Top 10 Kinder Snacks für Energie

Kinder sind wie schwarze Löcher - sie saugen Lebensmittel, vor allem Snacks, wie ein leistungsstarkes Dyson-Vakuum auf. Außerdem wachsen sie mit erstaunlicher Geschwindigkeit, daher ist es wichtig, ihren Körper und Geist mit Powerhouse Snacks zu versorgen. Um diesen Grad zu erreichen, müssen Snacks Nährstoffe und Bausteine ​​für Wachstum und Entwicklung liefern, nicht nur leere Kalorien.

Optimale Snacks geben Kindern mehr Energie und helfen, die Stimmung zu regulieren. Es ist schwer für die Kleinen, ihre Emotionen zu bewältigen, wenn ihr Blutzucker nach einem weniger als stellaren Snack einen Sturzflug genommen hat. Hier sind zehn Snack-Ideen, die ihnen Energie geben und sie von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang glücklich machen ...

1. Cracker und Käse

Es ist ein Oldie, aber ein Leckerbissen. Also warum ist es ein Top-Snack-Pick für Kinder? Der Käse liefert das Protein, das die meisten Kinder Snacks fehlen, zusammen mit dringend benötigtem Kalzium und Vitamin D. Käse-Saiten sind eine gute Wette und sie sind Teil-kontrollierten, so dass kleine Bäuche nicht zu voll für die nächste Mahlzeit.

Soweit die Cracker gehen, kann dies eine Make-oder Break-Situation für den Snack sein. Ein Vollkorn-Faser-Pick ist ein Muss. Denken Sie Triscuits, nicht Saltines. Zucker sollte bei 0 Gramm liegen, also denke an Vollkorn und Samen und nicht an Weißmehl. Und wenn die Kinder einen warmen Snack wollen, legen Sie das ganze Gebräu für 10 Sekunden in die Mikrowelle.

2. Äpfel und Sonnenblumenkern Butter

Süße, knackige Äpfel sind Nährwerte für Ballaststoffe, besonders wenn Sie die Haut belassen. Sie sind auch Asse bei beruhigenden zwielichtigen Bäuchen und Durst löschen und so viel besser für Kinder als Apfelsaft. Um diesen Snack noch besser hervorzuheben, warum nicht Äpfel mit allergensicherer Sonnenblumenkern-Butter kombinieren?

Um kreativ zu werden, diesen Snack zu servieren, fügen Sie einen Klecks Sonnenblumenkernbutter (oder Mandelbutter) in eine kleine Schüssel und schneiden Sie die Äpfel in Stücke. Stellen Sie robuste Zahnstocher oder Spieße bereit, damit die Kinder einen Apfel durchstechen und ihn in den Dip tunken können, ohne die Hände unordentlich zu machen (sehr wichtig, wenn sie unmittelbar nach dem Imbiss mit Touchscreens arbeiten). Es ist wie ein Apfel-Butter-Fondue!

3. Joghurt und Müsli

Joghurt ist ideal für Kinder, weil es die ein-zwei Wallop von Protein und Probiotika, die guten Bakterien für die Stärkung des Immunsystems (perfekt für die Bekämpfung der Keime von Back to School) liefert. Aber aromatisierte Sorten haben oft viel zu viel Zucker, also entscheiden Sie sich für eine einfache Sorte und fügen Sie Ahornsirup oder Honig hinzu, um es leicht zu süßen. Einige Kinder mögen dicken griechischen Joghurt, mit noch mehr Protein, aber andere finden die Textur einfach zu viel für ihren Gaumen. Wenn das der Fall ist, keine Sorgen. Ein hochwertiger Bio-Naturjoghurt liefert auch viel Protein.

Wenn Joghurt eine Begleitung benötigt, wenden Sie sich an weniger zuckerhaltige Müslisorten, die auf Faser, nicht auf Fett groß sind. Aus Müsli? Versuchen Sie Hafer, Weizenkeime, Rosinen oder Samen, um diese wunderbare knusprige Textur zu erhalten, die so gut zu weichem Joghurt passt.

4. Nachos und Salsa

Dieser Snack ist wunderbar, weil die Kinder denken, dass sie Junk-Food bekommen (sie werden besonders am Morgen, wenn sie serviert werden, gekitzelt!), Wenn sie wirklich einen nahrhaften Snack bekommen. Aber es gibt nichts Junky über grundlegende Maisnachos, besonders die niedrigeren Salzversionen oder die mit addierten Leinsamen. Diese knackigen Wunder geben einen anständigen Schub an Ballaststoffen und das Natrium ist handhabbar, solange snackgroße Portionen verwendet werden, und Jungen befriedigen sie.

Diese Nachos eignen sich auch hervorragend als Träger für Salsa. Die Tomaten, die reich an Antioxidantien sind, sind die Stars dieser Würze und heben sie in einen gesunden Zustand. Einige Sorten bieten sogar faser- und proteinreiche schwarze Bohnen und große grüne Paprikaschoten an (besonders attraktiv, wenn die Kinder es mit Gemüse schwer haben).

5. Erdnussbutter und Schokolade Chips

Dieser Leckerbissen ist ein bisschen dekadent, aber liefert immer noch auf Protein und befriedigenden Hunger. Wählen Sie eine all-natürliche Erdnussbutter, um hinzugefügten Zucker oder Öle zu vermeiden. Wenn Allergien ein Problem sind, sind Kürbiskernbutter, Soja-Nuss-Produkte oder Goldener Erbsenaufstrich wunderbare Alternativen.

Fügen Sie ein paar hochwertige dunkle Schokolade Chips (schließlich ist Schokolade eine große Quelle von Antioxidantien) und mischen Sie sich um. Servieren Sie mit einem Löffel eine portionierte, gesündere Version einer Erdnussbutterschale. Es ist auch einfach, diesen Snack milchfrei oder vegan mit den zahlreichen Schokoladenchip-Angeboten auf dem Markt zu machen. So gut, dass die Eltern auch diesen Leckerbissen annehmen werden!

6. Ham Roll-ups

Bringen Sie das Protein mit diesen praktischen Bissen an. Fügen Sie einfach einen Klecks Mayo, Ranchdressing oder Senf zu einer Scheibe Schinken hinzu, fügen Sie etwas Käse hinzu und rollen Sie sich wie ein Burrito auf. Variieren Sie die Innenseiten für eine andere Einstellung jedes Mal.

Diese sind großartig, weil sie Kindern einen reinen Eiweißschub geben, wenn sie es am meisten brauchen. Es gibt keinen Zucker oder Kohlenhydrate, um sie zu verlangsamen, und sie können es schnell essen. Beobachten Sie einfach die Qualität des Schinkens und zielen Sie auf diejenigen mit niedrigerem Salzgehalt - kleine Kinder müssen nicht mit Natrium oder Konservierungsmitteln überlastet werden. Schalten Sie es mit gerösteter Putenbrust und Cranberry-Aufstrich für ein völlig anderes Geschmacksprofil um.

7. Englische Muffin Pizzen

Das hört sich nach mehr Ärger an, als sie wert sind, aber nichts könnte weiter von dem Fall entfernt sein. Beginnen Sie mit englischen Muffinhälften (die meisten Bonusse sind frei von Sesamsamen, einem Allergen, das bei Kindern sehr häufig vorkommt). Toasten Sie leicht die englischen Muffinhälften und fügen Sie dann einen großzügigen Schuss Pizzasoße von einer Quetschflasche oder Spaghettisoße hinzu. Mit einer Mischung aus geschmolzenem Käse und Pop in den Ofen oder Toaster Ofen, bis der Käse sprudelnd ist.

Das ist die grundlegende Käseversion, aber Kinder können wild mit Belägen gehen, die von in Scheiben geschnittenen Hot Dog Pepperoni, Bacon Crumbles, Kirschtomatenscheiben, Ananas oder Pilzbrocken reichen. Die Abenteurer mögen vielleicht sogar Ziegenkäse oder Spinat. Sie werden Spaß haben, sie zu machen, und bevor Sie es wissen, haben Sie eine großartige Aktivität für Kinder und einen gesunden Snack auch.

8. Bananen Burrito

Kinder neigen nur dazu, Lebensmittel auf kreative Weise präsentiert zu mögen. Nehmen Sie den Bananen Burrito, der mit einer festen geschälten Banane und einer Vollweizentortilla beginnt. Verbreiten Sie Ihre Wahl von Nussbutter, Schokoladenaufstrich oder ein bisschen Karamellsoße über die Tortilla. Fügen Sie die Banane hinzu und rollen Sie sie wie einen Schlafsack auf. Schneiden Sie auf den Querschnitt für Kreise der Güte die Kinder sind sicher, verschlingen.

Was macht diesen Snack gesund? Nun, wenn Sie die richtige Tortilla kaufen, werden Sie einen guten Treffer von Vollkornprodukten und Ballaststoffen anbieten. Die Banane ist voll von Güte einschließlich Kalium, das ist großartig für aktive Körper, und es ist eine einfache Möglichkeit, eine Portion dieser wichtigen Obst und Gemüse zu bekommen. Dies macht auch einen großen Party-Snack, vor allem, wenn nicht-allergene Lebensmittel verwendet werden.

9. Müsli Pita mit Frischkäse und Marmelade

Jetzt gibt es fantastische Frühstücks- oder Mini-Pitas auf dem Markt, von Apfel-Zimt bis zu Mehrkorn mit saftigen Rosinen und gesunden Samen. Überprüfen Sie auf diejenigen mit den höchsten Faser- und Proteinzahlen. Sie werden erstaunt sein, wie viel diese Sorten in einer kleinen Tasche bieten können. Toasten sie leicht macht sie noch köstlicher, aber auch gut funktioniert gut. Als solide Basis ist es Zeit, die Beläge zu personalisieren.

Frischkäse oder Ziegenkäse ist eine gute Vorspeise. Danach auf einen Fruchtaufstrich oder zuckerarme Marmelade legen. Top mit Erdbeerscheiben, Blaubeeren oder Himbeeren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Pita mit ungesüßtem Apfelmus zu bestreichen und einige geröstete Nüsse (Sojaschrot oder Samen, falls Allergene ein Problem sind) hinzuzufügen. Diese pint-sized Pitas sind voller Geschmack und Ernährung!

10. Mini-Wheats und Milch

Es wird nicht viel einfacher (oder befriedigender) als Getreide und Milch als schneller Snack, der zufriedenstellt. Aber Getreideauswahl ist kritisch. Besondere Aufmerksamkeit gilt Zucker, Ballaststoffen und Proteinen. Ein großer Kompromiss ist Mini Wheats oder Multi-Grain Cheerios, beide mit überschaubaren Zuckerspiegeln und guten Ballaststoffen und Protein. Sie sind immer noch süß genug, um sie zu befriedigen.

Ein weiterer Vorteil dieses Snacks ist, dass sie damit Milch bekommen! Mit Eiweiß, Kalzium und Vitamin D ist Milch ein echter Mehrwert für dieses Mini-Gericht. Aber wenn Milchprodukte ein Problem darstellen, gibt es mehr Milchgetränke als je zuvor. Es ist bekannt, dass Kiddos Vanille-Sojamilch oder Milch, die aus braunem Reis hergestellt wurde, billigt; Allerdings gibt es wenig bis kein Protein in Reismilch und Vanille Sojamilch kann hohe Zuckerspiegel haben. Versuchen Sie dieses als Schlafenszeit-Imbiss für glückliche und volle Bäuche.