Bedecken von Boden mit diesen 7 Vorteilen des Gehens

Wenn Menschen daran denken, in Form zu bleiben, denken sie oft an hochwirksame Cardio-Übungen, Gewichtheben oder intensive Sportarten. Sie müssen sich jedoch nicht zu sehr anstrengen, um regelmäßig trainieren zu können.

Ob Sie mit dem Hund spazieren gehen oder mit Ihrer Kamera spazieren gehen, um ein paar Herbstfarben einzufangen, das Gehen kann viele Vorteile bringen, ohne das Verletzungsrisiko anderer körperlicher Aktivitäten. Hier sind sieben Gründe, um in eine gesündere Zukunft zu gehen ...

1. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

StepToHealth.com sagt: "Viele Menschen sind sich der vielen gesundheitlichen Vorteile des Gehens nicht bewusst". Das heißt, es erklärt auch, dass etwa 40 Prozent der Erwachsenen gar nicht "laufen", und diese Zahl steigt, da die Technologie mehr Menschen in sich trägt.

Allerdings bedeutet das Laufen 30 Minuten pro Tag enorme gesundheitliche Vorteile, nämlich die Chance, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln - diese halbe Stunde tägliches Gehen kann Herzkrankheiten und Schlaganfälle um 27 Prozent reduzieren, fügt es hinzu. "Durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz verbessern tägliche Spaziergänge Ihre allgemeine Herzgesundheit", bemerkt die Quelle.

2. Hilft, andere Krankheiten abzuwehren

Die Michigan State University stellt fest, dass das Gehen helfen kann, andere chronische Krankheiten als Herzkrankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, und sogar einige Formen von Krebs zu verhindern. Im Falle von Diabetes hilft einfaches Gehen, Blutzucker- und Insulinresistenz zu senken, notiert die Quelle.

Da Krebs in den USA die zweithäufigste Todesursache nach Herzkrankheiten ist, erklärt die Quelle, dass eine mindestens 150-minütige "mäßig-intensive" (sprich: rege) Aktivität über die Woche verteilt das Risiko senken kann. Das ist nur etwa 20 Minuten pro Tag, wenn Sie die Mathematik machen, die für die meisten Menschen beherrschbar sein sollte.

3. Steuert Angst und steigert die Stimmung

from Reader's Digest suggests 7-tips to “get the most happiness from your daily walk, ” adding that making small changes to your current walking routine can ease anxiety. Ein Beitrag von Reader's Digest schlägt 7 Tipps vor, um "das meiste Glück von Ihrem täglichen Spaziergang zu bekommen", und fügt hinzu, dass kleine Änderungen an Ihrer aktuellen Laufroutine Angstzustände lindern können. In der Tat, nur die Art, wie Sie gehen, kann einen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen, notiert die Quelle.

Sie zitiert eine Studie im Journal of Behavior Therapy und der Experimental Psychiatry, in der die Teilnehmer an positivere Wörter aus einer Liste erinnert wurden, wenn sie einen "glücklichen" Gehstil (gerade Haltung und Armschwingen) verwendeten als diejenigen mit einem negativen Gehstil Armbewegung).

4. Fördert den Gewichtsverlust

, “Walking to lose weight is possible.” The source says you can lose 1-pound per week by building “the walking habit.” Sie können Walking nicht mit einem Gewichtsverlust Regime gleichsetzen, aber nach Quellen einschließlich DevelopingGoodHabits.com , "Walking, um Gewicht zu verlieren ist möglich." Die Quelle sagt, Sie können 1-Pfund pro Woche verlieren, indem Sie "die Gehgewohnheit".

Es erklärt, dass dieser Gewichtsverlust keine Diäten oder andere versteckte Tricks beinhaltet. Vielleicht ist es überraschender, dass dieselbe Quelle behauptet, dass Laufen oft mehr Kalorien verbrennt als Laufen. Unter Verwendung eines 300-Pfund-Mannes als Beispiel wird erläutert, dass bei einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde dieses Subjekt 540 Kalorien in einer Stunde und 857 Kalorien bei 2 Meilen pro Stunde während eines zweistündigen Spaziergangs verbrennen würde um "die Rosen zu riechen".

5. Einfacher auf Verbindungen

Joggen und andere Formen der Aktivität können Ihre Gelenke belasten, da Sie bei jedem Schritt mehr Druck auf den Boden ausüben als bei einem moderaten Gang. In der Tat, sagte der Arthritis Foundation Walking eigentlich "unterstützt Ihre Gelenke, " helfen, Sauerstoff und Nährstoffe zu Knorpel, der normalerweise nicht durch Inaktivität gefüttert zu bringen. "Wenn du nicht gehst, werden den Gelenken lebensspendende Flüssigkeit entzogen, was die Verschlechterung beschleunigen kann", fügt er hinzu.

Es kann nicht nur Ihren Gelenken helfen, es kann auch dazu beitragen, die Bein- und Bauchmuskeln zu straffen und zu kräftigen, und eine "pumpende" Armbewegung während des Gehens kann den Bewegungsumfang erhöhen und Gelenke und Muskeln entlasten - was besonders hilfreich ist Sie haben Arthritis, fügt es hinzu.

6. Vorteile von Frischluft

Gehen Sie auf einem Laufband in einem Fitnessstudio ist alles gut und dandy, aber Sie sind nicht von der Natur umgeben oder atmen in frischer Luft dabei. that staying indoors for long periods of time means you're breathing recycled air, and the oxygen content will steadily drop. YourStandardLife.com erklärt, dass man bei längerem Aufenthalt in Innenräumen recycelte Luft einatmet und der Sauerstoffgehalt stetig sinkt.

Eine kontinuierliche Versorgung mit frischem Sauerstoff hat viele Vorteile, einschließlich der Reinigung der Lunge, bessere geistige Klarheit, bessere Verdauung und sogar erhöhte Serotonin, die mit einer positiven Stimmung verbunden ist, bietet die Quelle. Es gibt jedoch eine Einschränkung: "In großen Städten müssen Sie einen Park oder Garten mit vielen Bäumen und Pflanzen finden, um frische Luft zu genießen. Auch gute Luftqualität kann in Hülle und Fülle rund um Küste und Strände gefunden werden ", ergänzt die Quelle.

7. Kreative Säfte können fließen

Scheinbar regelmäßig zu gehen wird Ihnen helfen, kreativer zu sein, laut Prevention.com. "Ob Sie sich bei der Arbeit festgefahren fühlen oder nach einer Lösung für ein heikles Problem suchen, die Forschung zeigt, dass es eine gute Idee ist, sich zu bewegen", bemerkt die Quelle.

Sie zitiert eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Experimental Psychology, Lernen, Gedächtnis und Kognition, die vor allem das Gehen findet. Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die herumgingen, mehr Lösungen für "Kreativ-Denk-Tests" als ihre sitzenden Gegenstücke hatten, fügt sie hinzu.