Lass nicht Wut deine Gesundheit ruinieren

Wenn du wütend wirst, köchelst du langsam oder springst du bis zu dem Punkt, an dem du überkocht bist? Jeder erlebt Ärger anders, aber wenn Sie Ihre Wut außer Kontrolle geraten lassen, gefährden Sie möglicherweise Ihre Gesundheit. Eine 2014 durchgeführte Forschungsstudie der Harvard School of Public Medical Health verband extreme emotionale Reaktionen (dh Ärger) mit kardiovaskulären Vorfällen. Zum Beispiel verdreifachte sich in den wenigen Stunden nach einem wütenden Ausbruch das Schlaganfallrisiko, während das Risiko eines Herzinfarkts um das Fünffache stieg. Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl die Gefahr eines plötzlichen kardiovaskulären Ereignisses nach einem einzigen Ausbruch ziemlich selten war, dieses Risiko steigt, wenn Sie zu häufiger und unkontrollierbarer Wut neigen. Das bedeutet, dass das Erlernen des Atmens, Loslassens und Zurücknehmens der Kontrolle in Momenten der Wut für die Gesundheit Ihres Herzens unerlässlich ist ...

1. Atme nur ...

Ich bin ein Yogalehrer, also atme ich, um den Fokus nach innen zu lenken und externe Stressoren abzuschwächen ist etwas, an das ich in meinen Kursen absolut glaube und arbeite. Aber nehmen Sie nicht nur mein Wort dafür! Zum Glück stimmen die Forscher von der Harvard Medical School überein - sie beziehen sich auf tiefes Atmen als eines der gesündesten internen Selbstheilungssysteme des Körpers.

Tiefes Atmen ist der Atemzug aus dem Bauch (oder Bauch) und dem Zwerchfell - wenn Sie Ihr Zwerchfell einatmen und der Unterbauch aufsteigt, während Sie einatmen und sich vollständig entleeren, während Sie ausatmen. Dieser vollständige Austausch von frischem Sauerstoff für Kohlendioxid kann mit einem stressabbauenden Mantra (dh "Gelassenheit jetzt") verwendet werden, da sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck allmählich und sicher wieder stabilisieren.

2. Walk Off Wut

Nein, auch wenn Sie vielleicht den Drang verspüren, so weit weg von einem Konflikt zu rennen, wie Sie können, würde ich nicht vorschlagen, dies zu tun. Allerdings ist es fast immer eine kluge Wahl, sich vor einem hitzigen Streit zu entschuldigen, bevor sich der Ärger von dir löst.

Machen Sie eine Pause, um sich zu beruhigen und von Ihrer Wut zu laufen, um ein paar gute Chemikalien zu stimulieren. Zum Beispiel, wenn Sie sich körperlich betätigen, gibt der Körper Endorphine frei, die positive, entspannende Gefühle im Körper auslösen.

3. Setzen Sie Humor ein

Wurde Ihnen schon einmal gesagt, Sie sollten sich Ihren Firmenchef in seinem Pyjama als eine Methode der Entspannung vor einer großen Arbeitspräsentation vorstellen? Der Grund, warum dies funktioniert, ist, weil ein wenig Humor gut funktioniert, um schwere Angst zu entschärfen und die Unruhe zu beruhigen.

Laut Studien der American Psychological Association zeigt die gleiche Methode Versprechen mit Wutanfällen. Wenn du deine Wutquelle mit einer großen roten Clownsnase oder einem dämlichen Hut visualisierst, kannst du nur lange genug von deiner Wut ablenken, um eine brennende Laune zu unterdrücken und eine körperliche Auseinandersetzung oder eine plötzliche Entscheidung zu verhindern (z. B. rücksichtsloses Fahren oder etwas sagen) später bedauern).

4. Pinpoint Ursachen von Wut

Es ist viel einfacher, sich zurückzulehnen und auf ungesunde Muster im Leben anderer hinzuweisen als in unserem eigenen Leben. Ich wage dich, eine Episode deines Lieblings-Reality-Fernsehprogramms anzuschauen, ohne die Fehler derer auf dem Bildschirm zu kritisieren. Das gleiche gilt für die Quelle (n) deiner eigenen Wut.

Hunger, Schlafmangel, zu wenig Bewegung, Verkehr oder die Eigenarten eines Menschen können uns alle nerven. Leider haben wir nicht immer die Kontrolle, wenn ein Unfall passiert und den Verkehr aufhält oder wir wegen eines langen Arbeitstreffens das Mittagessen verpassen. Zum Glück kann die Identifizierung Ihrer Wutauslöser besser dazu beitragen, sie zu vermeiden oder Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus ihnen herauszuholen und zu lernen (z. B. bringen Sie Ihr Mittagessen mit, um an Arbeitstagen zu arbeiten, damit Sie nicht hungrig sind).

5. Zähle langsam von 1 bis 10

Das Entgleisen der Rakete ist schwer zu machen, sobald die präverbale Sicherung angezündet ist. Forscher der Harvard Medical School zufolge ist dies jedoch nicht völlig unmöglich. Mehrere Auszeitübungen können einer potenziell volatilen Situation eine Pause einjagen, bevor sie völlig außer Kontrolle gerät.

Wenn du das nächste Mal spürst, wie deine Wut kocht, nimm dir einen Moment, um eine kurze mentale Pause zu machen und zähle langsam zwischen 1 und 10, während du atmest. Wenn es nötig ist, verwenden Sie ein paar visuelle Bilder, um sich an einen glücklichen Ort zu entführen - den Strand, einen schönen Park, Spielzeit mit Ihrem Haustier - alles, was positive Gefühle auslöst und Ihre Wutgefühle beruhigt.

6. Notiere deine Gefühle

Das Niederschreiben deiner Gefühle hat einen zweifachen Ansatz. Erstens, die Aufzeichnung deiner Gefühle in einem Tagebuch oder sogar in einer E-Mail, die du nie verschickst, kann Ärger minimieren und dich in die Realität zurückversetzen. Zweitens, deine Gefühle niederzuschreiben, bevor du sie ausspritzt und eine andere Person verletzt, kann persönliche und berufliche Beziehungen schützen.

In der Tat ermutigen Experten der American Psychological Association sehr, Ihre wütenden Gefühle niederzuschreiben, um Ihnen zu helfen, die blendenden, hasserfüllten, boshaften Worte aus dem Weg zu räumen, so dass Sie die wahren Probleme auf den Punkt bringen können. Diese gesunde Art, Ärger auszudrücken, hält Sie gegenüber anderen respektvoll und sorgt dafür, dass Ihre eventuelle Reaktion konstruktiv ist.

7. Es gibt kein "Ich" in Wut

Oftmals, wenn wir bei einem Freund, unserem Kind, unserer Partnerin oder dieser armen Frau aus dem Griff fliegen, haben wir auf der Autobahn gekippt - die Wut dreht sich nur um uns. Als Ergebnis klingen wir egoistisch oder erscheinen geradezu egoistisch. Es ist jedoch schwierig, die Dinge klar zu sehen, wenn wir mit Gefühlen von Ungerechtigkeit und Wut überkochen.

Der kalifornische Psychologe Dr. Leon F. Seltzer behauptet, dass blendende Wut häufig zerstörerische Wut ist, die geschaffen wurde, um eine mentale, emotionale oder physische Bedrohung für das Ego zu vertreiben. Genauer gesagt, Wut kann eine Möglichkeit sein, Gefühle der Ohnmacht abzuwehren. Also, im Angesicht der Wut, verlasse dein Ego, versuche, das große Bild zu sehen, und bringe den Fokus zurück auf das Problem.