6 der besten Lebensmittel vor einem Training zu essen

Es mag verlockend sein, auf das Essen vor dem Training zu verzichten, aber der Körper benötigt ausreichend Treibstoff in seinem Tank, um maximale Leistung zu erreichen. Wenn der Blutzuckerspiegel während des Trainings nicht ausreicht, treten häufig Kopfschmerzen und Müdigkeit auf.

Aber nicht jeder Snack wird es tun. Laut WebMD benötigt der Körper Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette, um das Energieniveau während des Trainings aufrechtzuerhalten. Daher ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die einige oder alle dieser Nährstoffe enthalten - wie diese sechs.

1. Ganze Körner

Vollkorn ist eine gesunde Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die dazu beitragen, den Körper über einen längeren Zeitraum mit Brennstoffen versorgt zu halten. Dies macht sie zu einem ausgezeichneten Snack vor körperlicher Aktivität, egal ob sie als Brot, Müsli, Nudeln oder brauner Reis konsumiert werden.

Wenn Sie planen, innerhalb der nächsten zwei bis drei Stunden zu trainieren, schlägt AuthorityNutrition.com vor, ein Sandwich auf Vollkornbrot oder eine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer Milch zu haben. Oder probieren Sie die Empfehlung des Shape Magazins aus: ½ Tasse brauner Reis und schwarze Bohnen.

2. Bananen

Bananen sind reichhaltige Quellen von schnell wirkenden Kohlenhydraten, was bedeutet, dass sie sich schnell in Zucker umwandeln, den der Körper als Brennstoff verwendet. Sie enthalten auch viel Kalium, ein Nährstoff, der die Nerven und Muskeln gut funktionieren lässt.

Fitness-Magazin schlägt vor, geschnittene Banane auf einem Stück Vollkorntoast mit einem Schuss Zimt zu essen. Die Quelle sagt, dass diese Pre-Workout-Snack-Kombination den Körper mit beiden Arten von Kohlenhydraten versorgt: einfach (aus der Banane, ein schneller Energieschub) und komplex (aus dem Brot, das hilft, das Energieniveau zu halten). Und der Zimt ist nicht nur für zusätzlichen Geschmack; das Gewürz "wurde mit der Stabilisierung des Blutzuckers und der Verbesserung der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht."

3. Äpfel

Wie Bananen sind Äpfel voller Kohlenhydrate, die dem Körper helfen, einen schnellen Energieschub zu bekommen. Wenn Sie planen, innerhalb einer Stunde zu trainieren, kann das Essen alleine ein guter Snack sein, da die Früchte schnell verdaut werden.

Da sie schnell verdauen, ist es jedoch am besten, sich nicht mit einem Apfel im Magen zu beschäftigen. Um dem Körper zu helfen, länger satt zu bleiben, schneiden Sie den Apfel in Scheiben und essen Sie ihn mit einem Esslöffel Mandelbutter oder einer ¼ Tasse Walnüsse.

4. Hafer

Hafer ist nicht nur ein nahrhaftes Frühstück, sondern auch ein großartiger Snack vor dem Training. Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts werden Kohlenhydrate aus dem Hafer nach und nach in den Blutkreislauf abgegeben und sorgen für einen stetigen Energiefluss während der Aktivität. Die B-Vitamine in Hafer helfen auch dabei, die Kohlenhydrate in Treibstoff umzuwandeln.

Für den maximalen Nutzen, essen Sie eine Tasse Hafer mindestens 30 Minuten vor der Aktivität. Versuchen Sie es mit Obst, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und einen Schub an einfachen Kohlenhydraten zu geben, oder fügen Sie Nüsse für etwas zusätzliches Protein hinzu.

5. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt hat in letzter Zeit enorme Popularität erlangt, und das aus gutem Grund. Es ist nicht nur eine Quelle von hochwertigen Kohlenhydraten, es ist auch reich an Protein. Beide Nährstoffe machen es zu einem perfekten Pre-Workout-Snack.

Das Fitness-Magazin schlägt vor, eine Schüssel mit Trail-Mix zu füllen, da der "gesunde Zucker aus getrockneten Früchten diesen schnellen Energieschub bietet, während Samen und Nüsse den Insulinspiegel vor dem Abnehmen halten".

6. Smoothies

Smoothies sind eine einfache und erfrischende Möglichkeit, vor dem Training viele wertvolle Nährstoffe zu sich zu nehmen. Health.com sagt, dass es am besten ist, dass sie ungefähr 60 bis 90 Minuten vorher trinken, und dass sie besonders wertvoll sind, wenn sie sich mit Cardio-Übungen wie Laufen, Wandern oder Radfahren beschäftigen.

Die Quelle weist auf einen Smoothie hin, der aus Mandelmilch, Banane und Beeren hergestellt wird, da er "wenig Fett und Zucker enthält, moderat in Protein und reich an Kohlenhydraten".