Die 8 besten Gemüse für Muskelaufbau

Die stereotype Gym-Diät bestand schon immer aus viel Fleisch, denn Fleisch enthält viel Eiweiß und Eiweiß (unter anderem) baut Muskeln auf. Aber was ist, wenn du kein Fleisch magst? Oder Sie essen es nicht aus ethischen oder ökologischen Gründen? Bedeutet das, dass du nicht in der Lage bist Muskeln aufzubauen und dich fit und fit zu fühlen? Absolut nicht!

Eine fleischreiche Ernährung ist nicht der einzige Weg, um Muskelmasse zu erreichen, es gibt so viele andere Möglichkeiten, die notwendigen Nährstoffe für den Aufbau von starken, gesunden Muskeln zu bekommen und viele von ihnen sind pflanzlichen Ursprungs. Wenn du nach wirklich stärkenden Superfoods suchst, sieh dir diese 8 Gemüse an, die sich hervorragend zum Muskelaufbau eignen ...

1. Rüben und Rote Beete

Wir wissen schon lange von den Vorteilen von Rüben und Rübengrün, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass sie reich an Nitraten und Antioxidantien sind. Diese Nährstoffe spielen eine besondere Rolle bei der Unterstützung von Perioden mit niedrigem Sauerstoffgehalt im Körper, wie sie beim Training mit hoher Intensität auftreten.

Die diätetischen Nitrate werden im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, was die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert und Ihnen hilft, länger härter trainieren zu können. Ein sicherer Weg um das starke, gesunde Muskelgewebe aufzubauen. Einige gute Möglichkeiten, Rüben und Rüben Grüns in Ihre Ernährung zu bekommen, sind die Rüben zu reiben und schneiden Sie die Greens in Bänder fügen Sie sie zu Ihren Salaten oder fügen Sie beide von diesen Smoothies für einen zusätzlichen gesunden Kick.

2. Microgreens und Sprossen

Hat deine Mutter dir jemals gesagt, dass du deine Grüns essen sollst? Nun, sie hatte recht, besonders wenn es um Mikrogreens und Sprossen geht. Diese kraftvollen kleinen Triebe sind voll von entzündungshemmenden Phytonährstoffen und helfen unserem Körper, Aminosäuren aus Protein aufzunehmen.

Einige dieser Phytonährstoffe, einschließlich Glucoraphanin und Sulforaphan, helfen bei der Muskelregeneration, was bedeutet, dass Sie bis zum Maximum mit weniger davon trainieren können. Das bedeutet, dass Sie früher im Fitnessstudio sind, um mehr starke, gesunde Muskeln aufzubauen. Sprossen und Microgreens sind leicht in Ihre Ernährung zu integrieren, fügen Sie sie einfach zu Salaten, Wraps und Sandwiches hinzu oder mischen Sie sie in Ihren morgendlichen Smoothie.

3. Spirulina

Sie haben wahrscheinlich Spirulina in letzter Zeit gesehen, es ist dieses lebendige grüne Pulver, das überall in Reformhäusern aufgetaucht ist. Spirulina ist eine Art Blaualgen, die mehrere für den Stoffwechsel wichtige Aminosäuren enthält. Es ist auch eine hohe Quelle von Vitamin B6, zusammen diese Aminosäuren helfen, Kohlenhydrate, Protein und Fette abzubauen und sie in nutzbare Energie für den Körper zu verwandeln.

Das ist wichtig für den Muskelaufbau, denn je schneller dein Körper diese Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​in Energie umwandeln kann, desto mehr kannst du dich dazu bringen, härter zu trainieren und mehr Muskeln aufzubauen. Um dieses Meeresgemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, können Sie Spirulina-Pulver zu Smoothies hinzufügen oder nach den Nahrungsergänzungsmitteln in Reformhäusern suchen.

4. Gerste und Weizengras

Wenn Sie noch nie essbare Gräser probiert haben, ist es jetzt an der Zeit, sie auszuprobieren! Diese faserigen Grüns enthalten essentielle Mineralien wie Calcium, Eisen und Magnesium sowie starke Carotinoide, die Antioxidantien sind, die die Zellen des Gewebes gesund und stark halten.

Diese Mineralien helfen bei der Muskelfunktion, da sie die Fähigkeit unseres Blutes erhöhen, Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln zu transportieren. Dies wird dir helfen, dein mittleres Training zu trainieren und du wirst länger trainieren können. Eine essentielle Funktion für den Aufbau von starkem Muskelgewebe. Um die Vorteile von Gerste und Weizengras zu nutzen, versuchen Sie, Ihren Saft, frisch, gefroren oder in Pulverform, zu Ihrem morgendlichen Smoothie hinzuzufügen.

5. Erbsen

Vielleicht haben Sie Erbsen als Verschwendung von Platz auf Ihrem Teller gesehen, als Sie jünger waren, aber wenn Sie Haltung gegenüber diesen kleinen grünen Kugeln noch nicht geändert haben, wird es sicherlich nach dem Lesen dieses. Erbsen bieten einige erstaunliche Vorteile für diejenigen von uns, die arbeiten und mehr Muskelmasse aufbauen möchten, vor allem sind sie eine erstaunliche Quelle von leicht verdaulichem Pflanzenprotein.

Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren (auch bekannt als BCAAs) und Glutamin, und viele Gym-Goers schwören, dass BCAAs Hilfe bei der Muskelerholung nach dem Training hilft, so dass man bei Erbsen nicht nur essenzielles Protein erhält Für den Muskelaufbau helfen Sie auch Ihren Muskeln, schneller zu heilen. Abgesehen davon, Erbsen direkt zu essen, können Sie erwägen, ein Erbsenprotein-Pulverpräparat zu Ihren Smoothies hinzuzufügen, oder versuchen, Erbsen zu Suppen, Eintöpfen und Chili hinzuzufügen.

6. Chlorella

Wenn Sie noch nie zuvor von Chlorella gehört haben, ist es eine japanische Mikroalge, die ursprünglich in Japan in Süßwasserteichen angebaut wurde, aber jetzt wird sie in China, Taiwan und Korea angebaut, da die nordamerikanische Nachfrage gewachsen ist. Während Chlorella dem zuvor diskutierten Spirulina ähnlich ist, da beide Meeresgemüse mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen sind, hat Chlorella eine einzigartige Eigenart.

Es ist eine Verbindung namens Chlorella Growth Factor (kurz CGF) und enthält Vitamine, Aminosäuren und Nukleinsäuren, die alle bei der Regeneration unserer Zellen helfen. Dies ist wichtig für das Muskelwachstum und die Regeneration nach einem anstrengenden Training. Chlorella enthält außerdem alle neun essentiellen Aminosäuren, die es zu einem vollständigen Protein machen. Wie Spirulina, würden Sie nicht gerne selbst Chlorella essen, aber die Pulverform fügt sich leicht in Shakes und Smoothies, wo es leicht durch andere Zutaten getarnt wird.

7. Spinat

Popeye hat uns seit Jahren erzählt, dass der Spinatspinat dich groß und stark machen wird, und obwohl diese Cartoons eine ziemlich amüsante Übertreibung waren, waren sie nicht völlig falsch! Spinat ist reich an der Aminosäure Arginin, die die Hypophyse stimuliert, um das menschliche Wachstumshormon (auch bekannt als HGH) zu produzieren.

Wenn der Begriff HGH für Sie eine Glocke läutet, könnte das daran liegen, dass Wachstumshormone lange Zeit ein Thema großer Diskussionen und Kontroversen unter professionellen Athleten gewesen sind, die sie als leistungssteigernde Ergänzung eingenommen haben. Denn HGH stimuliert das Zellwachstum, die Zellvermehrung und die Zellregeneration, alles wichtige Aspekte für die Muskelentwicklung. Es kann einige gefährliche Nebenwirkungen auf die Verwendung von HGH als Ergänzung geben, so dass wir sagen, lassen Sie Ihren Körper tun seine eigene Arbeit und bekommen eine natürliche Förderung mit nährstoffreichen Spinat.

8. Petersilie, Lauch, Schnittlauch

Kräuter eignen sich hervorragend, um Ihren Mahlzeiten einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen, aber manche wie Petersilie, Lauch und Schnittlauch haben auch einen großen Nährwert. Sie sind eine große Quelle von Lysin, einer essentiellen Aminosäure, die das Wachstum und die Regeneration des Bindegewebes in unseren Sehnen und Knorpeln unterstützt.

Dies bedeutet, dass Lysin sehr vorteilhaft für Ihre Gelenke ist und hilft ihnen, sich schneller von schweren Lifting-Sitzungen und anderen Gelenk-anstrengenden Aktivitäten zu erholen. Um mehr Lysin in Ihre Ernährung zu bekommen, nehmen Sie einfach Petersilie, Lauch und Schnittlauch zum Kochen. Zum Glück sind diese Kräuter sehr vielseitig und eignen sich gut für eine Vielzahl von Gerichten wie Suppen, Eintöpfe, Salate, Gemüsegerichte und vieles mehr. Sie können sogar fein gehackte Petersilie oder Schnittlauch in einer Eiswürfelschale einfrieren und einen Würfel herausstechen lassen, um ihn für einen frischen Schub an nährstoffreichem Geschmack hinzuzufügen.