7 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, sich von einem Binge zu erholen

Wir planen nicht immer, schlechtes Essen zu essen, einschließlich verarbeiteter Fastfood-Favoriten wie Hamburger, Hot Dogs, Donuts usw. Manchmal passiert es einfach, besonders wenn wir zu lange ohne Essen gegangen sind (was zu unserem Blutzuckerspiegel geführt hat) stürzte) oder wir hatten ein bisschen zu viel getrunken.

Auf jeden Fall kann ein schweres Essen binge ein Gefühl verlassen, ziemlich mies, sogar Übelkeit. Das kann ein echtes Problem für jeden sein, der wachsam und aktiv sein muss, sei es für einen Job oder eine Lieblingsbeschäftigung wie Sport. Die gute Nachricht ist, dass es ein paar Lebensmittel gibt, die uns helfen können, schneller von einem Lebensmittel-Binge zurück zu kommen, als Sie vielleicht denken.

Du hast das Frühstück ausgelassen, einen verrückten Morgen gehabt und warst dann von einem niedrigen Blutzucker schwach geworden. Oh oh. Hier kommt das Binge, wie Sie alle verfügbaren Junk-Food schnappen und schälen.

Ein solcher Tag wird Sie aufgebläht, träge und wahrscheinlich voller Reue hinterlassen, besonders wenn Sie sich Fructose gönnen - ein billiger, leicht verfügbarer Süßstoff, der mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes bis hin zu ADHS und Alzheimer verbunden ist. Glücklicherweise hat die Wissenschaft Ihren Rücken. Neue Forschungsergebnisse der UCLA haben ergeben, dass Lebensmittel, die reich an Docosahexaensäure oder DHA, einer Omega-3-Fettsäure, sind, einige der Schäden, die Fructose auslöst, rückgängig machen können. Hier sind 8 Lebensmittel, an die du dich wenden kannst, nachdem du einen Tag mit Donuts verbracht hast. (Entdecke, wie man 95+ Gesundheitszustände auf natürliche Weise mit Rodales Eat for Extraordinary Health & Healing heilt.)

1. Fermentierte Getränke

Einer der neuesten Trends, der Nordamerika erschüttert, ist der schockierende Anstieg des gegorenen Getränks, insbesondere "Kombucha", ein Getränk, das im Wesentlichen fermentierter Tee ist. Also, warum trinken Getränke wie Kombucha die Welt im Sturm? Hauptsächlich als Ergebnis der probiotischen Welle und des Verständnisses, dass bestimmte Arten von Bakterien helfen können, Nahrungsmittel abzubauen und die Verdauung zu verbessern.

Insbesondere die Experten, die das Trinken fermentierter Getränke unterstützen, glauben, dass es die Produktion von Salzsäure im Körper unterstützen kann, die Ihr Magen verwendet, um Nahrungsmittel abzubauen und wichtige Nährstoffe aufzunehmen, einschließlich Vitamin C und Vitamin D. Für die beste Erfahrung mit Ihrem fermentierten Getränk, Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte nicht mit soda-ähnlichen Mengen an Zucker geladen ist.

2. Walnüsse

Nüsse sind möglicherweise nicht Ihre erste Wahl, wenn Sie sich nach einem längeren Fastfood-Binge aufgebläht und unwohl fühlen. Schließlich enthalten Nüsse in der Regel viel Fett und Kalorien, was genug ist, um einige Menschen davon zu verschrecken, sie überhaupt zu essen. Aber es gibt einige Arten von Nüssen, wie Walnüsse, die viel mehr Gutes als Schaden tun.

Das liegt daran, dass Walnüsse eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren enthalten, von denen gezeigt wurde, dass sie dem Körper helfen, sich nach einem übermäßigen Verzehr von verarbeiteten Zuckern wie Fruktose zu erholen. Omega-3-Fettsäuren eignen sich auch gut zur Bekämpfung von Entzündungen und können das Gehirn und das Herz schützen. Und mit Walnüssen brauchen Sie nur eine kleine Menge - etwa eine viertel Tasse -, um Ihre empfohlene Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

3. Wasser mit Zitrone

Einer der wichtigsten Schritte, die Sie ergreifen können, um sich von einem Fast-Food-Binge zu erholen, ist der Verzehr von viel Wasser. Das liegt daran, dass viele stark verarbeitete Lebensmittel viele künstliche Süßstoffe und sehr wenig Ballaststoffe enthalten, was dazu führt, dass sich ein Gefühl gasartig, aufgebläht und sogar verstopft anfühlt. Um zu helfen, Dinge zu bewegen und wieder zu fühlen spry und energisch, hilft es, viel und viel Wasser zu trinken.

Das Hinzufügen von frischem Fruchtsaft, aus einer Zitrusfrucht wie Limette, Zitrone oder Orange, kann dazu beitragen, dass Wasser leichter abfließen kann und Ihnen einen Vitamin C-Schub geben, den der Körper immer verwenden kann.

4. Obst und Gemüse Smoothie

Wenn Sie mit ungesunden Lebensmitteln wie Hamburgern, Eiscreme und Kartoffelchips ein wenig über Bord gegangen sind, sollten Sie sich auf die anderen Arten von Lebensmitteln wie Obst und Gemüse konzentrieren. Und anstatt sich zu einer großen Schüssel mit Beeren, Karotten, Grünkohl und Brokkoli zu setzen, versuchen Sie, sie in einem Obst- und Gemüsesmoothie zusammen zu mischen, der schnell und einfach verzehrt werden kann.

Um Ihr Sättigungsgefühl zu steigern und Ihren Smoothie noch weiter zu verfeinern, versuchen Sie, etwas Molkeproteinpulver hinzuzufügen. Zumindest sollte ein Obst- und Gemüsesmoothie - der reich an Ballaststoffen ist - bei der Verdauung helfen, diese verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrem Körper herausholen und Ihnen helfen, zu Ihrem gewohnten Selbst zurückzukehren.

5. Pfefferminztee

Ein oder zwei ungesunde Mahlzeiten zu genießen, kann zu der Zeit sehr viel Spaß machen, aber am Ende neigt es dazu, sich aufgebläht, schwer, allgemein unangenehm und unfähig zu fühlen, einige der körperlichen Aktivitäten zu machen, die wir lieben, wie Sport oder mit den Kindern rumtoben.

Sie können den Prozess beginnen, zurück zu gehen, wo Sie gehören, indem Sie etwas Pfefferminztee trinken, der ein paar einfache aber wichtige Sachen erreichen kann, einschließlich a) das Absetzen Ihres Magens und die Linderung und Übelkeitsgefühle, und b) das Rehydrieren eines Körpers, der ist verbraucht eine überschüssige Menge an Salz und Zucker. Kurz gesagt, kann es dabei helfen, die Verdauung anzukurbeln und dem Körper dabei zu helfen, die ersten Schritte zu machen, um dahin zurückzukehren, wo Sie hin möchten.

6. Lachs

Eines der besten Lebensmittel nach einer Nacht von binge-eating Junk Food ist Lachs. Warum? Weil es viel Docosahexaensäure oder DHA enthält, eine Omega-3-Fettsäure, die in der Lage ist, die Auswirkungen des Verzehrs von überschüssigem verarbeitetem Zucker, wie Fructose und Glucose, umzukehren.

Omega-3-Fettsäuren, die in großen Mengen in Lachs und insbesondere Wildlachs gefunden werden können, haben gezeigt, mit einer Reihe von erstaunlichen Dingen zu helfen, von unserem Körper vor Schäden durch Entzündungen zu verbessern Gehirn und Herz-Funktionalität zu verbessern. Versuchen Sie beim Kochen Ihres Lachses, wie viel Butter, Öl oder Gewürze Sie normalerweise zu einem sehr schmackhaften Fisch hinzufügen. Seien Sie sich auch bewusst, dass der Zuchtlachs, der normalerweise billiger ist als sein wildes Gegenstück, weit weniger Omega-3-Fettsäuren enthält.

7. Leinsamen

Nehmen wir an, Sie haben ein großes Essen genossen und suchen nach einem großartigen Rebound-Essen, das stärkende Substanzen wie Omega-3-Fettsäuren enthält. Nehmen wir an, Sie möchten das lieber nicht von wildem Lachs bekommen, wohl die beste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren. Wo können Sie abbiegen?

Suchen Sie nicht weiter als Leinsamen, der viele Omega-3 enthält. In der Tat können nur ein paar Esslöffel so viel Omega-3-Fettsäuren als eine bedeutende Portion Wildlachs bieten. Und Sie müssen keinen Löffel Leinsamen zurückgeben, um ihre stärkende Wirkung zu erzielen: Es gibt viele gesunde Vollkornbrote, die reichlich Leinsamen enthalten. Werfen Sie frisches Gemüse auf ein paar Scheiben Leinsamenbrot und Sie werden gut auf dem Rücken sein, um von diesem Binge zurück zu springen.