ein Trainingsprogramm stürzen, um dann vor dem Ende des Monats zu ermüden. Viele werden vor ihrer Teilnahme an extremer körperlicher Belastung an körperlichen Verletzungen leiden, die mit schlechter Konditionierung verbunden sind. Andere werden sich fragen, warum sie nach den ersten Wochen nicht ihren Arm hochheben können, um sich die Zähne zu putzen. Aufgrund des Schmerzes und des Leidens dieser ersten Erfahrung kann der Anfänger-Teilnehmer schwören, nie wieder ins Fitnessstudio zurückzukehren.

Wenn man erwägt, sich an der CrossFit-Begeisterung zu beteiligen, ist es wichtig, das notwendige Training und die Konditionierung zu verstehen, bevor man zusätzlich zum Wesen dieser Klasse teilnimmt. Zum Beispiel ist die Fähigkeit, eine richtige Kniebeuge oder einen richtigen Auftrieb auszuführen, extrem wichtig, um Verletzungen auf der Straße zu vermeiden. Wenn man diese Klasse versteht, kann sie laut und schnell sein, um den Anfänger für den ersten Tag vorzubereiten. Nehmen Sie sich die Zeit, die Forschung (und die Arbeit) zu machen, um sich auf CrossFit vorzubereiten, und die Wahrscheinlichkeit, daran zu haften, anstatt in der anderen Richtung zu laufen (oder zu humpeln), ist größer.

7. Pro: CrossFit kann zu lebenslangen Freundschaften führen

John Lennon sagte einmal, dass er mit ein wenig Hilfe von seinen Freunden auskam. Man könnte also annehmen, dass die Anforderungen von CrossFit in einer Gruppenatmosphäre die Entwicklung von Freundschaften über die Zeit beeinflussen. Soziale Unterstützung ist einer der wichtigsten Faktoren für die Einhaltung von Übungen und Leistung. Wenn Menschen eine anspruchsvolle und herausfordernde Erfahrung teilen, neigen sie dazu, näher beieinander oder auseinander zu kommen. Darüber hinaus fördert Gruppentraining (von Natur aus) das Schmieden von Freundschaften über ein individuelles Trainingsprogramm.

Gesundheitsforscher haben die wichtige Rolle der sozialen Verbindung für die allgemeine Gesundheit unterstrichen. Menschen, die in Silos leben und arbeiten, können am meisten profitieren, wenn sie sich während des Trainings mit anderen verbinden. Wir profitieren nicht nur von der Stressreduktion und dem gestärkten Immunsystem, indem wir einen Trainingspartner haben, sondern wir haben auch eine größere Chance daran zu kleben.

8. Con: CrossFit kann bestehende Beziehungen beschädigen

Zur gleichen Zeit, Freundschaften in der CrossFit-Klasse gebildet werden, können externe Beziehungen beginnen zu leiden. Es ist eine Tatsache, dass Leute mit gleichen Meinungen und Interessen zusammen bleiben, während diejenigen, die nicht mit unserer Leidenschaft für Bewegung in Verbindung stehen (geschweige denn die Intensität von CrossFit), auf der Strecke bleiben werden. Ein Anfänger CrossFitter kann mehr Motivation in seiner Gruppe Fitness Kohorte finden als er mit seinem alten sozialen Netzwerk hängt. Mit der Zeit wird die Bindung an die alten Beziehungen durch die neuen (aktiveren) ersetzt.

Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Gruppen auf die Entwicklung von Fettleibigkeit. Die Forscher Nicholas Christakis und James Fowler fanden heraus, dass unsere sozialen Beziehungen unseren Gesundheitszustand beeinflusst haben. Sie könnten die Chancen von Fettleibigkeit durch die Untersuchung der Fettleibigkeit in einem sozialen Netzwerk vorhersagen. Umgekehrt hatte eine Person eine größere Chance, fit zu sein, wenn ihr sozialer Zirkel fit war. Es wäre also sinnvoll, wenn unser soziales Netzwerk aus CrossFitters besteht, die Verbindungen zu den alten Netzwerken aufgrund unseres neuen Interesses und unserer Verpflichtung zur Fitness frey.