15 Lebensmittel nachweislich helfen, Kopfschmerzen zu lindern

Kopfschmerzen leiden wissen, wie schwächend sie sein können. Kopfschmerzen kommen bei Millionen von Menschen im ganzen Land vor, und sie haben ein paar verschiedene Ursachen. Der Verzehr von verschiedenen Nahrungsmitteln kann die Ursache und die Heilung von Kopfschmerzen sein. Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten sind eine Hauptursache für Kopfschmerzen und Migräne. Die Symptome von Kopfschmerzen und Migräne sind nicht nur Schmerzen, sondern können Schwindel, Müdigkeit, Unwohlsein und akustische und visuelle Auren umfassen. Auren sind eine Veränderung der Wahrnehmung, die starke Kopfschmerzen begleiten kann.

Personen, die starke Kopfschmerzen und Migräne erleiden, können sich von den Schmerzen bettlägerig fühlen. Eine Bedingung, die chronische Migräne genannt wird, sieht Leidende in Schmerz mehr als 50% der Zeit. Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten zur Behandlung von Kopfschmerzen, aber einige Leute finden, dass Medikamente nicht die Schwere ihrer Schmerzen verringern. Alternative Behandlungen umfassen Veränderungen des Lebensstils, Stressmanagement und Ernährungsumstellungen. Eine falsche Ernährung kann leicht die Ursache für Kopfschmerzen sein. Hier sind 15 Lebensmittel, die Ihre Kopfschmerzen lindern und Sie in kürzester Zeit wieder zum Wohlfühlen bringen können.

1. Salat

Wenn Sie mit heftigen Kopfschmerzen von Partys zu hart aus der Nacht zuvor aufwachen, können Ihre Schmerzen teilweise durch Austrocknung verursacht werden. Eine gute Mahlzeit zu machen, um sich selbst zu rehydrieren ist Salat. Kopfsalat und Spinatblätter sind reich an Wasser und Ballaststoffen, wodurch sich Ihr Körper großartig anfühlt.

Eisbergsalat hat einen hohen Wassergehalt, aber einen geringen Nährstoffgehalt. Berücksichtigen Sie daher eine Mischung aus verschiedenen Salatarten wie Buttersalat, Spinat, Rucola, Romaine oder Escarole. Zum Beispiel, Romana Salat lange blassgrüne Blätter sind super knackig in der Textur. Der schärfste und würzigste Teil einer Romaine-Pflanze sind jedoch die helleren Blätter, die dem Zentrum am nächsten liegen, die sogenannten Römerherzen. Buttersalat ist die crunchiest Sorte von Salat mit kleinen, runden, losen Blättern mit einem weichen, buttrig-texturiert, die von blassgrün bis blass gelb-grün auf der näher zum Zentrum der Pflanze gehen.

2. Kaffee

In Maßen kann Kaffee eine große Lösung für Kopfschmerzen sein. Koffein ist ein Vasokonstriktor, was bedeutet, dass es die Größe von Blutgefäßen reduzieren kann. Im Übermaß kann dies Kopfschmerzen verursachen. Eine Tasse Kaffee könnte jedoch helfen, eine schwierige Migräne zu zähmen. Wenn Ihre Kopfschmerzen durch saisonale Allergien verursacht werden, wird Kaffee eine noch größere Wirkung haben.

Kaffee kann die Freisetzung von Histamin in Ihrem Blut reduzieren, was allergische Reaktionen beruhigen und Ihren Kopf vor Schmerzen schützen kann. Die Forschung weist darauf hin, dass diese Allergie bekämpfende Superkraft von den hohen Antioxidantien oder Phytochemikalien in Kaffee kommt, einer pflanzlichen Nahrung, die unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, die Krankheiten verursachen.

3. Bananen

Bananen sind ein gutes Essen, wenn man versucht, hartnäckige Kopfschmerzen zu lindern. Sie sind reich an Magnesium, die Ihre Blutgefäße entspannen und Kopfschmerzen lindern können. Sie sind auch reich an Kalium, das ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Elektrolythaushaltes. Eine Nacht mit starkem Alkoholkonsum kann zu einem schmerzhaften Kater führen und Sie müssen möglicherweise Ihre verlorenen Elektrolyte aufgrund von Dehydratation ersetzen.

Ähnlich wie Sportler, die Bananen essen, weil sie viel Kalium enthalten, liefern Bananen den gleichen Kaliumschub, um einen Kater zu heilen. Das Auffüllen verlorener Kaliumspeicher, wenn Sie über oder vor dem Trinken liegen, kann Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskelerschöpfung verhindern und den Erholungsprozess beschleunigen, nachdem Sie zu viel getrunken haben.

4. Würzige Speisen

Wenn saisonale Allergien oder Grippe Ihren Kopf stampfen lassen, versuchen Sie es mit scharfem Essen. Der Verzehr von stark gewürzten Lebensmitteln kann Staus lindern, wodurch der Sinusdruck reduziert und die Atemwege geöffnet werden. Chili-Pulver ist auch mit Vitamin E gefüllt. Dieser Nährstoff kann Ihre Blutgefäße entspannen und helfen, einen wunden Kopf zu entlasten. Vitamin-E-Pillen können Kopfschmerzen verursachen, also konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie hohe Dosen dieses Vitamins einnehmen.

In einer von den US National Institutes of Health veröffentlichten Studie wurden die Wirkungen von Vitamin E (als Prophylaktikum) überwacht, wenn 72 Frauen mit Menstruationsmigräne eine Vitamin-E-Softgeltablette oder ein Placebo erhielten. Die Frauen, die das Vitamin-E-Präparat einnahmen, berichteten über eine signifikante Verringerung der Schmerzschwere und der Schmerzbehinderung im Vergleich zu den Frauen unter Placebo.

5. Brot

Vollkornbrot ist ein gutes Essen für Menschen mit Kopfschmerzen oder Migräne. Die unverarbeiteten Körner freisetzen Kohlenhydrate langsamer als Weißbrot, die Ihre körperliche Energie auffüllen können. Wenn Sie mit einer neuen Diät begonnen haben, können Kopfschmerzen auftreten, da sich Ihr Körper an seine neuen Energiequellen gewöhnt. Denken Sie daran, gesunde Kohlenhydrate für eine vollständige Ernährung Gesundheit zu verbrauchen. Ein einfacher Toast mit Butter könnte das Ticket für einen schmerzfreien Kopf sein.

Eine 1983 im Krankenhaus für kranke Kinder in London, England, durchgeführte Studie überwachte die Auswirkungen einer Eliminationsdiät auf 88 Kinder mit schwerer chronischer Migräne. Die Kinder lernen zu einer sogenannten "schmerzfreien" Ernährung, zu der auch brauner Reis gehört. Die Ergebnisse berichteten, dass 78 der Kinder nach Beendigung der Diät keine Migräne mehr hatten, während sich 4 Kinder in der Gruppe erheblich verbesserten.

6. Kartoffeln

Genießen Sie Ihre Kartoffeln mit ihrer Haut für die beste Kopfschmerzentlastung. Die Haut einer großen Kartoffel ist mit Kalium gefüllt. Kaliummangel ist sehr häufig, wobei die meisten Menschen niemals ihre empfohlenen Tageswerte für das Vitamin erreichen. Eine Diät mit überschüssigem Salz kann das Problem weiter verschlimmern. Genießen Sie Kartoffeln mit ihrer Haut als kaliumreiches Futter zur einfachen Kopfschmerzpflege.

Ähnlich wie Bananen sind Kartoffeln auch reich an Kalium, was dazu beitragen kann, das Elektrolytgleichgewicht wiederherzustellen, insbesondere nach einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum. Wenn Sie aufgrund von Flüssigkeitsmangel oder Anstrengung entwässert werden, können diese verlorenen Elektrolyte Kopfschmerzen verursachen, die durch Dehydrierung verursacht werden. Kartoffeln, die nach dem Training oder der Nacht des Trinkens gegessen werden, können jedoch Übelkeit, Kopfschmerzen und den Genesungsprozess lindern.

7. Joghurt

Einen Snack mit hohem Kalziumgehalt zu haben, kann helfen, den Körper zu entspannen und sich um einen wunden Kopf zu kümmern. Niedrige Kalziumwerte können zu schmerzhaften Kopfschmerzen führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre empfohlenen täglichen Dosen dieses lebenswichtigen Nährstoffs zu sich nehmen. Joghurt ist eine köstliche Art, um einen Kalziumschub zu bekommen. Suchen Sie nach 0% Fett griechischen Sorten für eine der gesündesten Joghurt zur Verfügung. Joghurt mit Beeren zum Frühstück wäre ein idealer Weg, um einen harten Kater zu kämpfen.

Eine Studie, die von Forschern an der Universität von Manchester im Vereinigten Königreich durchgeführt wurde, verknüpfte Frauen, die einen Monat lang täglich mindestens 0, 4 Unzen Activia-Joghurt pro Tag konsumierten, um Entzündungen (einschließlich Blähungen und Kopfschmerzen) zu reduzieren. Insbesondere berichtete die Studie über eine 78-prozentige Abnahme der Gesamtentzündung aufgrund von guten Bakterien oder Probiotika in Joghurt.

8. Mandeln

Fangen Sie an, Ihrem wunden Kopf zu helfen, indem Sie eine handvoll Mandeln essen. Dieser gesunde Snack ist reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die dabei hilft, Serotonin freizusetzen, die sich gut im Gehirn anfühlt. Die Türkei ist eine weitere gute Option für den Verzehr dieser Aminosäure. Mandeln sind auch voller Magnesium, die Ihre Muskeln und Blutgefäße entspannen können. Körperliche Schmerzen und mentaler Stress können Spannungskopfschmerzen verursachen, die von einem erhöhten Magnesiumverbrauch profitieren würden.

Obwohl Nüsse bei einigen Menschen Auslöser von Migräne sind, werden Mandeln oft als nicht-medikamentöses Mittel gegen Spannungskopfschmerzen verwendet. Dies ist auf den hohen Salicingehalt zurückzuführen, der bei vielen rezeptfreien Schmerzmitteln häufig vorkommt. Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, kann eine schnelle Handvoll Mandeln es abwehren.

9. Wassermelone

Wassermelone ist eine leckere Art, schnell zu rehydrieren und gesunden Zucker zu konsumieren. Wassermelone hat einen sehr hohen Wassergehalt, daher der Name. Sie können genießen, Wassermelone geschnitten, gefroren oder in Getränke gemischt. Dehydration kann schnell zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Tages genug Wasser zu trinken, versuchen Sie es mit Hochwasser Obst und Gemüse.

Dies ist besonders wichtig in den Sommermonaten, wenn Hitzschlag eine Gefahr darstellt. Und glücklicherweise ist Wassermelone eine Frucht, die nicht nur einen hohen Wassergehalt hat, sondern auch eine, die superkühlt, um zu essen, sowie Licht auf dem Bauch an wirklich feuchten Tagen, wenn Sie nicht viel essen. Watermelon bietet auch einen Hauch von natürlicher Süße, so dass es das ideale Licht nach dem Essen Dessert macht.

10. Pilze

Pilze sind reich an Vitamin B2, auch Riboflavin genannt. Dieser Nährstoff ist wichtig für die Zelluläre Energie. Riboflavin-Mangel kann aufgrund schlechter Ernährung oder genetischer Veranlagung auftreten. Eine Diät mit hohem B2-Gehalt kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Pilze haben einen hohen Gehalt an Riboflavin, zusammen mit Brokkoli und Spinat. Viele Getreidearten kommen auch mit B2 angereichert.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Riboflavin die Bildung von roten Blutkörperchen fördert, was erklären kann, warum viele Migränepatienten auch einen Vitamin-B2-Mangel haben. Riboflavin erhöht auch die Energieabsorption von Nahrungsmitteln wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, um sicherzustellen, dass Migränepatienten richtig mit Energie versorgt werden.

11. Lachs

Diäten, die reich an gesunden Fetten sind, haben gezeigt, dass sie helfen, chronische Kopfschmerzen zu lindern. Lachs enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und einen wunden Kopf stoppen können. Andere gesunde Fette umfassen Olivenöle, Avocado und andere Fischprodukte. Sardinen sind eine gute Option. Einige Studien haben herausgefunden, dass regelmäßig konsumierendes Olivenöl die Anzahl der Kopfschmerzen, die Dauer und die Schwere der Schmerzen reduzieren kann.

Laut einer von den US National Institutes of Health veröffentlichten Studie enthalten Fischöle (die in fettem Fisch enthalten sind, wie Lachs) natürlich vorkommende entzündungshemmende und nervenschützende Vorteile, die die Häufigkeit und den Schmerz von Migräne wesentlich reduzieren. Wenn Sie kein Lachsfan sind, können Omega-3-Verbindungen (DHA-EPA) als Nahrungsergänzung eingenommen werden.

12. Gurke

Verhindern Sie Kopfschmerzen durch den ganzen Tag über. Gurken sind ein großes Hochwassergemüse, das einen wunden Körper schnell rehydrieren kann. Wenn du einen schmerzhaften Kater kämpfst, mach einen grünen Smoothie, um deinen Tag zu beginnen. Mischen Sie Gurken, Äpfel und Spinat zu einem Getränk mit hohem Wasseranteil und hohem Nährwert. Andere Hochwassernahrungsmittel umfassen Beeren, Tomaten und Sellerie.

Ähnlich wie Wassermelonen ist Gurke ein wasserreiches Gemüse, das leicht in viele Lebensmittel wie Salate, Sandwiches und Smoothies eingearbeitet werden kann. Holen Sie sich das gewisse Extra an Feuchtigkeit vor einer Nacht mit starkem Trinken, um einen Kater zu verhindern und den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten. Die häufigste Ursache für einen Kater ist Dehydration.

13. Leber

Rinderleber ist sehr reich an Vitamin B3, auch bekannt als Niacin. Geringfügige Niacinmangel kann zu Kopfschmerzen und Migräne führen. Niacin ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Sie es ohne Überdosierung im Übermaß essen können. Genießen Sie Leber als Hauptgericht, Würstchen oder als Pastete. Leber gebraten mit Zwiebeln ist ein beliebtes Hausgericht serviert in Restaurants. Dieses gesunde Essen ist auch reich an B6, B12, Folsäure, Vitamin A, Vitamin E und Vitamin K.

Forscher von der Universität von Maryland Medical Center behaupten, dass Lebensmittel mit hohem Vitamin B3, wie Rinderleber, Erfolg bei der Behandlung von chronischen Migräne gezeigt hat. Die besten Nahrungsquellen von Vitamin B3 sind Rinderleber und Nieren, sowie Rüben, Lachs, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse. Viele Arten von Getreide sind auch mit Niacin (oder B3) angereichert.

14. Quinoa

Dieses gesunde Essen ist ein beliebtes neues Essen auf dem Markt. Quinoa ist ein Samen, kein Getreide, was bedeutet, dass es reich an Proteinen und relativ wenig Kohlenhydraten ist. Quinoa ist auch reich an Magnesium. Dieser Nährstoff ist von großem Nutzen für Frauen, die an Menstruationsmigräne leiden. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind Sonnenblumenkerne, Süßkartoffeln, Mangold und brauner Reis.

Forschungen der US-amerikanischen National Institutes of Health haben Magnesium mit der Linderung von Migräne-Kopfschmerzen in Verbindung gebracht. Mehrere klinische Studien zeigen, dass Magnesium Serotoninrezeptoren sowie eine Kombination anderer Migräne bezogener Neurotransmitter beeinflussen kann. In der Tat berichten Befunde, dass während einer akuten Migräneattacke, etwa 50 Prozent der Erkrankten eine verminderte ionisierte Magnesiumwerte erfahren.

15. Spinat

Spinat ist ein Kraftpaket der Migräne Erleichterung. Es wurde gezeigt, dass es den Blutdruck senkt, was chronische Kopfschmerzen verhindern kann. Es kann auch helfen, einen Killer-Kater zu zähmen. Spinat ist auch reich an Magnesium. Dieses grüne Blatt hat einen hohen Wassergehalt, der bei Dehydration oder Kater helfen kann. Genießen Sie dieses Gemüse roh in einem Salat oder leicht gekocht. Überkochen dieses Grün könnte einige der nützlichen Nährstoffe zerstören.

Wie erwähnt, finden mehrere klinische Studien, einschließlich einer Sammlung von Befunden der US-amerikanischen National Institutes of Health, heraus, dass Magnesium aufgrund seiner Wirkung auf Serotonin-Rezeptoren und andere Migräne-bezogene Neurotransmitter mit der Linderung von Migräne-Kopfschmerzen verbunden ist. Eine NCBI-Studie fand heraus, dass die Hälfte der akuten Migränepatienten auch nur geringe Mengen an ionisiertem Magnesium haben.