7 Diät-Tipps zur Bekämpfung von Fettleber-Krankheit

Die Fettlebererkrankung kann in zwei Kategorien eingeteilt werden: Alkohol und nicht alkoholbedingte Erkrankungen, und die Krankheit betrifft insgesamt bis zu 33 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen "und ist einer der Hauptverursacher von Leberversagen", erklärt Healthline.com.

Während der Alkoholkonsum die Fettleberablagerungen verursachen und die Leberleistung senken kann, ist die nicht-alkoholinduzierte Variante meist mit einer schlechten Ernährung und einer sitzenden Lebensweise verbunden - deshalb wird Bewegung oft zusammen mit Ernährungsumstellungen empfohlen. In diesem Sinne sind hier sieben Tipps, um die Fettleberkrankheit unter Kontrolle zu halten ...

1. Kaffee

), but Healthline explains that studies show consumption of coffee can limit the damage from fatty liver disease compared to those who abstain from coffee. Sie können Kaffeetrinken nicht mit der Verbesserung der Gesundheitsbedingungen in Verbindung bringen (zu viel Koffein kann ein Risiko sein ), aber Healthline erklärt, dass Studien zeigen, dass der Konsum von Kaffee den Schaden durch Fettleber-Krankheit im Vergleich zu denen, die auf Kaffee verzichten können.

Die Quelle erklärt, dass Kaffee "abnormale Leberenzyme" von Leuten erniedrigen kann, die gefährdet sind, ernstere Leberkrankheit zu entwickeln.

2. Eine "mediterrane" Diät

WebMD sagt, Essen wie jemand in Europa (nämlich Orte wie Griechenland und Italien) kann tatsächlich einen positiven Einfluss auf die Menge an ungesundem Fett in Ihrer Leber haben. Kurz gesagt, eine "Mediterrane Diät" enthält ausschließlich natürliche und nicht verarbeitete Nahrungsmittel.

Diese Art der Ernährung umfasst "gesunde Fette, Antioxidantien und komplexe Kohlenhydrate", alles was gut ist. Die Art der Elemente in der Ernährung gehören Fisch, Früchte, Getreide, Nüsse, Olivenöl und Gemüse, fügt die Quelle hinzu.

3. Grüne

Essen grünes Gemüse gibt Ihnen nicht nur einen Schub von Vitaminen und anderen gesunden Nährstoffen, es kann auch helfen, Ihre Leber zu reinigen, stellt Healthline fest. Die Quelle weist auf eine Studie hin, die zeigt, dass insbesondere Brokkoli gezeigt hat, dass er die Ansammlung von Fett in den Lebern von Mäusen verhindert.

In der Zwischenzeit können andere Grüns wie Spinat, Rosenkohl und Grünkohl in Gewichtsverlust Bemühungen helfen, fügt die Quelle hinzu. Es gibt verschiedene Varianten und Rezepte, die Sie verwenden können, wenn Sie die Speisen nicht selbst essen möchten.

4. Ganze Körner

LiverSupport.com erklärt, dass Vollkornprodukte (nicht verarbeitetes Weißbrot) komplexe Kohlenhydrate liefern, die dazu beitragen können, eine stetige Energiezufuhr zu liefern, anstatt einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, während Sie ein bisschen mehr Energie geben, um aktiv zu sein.

Der zusätzliche Bonus von Vollkornprodukten ist der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, speziell an Vitaminen, die die Funktion Ihrer Leber unterstützen. Das nächste Mal, wenn Sie im Supermarkt sind, suchen Sie nach Hafer, Bulgur, Quinoa, Dinkel, Gerste, brauner Reis, Wildreis und Roggen, schlägt die Quelle vor.

5. Molkenproteine

on the US National Library of Medicine suggests there is a “protective” effect of whey protein against nonalcoholic fatty liver in rats. Ein Artikel in der US National Library of Medicine legt nahe, dass es bei Ratten eine "protektive" Wirkung von Molkenprotein gegen nichtalkoholische Fettleber gibt. "Die orale Verabreichung der untersuchten Molkeproteinprodukte reduzierte das endgültige Körpergewicht der Ratten", erklärt der Beitrag.

In der Zwischenzeit, wenn Sie nach täglichen Quellen von Molkenprotein suchen, können Sie es in Milchprodukten wie Käse, Milch, sowie Joghurt, verschiedene Quellen finden. Joghurt hat den zusätzlichen Vorteil, Probiotika zu enthalten, die bei der Gesamtverdauung helfen können.

6. Avocado

Das ist köstlich wie ein Dip, eine Zutat in Ihrem Salat oder einfach auf Toast verteilt, und obwohl es einen hohen Fettgehalt hat, ist es "gesunde Fette", erklärt Healthline. Avocado ist auch reich an Ballaststoffen, um zu helfen, regelmäßig zu bleiben und Gewicht zu kontrollieren, fügt er hinzu.

Nicht nur das, Healthline weist auf einen Artikel auf Science Daily, dass Avocados enthält "Leberschutzmittel". Die zitierte Studie wurde in Japan durchgeführt und beinhaltete das Verfüttern verschiedener Fruchtgruppen an Ratten mit Leberschäden und dann das Messen der Ergebnisse. "Die Avocado hat, gemessen an Veränderungen der spezifischen Leberenzyme, die stärkste Aktivität unter diesen Früchten bei der Verlangsamung der Leberschädigung gezeigt", heißt es in der Studie.

7. Sojaprotein

Science Daily veröffentlichte auch einen Artikel, der die Ergebnisse einer Studie diskutiert, die zeigt, dass Sojaprotein einen positiven Einfluss auf die Fettlebererkrankung haben kann. Forscher der University of Illinois "haben gezeigt, wie Sojaprotein die Fettansammlung und Triglyceride in der Leber adipöser Patienten signifikant reduzieren kann, indem es die Funktion eines Schlüssel-Signalwegs im Organ teilweise wiederherstellt", erklärt die Quelle.

Die Quelle sagt Sojaprotein aus bekannten Quellen wie Tofu und Joghurt kann den Stress auf Fettleber reduzieren, fügt der Artikel hinzu. Das Forschungsteam untersuchte die Fettakkumulation bei mageren und adipösen Ratten, die 17 Wochen entweder mit einem Casein (Milchprotein) oder Sojaprotein gefüttert wurden. Die Ernährung hatte keinen Unterschied bei den mageren Ratten, die adipösen Ratten (die Soja erhielten) zeigten eine 20-prozentige Reduktion der gesamten Fettansammlung in der Leber, ergänzt die Quelle.