10 natürliche Wege zur Stärkung Ihres Immunsystems

Mit dem verschneiten Winter kommt die gefürchtete Erkältungs- und Grippesaison. Viele von uns werden hoffen und beten, dass wir den Viren, die sich um uns herum verbreiten, nicht erliegen, denn sobald diese Erkältung oder Grippe in Ihren Haushalt eindringt, wird sie zweifellos ihre Runde machen.

Jeder scheint ihre eigene Art von Hausmittel für den Umgang mit Winterkrankheiten zu haben, sobald es Streiks, einige können viel Ruhe wählen und andere können einen Besuch bei ihrem Arzt oder Apotheke für einige over the counter-Behandlungen zu besuchen. Aber wäre es nicht toll, nicht krank zu werden, wenn man nicht krank ist? Sie können im Kampf gegen die Grippe proaktiv sein, indem Sie Ihr Immunsystem das ganze Jahr über stärken! Hier sind zehn natürliche Wege dazu ...

1. Gehen Sie für einen täglichen Spaziergang

Bewegung ist ein Schlüsselfaktor, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern, aber entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie keine Fitness-Studio-Ratte werden, um die Vorteile zu nutzen. Untersuchungen der University of South Carolina und der University of Massachusetts zeigen, dass leichtes bis mäßiges Training das Risiko einer Erkältung um ein Drittel reduzieren kann.

Dies beinhaltet etwas so einfaches wie einen täglichen Spaziergang, was noch einfacher ist, wenn Sie einen Hund haben. Die Studie zeigte auch, dass der größte Nutzen des täglichen Trainings in den Herbst- und Wintermonaten zu sehen war. Also schnapp dir die Leine oder schnapp dir einen Freund, ziehe deine Laufschuhe an und mach dich in Bewegung!

2. Probieren Sie Manuka Honig

Honig ist eine häufige Zutat, an die sich viele Menschen wenden, wenn sie an Erkältung oder Grippe erkrankt sind, weil Honig im Allgemeinen natürliche antibakterielle Eigenschaften hat. Manuka-Honig wird in Australien und Neuseeland aus dem Nektar des Manuka-Baumes hergestellt und viele Studien haben gezeigt, dass diese Art von Honig erstaunliche antibakterielle Eigenschaften hat.

Elizabeth Harry, eine Forscherin von der University of Technology in Sydney, Australien, sagt, dass Vergleichstests gezeigt haben, dass Manuka-Honig das Wachstum von Bakterien am wirksamsten hemmt. Um diese Vorteile selbst zu erhalten, versuchen Sie, einen kleinen Manuka-Honig zu Ihrem Morgentee, Haferflocken, Müsli oder sogar zu einem Smoothie hinzuzufügen.

3. Holen Sie mehr Vitamin D

Viele Experten haben argumentiert, dass Vitamin D einer der wichtigsten Nährstoffe für ein gesundes Immunsystem sein kann. Zum Glück produzieren unsere Körper natürlich Vitamin D, aber dafür brauchen wir ein wenig Hilfe von der Sonne. Vielleicht neigen wir deshalb dazu, im Herbst und Winter öfter krank zu werden, wenn wir nicht so viel Sonne wie im Frühling und Sommer ausgesetzt sind.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Vitamin-D-Supplements dazu beitragen kann, Ihre Chancen auf eine Grippe um bis zu 40 Prozent zu reduzieren. Wie immer empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Supplement-Routine beginnen. Sie können Ihren Arzt sogar bitten, Ihren Vitaminspiegel zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem effizient arbeitet.

4. Verwenden Sie Kurkuma in Ihrem Kochen

Viele Kräuter und Gewürze haben große immunstärkende Vorteile, aber Kurkuma wurde eine der mächtigsten entzündungshemmenden Gewürze von allen genannt. Dieses lebhafte Gewürz wird häufig in der indischen Küche verwendet, wo es eine helle gelbe Farbe zu fast jedem Gericht verleiht, das es hinzugefügt wird.

Kurkuma wird seit Tausenden von Jahren als natürliches Arzneimittel in südasiatischen Ländern verwendet und Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, wird spekuliert, um auch das Risiko von Demenz und Krebs zu reduzieren, obwohl wissenschaftliche Beweise dies noch nicht direkt beweisen. Die natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma reichen jedoch aus, um dieses Gewürz in Ihre Vorratskammer zu geben. Sein milder Geschmack macht es leicht, zu allem zu passen, von Reis zu Aufläufen, zu Suppen, Eintöpfen, Kartoffeln und Curries.

5. Halten Sie Teebaumöl auf Hand

Melaleuca-Öl, besser bekannt als Teebaumöl, stammt aus den Blättern des Melaleuca alternifolia-Baumes und wird in ganz Australien produziert. Teebaumöl ist bekannt dafür, dass es starke antimikrobielle Eigenschaften hat, was bedeutet, dass es dabei hilft, schädliche Keime und Bakterien abzutöten.

Eine wissenschaftliche Studie, die in der Zeitschrift Letters in Applied Microbiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass dieses ätherische Öl ein wirksames antivirales Mittel gegen das Influenzavirus ist. Teebaumöl ist toxisch, wenn es eingenommen wird, aber es kann in kleinen Mengen als natürliches Händedesinfektionsmittel verwendet werden und einige Experten empfehlen, eine kleine Flasche mitzunehmen und das Aroma einzuatmen, bevor sie in einen überfüllten Raum gelangen, in dem Keime zirkulieren können.

6. Holen Sie mehr Knoblauch

Knoblauch ist nicht nur wirksam gegen blutdurstige Vampire, er ist auch ein kraftvoller natürlicher Immunverstärker! Das liegt daran, dass Knoblauch über erstaunliche natürliche antimikrobielle Eigenschaften verfügt, dh schädliche Bakterien abtötet und ihr Wachstum verhindert, das für ein gesundes Immunsystem entscheidend ist. Die zwei Hauptwirkstoffe in Knoblauch sind Allicin und Diallylsulfide.

Dieses natürliche Antibiotikum hat einen großen Vorteil gegenüber pharmazeutischen Antibiotika, da Bakterien anscheinend keine Resistenz gegenüber antimikrobiellen Eigenschaften von Knoblauch entwickeln, wie dies bei kommerziellen Pharmazeutika der Fall ist. Dies könnte im Kampf gegen die Schaffung resistenter "Superbugs" wichtig sein. Es ist ziemlich einfach, mehr Knoblauch zu bekommen, und obwohl es Ergänzungen gibt, ist es immer am besten, direkt zur Quelle zu gehen. Versuchen Sie Knoblauch zu Ihrer Küche hinzuzufügen, wo immer es möglich ist.

7. Bleiben Sie hydratisiert

Dies ist ein Tipp, den Sie wahrscheinlich immer wieder gehört haben, aber das ist, weil es einer der wichtigsten Faktoren für ein gesundes Immunsystem ist! Wasser hält Ihr System in Bewegung und entfernt die Dinge, die es nicht benötigt, wie Bakterien und Viren. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich bei den ersten Anzeichen einer Erkältung sagen, "viel Flüssigkeit zu trinken". Während Tee, Brühe und natürliche, zuckerfreie Fruchtsäfte alle als Flüssigkeiten gelten, ist die beste Form ein gutes altes H2O.

Um zu verhindern, dass eine Erkältung an erster Stelle auftritt, anstatt zu versuchen, die Symptome zu bekämpfen, trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Die derzeit empfohlene Wasseraufnahme beträgt 3, 7 Liter für den durchschnittlichen erwachsenen Mann und 2, 7 Liter für die durchschnittliche erwachsene Frau. Behalten Sie Ihren Wasserverbrauch den ganzen Tag im Auge, um sicherzustellen, dass Sie die Tagesmarke einhalten!

8. Probieren Sie Oregano-Öl

Oregano-Öl ist ein ätherisches Öl aus den Blättern und Blüten der Oregano-Pflanze, das ist richtig, das gleiche Kraut, das Sie wahrscheinlich in Ihrer Speisekammer haben. Oregano-Öl hat mehrere Superkräfte im Kampf gegen Erkältungen und Grippe, da es eine starke antimikrobielle, antibakterielle, antivirale und antimykotische Wirkung hat.

Es reinigt auch Ihren Darm von schädlichen Bakterien, die Sie gesund und virenfrei hält. Es kann oral eingenommen werden, um Parasiten und Infektionen zu verhindern. Mit einem Trägeröl wie Kokosnussöl mischen und unter die Zunge legen. Halten Sie es für ein paar Minuten und spülen Sie es aus. Es kann auch verwendet werden, um Erkältungen und Nasennebenhöhlenentzündungen zu bekämpfen, indem Sie ein paar Tropfen in heißes Wasser geben und den Dampf einatmen.

9. Freunde mit Ingwer machen

Wie Kurkuma und Knoblauch ist Ingwer auch ein großer natürlicher Immunverstärker. Ingwer hilft, den Körper zu wärmen und die Anhäufung von Giftstoffen in Ihren Organen, insbesondere in den Nebenhöhlen, der Lunge und dem Lymphsystem, abzubauen. Wenn Sie diese lebenswichtigen Organe frei von Toxinen halten, können Sie Krankheiten und Infektionen vorbeugen.

Ingwer ist auch eine sehr starke entzündungshemmende und fördert gesundes Schwitzen, die helfen kann, die Symptome von Erkältung und Grippe zu bekämpfen. Ingwer ist ziemlich potent, aber es ist auch großartig, mit zu kochen, glücklicherweise brauchen Sie nicht viel, um die Immunität der Ginger-Immunität zu ernten, die entweder erhöht. Eine der besten Weisen, es zu benutzen, ist, einen Ingwertee zu bilden, indem Sie Scheiben des frischen Ingwers in heißem Wasser einweichen. Fügen Sie ein wenig Manuka Honig für einen echten Superpower Tee hinzu!

10. Erhalten Sie ernsthaft über Shiitakes

Japanische Pilze wie Oyster, Enoki und Shiitake haben sich als ein großartiger natürlicher Immunitätsverstärker erwiesen. Denn sie enthalten Ergothionein, ein starkes Antioxidans, das beim Kochen nicht durch Hitze zerstört wird. Eine aktuelle Studie zeigte tatsächlich, dass Menschen, die getrocknete Shiitake-Pilze zu sich nahmen, eine Zunahme von Immunzellen aufwiesen.

Eine ähnliche Studie des Instituts für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften der University of Florida zeigte, dass Menschen, die jeden Tag vier Wochen lang einen gekochten Shiitake-Pilz aßen, eine erhöhte Immunität aufwiesen. Das ist genug, um Sie zweimal überlegen zu lassen, wenn Sie Ihre Pilze im Supermarkt wählen. Shiitakes haben einen fleischigen, erdigen Geschmack und sind viel intensiver als weiße Pilze.