10 Übungen, die Kalorienzähler sind besser als Laufen

Populäres Denken geht, dass, wenn Sie abnehmen wollen, Sie einige Laufschuhe schnallen und jeden Morgen (oder mindestens ein paar Mal pro Woche) auf die Straße gehen müssen. Aber Laufen ist hart und es ist nicht jedermanns Sache - schließlich kann es unglaublich hart für unsere Füße und Gelenke sein. In der Tat werden einige Menschen von ihren Ärzten oder Personal Trainer gesagt, dass Laufen nicht der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere andere Möglichkeiten gibt, Kalorien schnell und sicher zu verbrennen. In der Tat sind viele dieser Übungen effizienter als Laufen ...

1. Kettlebell Swings

Du hast wahrscheinlich Kettlebells im Fitness-Studio gesehen, aber hast du ihnen einen Versuch gegeben? can be performed in several ways, but the most popular is the two-handed swing. Kettlebell Swings kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, aber am beliebtesten ist die Zweihand-Swing. Platziere dazu die Kettlebell in gedrungener Position zwischen deinen Beinen. Dann drücken Sie die Glocke nach außen, während Sie in eine stehende Position übergehen.

Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihr Tempo erhöhen, das Gewicht der Kettlebell erhöhen und Wiederholungen hinzufügen. Seien Sie sicher, sich in diese ziemlich intensive Übung zu erleichtern.

2. Burpees

Burpees, wie Laufen, sind intensiv. . Für jemanden mit einem Gewicht von etwa 150 Pfund, Burpees für eine Stunde machen kann brennen etwa 500 Kalorien . Das bedeutet, dass Sie viele Kalorien verbrennen können, während Sie Ihre Knochen und Gelenke schonen.

Machen Sie einen einfachen Burpee, bewegen Sie sich von einer stehenden Position zu einem Liegestütz. Mach den Liegestütz hoch und kehre dann in die Stehposition zurück. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie einen Sprungkniebeugen aus der Push-up-Position.

3. Seilspringen

Möchten Sie Ihre Herzfrequenz im Handumdrehen steigern und dabei helfen, Kalorien effizient zu verbrennen? Versuchen Sie Seilspringen, eine der intensivsten Kalorien verbrennenden Aktivitäten. Nicht nur das Seil hilft Ihnen beim Abnehmen, es kann auch Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessern.

is to make sure you're wearing properly fitted athletic shoes, have a rope that fits the size of your body, and make sure you have sufficient space to perform a normal skipping rope workout. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass du richtig angepasste Sportschuhe trägst, ein Seil hast, das deiner Körpergröße entspricht, und sicherstellst, dass du genügend Platz hast, um ein normales Springseiltraining durchzuführen.

4. Kampfseile

Kampfseile sind relativ neu in der Gym-Szene, aber sie erobern die Welt im Sturm. Wahrscheinlich haben Sie diese Seile in Werbespots mit Weltklasse-Athleten gesehen.

Angesichts der Tatsache, dass Sie in etwa fünf Minuten etwa 50 Kalorien verbrennen können, ist es keine Überraschung, dass Elite-Wettkämpfer Kampfseile verwenden, um in Form zu kommen. is to use battle ropes to train maximally for a short period of time and then rest. Der Trick besteht darin, Kampfseile zu benutzen, um für eine kurze Zeit maximal zu trainieren und dann auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um diese Übung sicher durchzuführen.

5. Gehen mit dem Gewicht nach oben

Viele Menschen, die sich beim Laufen noch nicht wohl fühlen, entscheiden sich stattdessen dafür, in der Nachbarschaft herumzulaufen. Aber das Laufen verbrennt nur einen Bruchteil der verbrannten Kalorien.

Wenn Sie nicht laufen möchten, aber Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie, einen Rucksack aufzuladen und in eine hügelige Gegend zu fahren. that adding weight can significantly increase the amount of calories you burn. Studien zeigen, dass zusätzliches Gewicht die Menge an verbrannten Kalorien deutlich erhöhen kann. Zum Beispiel kann man bei 240 Pfund 650 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem man bergauf geht.

6. Tanzen

Wir verbinden den Akt der Kalorienverbrennung nur selten damit, Spaß zu haben. Aber Tanzen kann eine gute Möglichkeit sein, Kalorien schnell und effizient zu verbrennen.

. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von der Art des Tanzens ab . Zum Beispiel verbrennt Hip-Hop-Tanzen in der Regel etwa 370 Kalorien pro Stunde, während Salsa-Tanzen in dieser Zeit etwas über 400 Kalorien verbrennen kann. Der Schlüssel ist, aktiv auf der Tanzfläche zu bleiben.

7. Klettern

Es ist nicht zu leugnen, dass Klettern eine großartige Möglichkeit ist, Muskeln aufzubauen. that a 155-pound individual can burn roughly 300 calories in just half an hour of rappelling while climbing. Aber es ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, mit Studien, die zeigen, dass ein 155-Pfund-Individuum etwa 300 Kalorien in nur einer halben Stunde Abseilen beim Klettern verbrennen kann.

Natürlich ist es wichtig, in Sicherheit zu bleiben. Wenn Sie noch nicht mit dem Klettern vertraut sind, versuchen Sie es mit der nächsten Indoor-Kletterwand, bevor Sie in die Wildnis gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese sehr intensive Kalorien verbrennende Aktivität ausprobieren.

8. Inline-Skaten

Das Eis für einen Skate zu schlagen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen - leider haben die meisten von uns keinen regelmäßigen Zugang zu einer Hockey-Arena. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Kalorien durch Rollerskating oder Inline-Skaten verbrennen können.

that inline skating at a pace of 20 miles per hour helps a skater burn six calories per minute—or about 360 calories per hour. Studien zeigen, dass Inline-Skaten mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde einem Skater hilft, sechs Kalorien pro Minute - oder etwa 360 Kalorien pro Stunde - zu verbrennen. Der beste Teil: Inlineskaten ist für Knochen und Gelenke viel einfacher als Laufen.

9. Rudern

Rudern ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. that rowing at just a moderate pace can help a 125-pound individual burn more than 200 calories over a half-hour period. Studien zeigen, dass Rudern in einem moderaten Tempo kann ein 125-Pfund-Individuum brennen mehr als 200 Kalorien in einer halben Stunde helfen. Wenn Sie das Tempo erhöhen und eine volle Stunde gehen, kann jemand tatsächlich etwa 600 Kalorien verbrennen!

Es ist nicht einfach, einen See, einen Fluss oder einen Bach zum Rudern zu finden. Suchen Sie nach einem Fitnessstudio mit ein paar Rudergeräten. Diese replizieren die Rudererfahrung und helfen auch, eine Menge Kalorien zu verbrennen.

10. Boxen

Boxen wird oft als gefährlicher Sport verspottet, aber wenn es auf sichere Weise durchgeführt wird, kann es tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen und in Form zu kommen. Für diejenigen, die keine blutige Nase wollen, versuchen Sie die schwere Tasche oder Speed ​​Bag zu schlagen.

that a 155-pound person who spends one hour fighting a heavy bag can burn well over 400 calories. Studien zeigen, dass eine 155-Pfund-Person, die eine Stunde lang mit einer schweren Tasche kämpft, gut 400 Kalorien verbrennen kann. Wenn man in den Ring geht, wird die Sache nur noch schlimmer, mit einer Stunde Sparring, in der eine 155-Pfund-Person mehr als 600 Kalorien verbrennt.