6 wirksame Behandlungen für Plantarfasziitis

Die häufigste Ursache für Fersenschmerzen ist die Plantarfasziitis, wenn die Plantarfaszie - das Band, das den Fersenbein mit den Zehen verbindet - angespannt wird. Dies kann zu Schmerzen in der Ferse oder Fußsohle führen, die am frühesten morgens am stärksten ausgeprägt sind.

Plantarfasziitis tritt am häufigsten bei Menschen mittleren Alters auf, kann aber auch bei jüngeren Personen auftreten, die viel Zeit auf ihren Füßen verbringen - wie Athleten, Soldaten und Freizeitbeschäftigte. Um die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern, sind folgende sechs Methoden möglich.

1. Ruhen Sie die Füße aus

Da der Schmerz im Zusammenhang mit Plantarfasziitis durch Belastung verursacht wird, ist eine der besten Möglichkeiten, um es zu entlasten, die Füße Ruhe zu ermöglichen. WebMD schlägt vor, alle Aktivitäten, die es verursachen, einzuschränken oder ganz zu stoppen und "Laufen oder Gehen auf harten Oberflächen wie Beton zu vermeiden".

In einer von der American Academy of Family Physicians erwähnten Studie gaben 25 Prozent der Patienten mit Plantarfasziitis an, dass Ruhe die effektivste Behandlung sei.

2. Ice die Ferse

Obwohl Wärme manchmal Schmerzen lindern kann, rät WebMD davon ab, es zur Behandlung von Plantarfasziitis zu verwenden, da dies die Symptome oft verschlimmern kann. Stattdessen empfiehlt die Quelle, Eis auf die Ferse zu legen, um Entzündungen zu reduzieren.

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen können auch dazu beitragen, die Entzündung und den Schmerz von Plantarfasziitis zu lindern, egal ob in Tablettenform eingenommen oder topisch auf den Bereich mit einer Creme aufgetragen.

3. Tragen Sie unterstützende Schuhe

Menschen mit Plantarfasziitis sollten auf die Schuhe achten, die sie tragen, da solche mit harten oder flachen Sohlen oft die Symptome verschlimmern können. HealthLink BC empfiehlt die Wahl von Schuhen "mit guter Fußgewölbestütze und einer gepolsterten Sohle".

Die Quelle schlägt auch vor, Fersenschalen oder Schuheinlagen (Orthesen) zu versuchen. Die American Academy of Family Physicians sagt, dass Fersenschalen helfen können, die Spannung der Plantarfaszie zu entlasten, indem die Ferse auf einem Kissen angehoben wird. Orthesen, benutzerdefinierte Einsätze, die auf einer Form des Fußes einer Person basieren, sind vorteilhaft für die Unterstützung des Fußgewölbes.

4. Stretching-Übungen

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die für die Behandlung von Plantarfasziitis, wie z. B. Zehen-und Wadenstrecken nützlich sein können. WebMD empfiehlt, sie zu tun, wenn Sie morgens aufstehen, sowie mehrere Male während des Tages.

Die Quelle sagt, dass diese Dehnungen "helfen können, dass Ihr Band flexibler wird und die Muskeln stärkt, die Ihren Bogen stützen."

5. Nachtschienen

Wenn der Schmerz und die Entzündung der Plantarfasziitis länger als sechs Wochen andauert, kann Ihr Arzt Ihnen andere nicht operative Behandlungsoptionen empfehlen, wie zum Beispiel Nachtschienen.

Laut Medscape.com sind die Füße oft in Plantar-Flex-Position, während eine Person schläft, wodurch die Plantarfaszie verkürzt wird. Nachtschienen "behalten einen neutralen 90 ° Fuß-Bein-Winkel bei und sorgen für eine konstante passive Dehnung der Achillessehne und der Plantarfaszie", wodurch Schmerzen und Entzündungen am Morgen als erstes überschaubar werden.

6. Physikalische Therapie

Physikalische Therapie kann helfen, Plantarfasziitis zu behandeln, indem man dem betroffenen Individuum beibringt, wie man die Plantarfaszie und die Achillessehne effektiv dehnt, und die Unterschenkelmuskulatur stärkt, die den Knöchel und die Ferse stabilisiert.

Ein Physiotherapeut kann auch die richtige Technik für die Anwendung von Sportband lehren. SportsInjuryClinic.net sagt, dass das Tapen dazu beitragen kann, die Schmerzen schnell zu lindern, indem es einen Teil der Belastung der Plantarfaszie abbaut, so dass das Gewebe heilen kann.