12 Übung Rezepte für chronische Krankheit

Im Folgenden finden Sie eine Liste von zwölf solcher Vorschläge, die als Hilfsmittel zur Prävention oder Behandlung dienen können. Wie alles andere ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm aufstellen, und, wenn Sie grünes Licht erhalten, einen zertifizierten Personal Trainer oder Kinesiologen für die Beratung bei der Trainingsprogrammierung ...

1. Übung für Rückengesundheit

Für diejenigen von uns, die an chronischen Rückenschmerzen leiden, scheuen wir anfangs vor der Übung Angst davor, dass es mehr schaden als nützen könnte. In der Tat kann gewohnheitsmäßige Bewegung helfen, Muskelsteifheit, Schwäche zu verringern und die Muskeln zu stärken, die helfen, die Wirbelsäule zu unterstützen. Um eine weitere Verletzung des Rückens zu vermeiden, ist es wichtig, der durchgeführten Übung besondere Aufmerksamkeit zu widmen.

Rehabilitationsspezialisten schlagen eine Reihe von Dehnungsübungen vor, um die Beweglichkeit der Muskeln zu erhöhen, die die Wirbelsäule unterstützen (dh Muskeln in Rücken, Beinen, Gesäß und um die Wirbelsäule herum). Zusätzlich werden Kräftigungsübungen, die auf den Kern (Bauchmuskeln) und die die Wirbelsäule unterstützenden Muskeln abzielen, auch dazu beitragen, weitere Schäden zu verhindern. Bei der Betrachtung von Herz-Kreislauf-Übungen hilft ein Training mit geringer Belastung (dh Schwimmen und Radfahren), die Gesundheit zu unterstützen und das Risiko für weitere Verletzungen zu verringern.

2. Übung für Diabetes

Die Canadian Diabetes Association hat stark darauf hingewiesen, dass Ärzte beginnen, Bewegung als eine Möglichkeit zur Behandlung dieser Bedingung aufgrund seiner Wirksamkeit bei der Senkung der Glukose (so effektiv wie Glukose-Medikamente ohne die negativen Nebenwirkungen) zu verschreiben.

In Kombination mit einer gesunden Ernährung schlägt Dr. Jan Hux, leitender wissenschaftlicher Berater der Canadian Diabetes Association, eine Trainingsverabredung von 150 Minuten pro Woche (ungefähr 20 Minuten pro Tag) moderater bis starker aerober Aktivität in Verbindung mit einem allgemeinen Kraftaufbauprogramm vor .

3. Übung für Arthritis

Wie chronische Rückenschmerzen, wenn man an Arthritis leidet, kann der Gedanke an Bewegung schmerzhaft sein. Interessanterweise kann der Mangel an Aktivität zu einem Anstieg der Symptome führen und nicht umgekehrt. Bei richtiger Anwendung kann Sport Gelenkschmerzen und -steifheit reduzieren, die Beweglichkeit um die Gelenke herum verbessern oder erhalten und das Aussteigen aus dem Auto erleichtern.

Die Ausübung der Verordnung für Arthritis folgt den Richtlinien des American College of Sports Medicine vorgeschlagen. Dies beinhaltet eine aerobe Komponente mit geringer Belastung für 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche, gekoppelt mit einem grundlegenden Kraftaufbauprogramm (ein Satz pro Hauptmuskelgruppe) und Dehnung.

4. Übung für Krebs

Mehr Forschung zeigt die positiven Vorteile von Bewegung für diejenigen, die behandelt werden und Krebs überlebt haben. Von einem Weg aus, um die Nebenwirkungen der Behandlung und eine schnellere Genesung zu bewältigen, um die Lebensqualität der Menschen zu verbessern, die gegen diese Krankheit kämpfen, ist Bewegung Medizin. Das American College of Sports Medicine hat einen Leitfaden für Übungsrezepte veröffentlicht, der Übungen enthält, die an die verschiedenen Bedürfnisse von krebskranken Menschen angepasst sind.

Um den besonderen Bedürfnissen jeder Person gerecht zu werden, die sich mit Krebsbehandlung oder Genesung befasst, ist es zwingend erforderlich, dass man vor der Teilnahme am Training von einem Arzt beurteilt wird. Da intensives Training eine negative Auswirkung auf die Funktion des Immunsystems haben kann, ist es wichtig, das Stadium jeder einzelnen Person bei der Behandlung / Erholung und anderen Faktoren zu berücksichtigen, bevor man Bewegung einführt.

5. Übung für die Gesundheit des Herzens

Bewegung ist so wichtig für die Prävention von Herzerkrankungen, die Canadian Heart & Stroke Foundation hat vorgeschlagen, dass diejenigen, die von Inaktivität zu Aktivität gehen, ihr Risiko von Herzerkrankungen um 35 bis 55 Prozent reduzieren können! Zusätzlich können diejenigen, die sich von einem Herzinfarkt erholen, den Blutdruck senken, Blutfettabnormalitäten und Diabetes durch eine kontrollierte Übungsverschreibung kontrollieren.

Kardiologische Rehabilitationsspezialisten verschreiben verschiedene Übungen, die den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und die aerobe Kapazität stärken (die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwenden). Es wurde festgestellt, dass sowohl aerobe Aktivität als auch Krafttraining bei der Vorbeugung und Heilung von Herzerkrankungen (ohne die möglichen negativen Auswirkungen von Medikamenten) von Nutzen sind.

6. Übung für Muskelsclerose

Muskelsklerose (MS) ist eine chronisch entzündliche Erkrankung des zentralen Nervensystems und wird laut Forschung am besten mit einer Kombination aus Medikamenten und Bewegung behandelt. Predictive, Preventive & Personalised Medicine Journal suggests exercise is a vital part of managing this debilitating chronic disease. Eine Studie veröffentlicht in der Europäischen Vereinigung für prädiktive, präventive und personalisierte Medizin Journal schlägt vor, dass Bewegung ein wichtiger Teil der Bewältigung dieser schwächenden chronischen Krankheit ist.

Diese Studie zeigte einen Anstieg der Muskelkraft, Gehfähigkeit und reduzierte Müdigkeit durch moderates Ausdauertraining. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen hat die Sportverschreibung auch Depressionen und Wut reduziert und gleichzeitig die Energie und die allgemeine Lebensqualität erhöht.

7. Übung für die Erkältung

Befürworter der Gesundheitsförderung werden uns immer daran erinnern, unsere Hände zu waschen, um unsere Chancen zu verringern, die neueste Grippe oder Erkältung auf sich zu nehmen. Wie sich herausstellt, kann Bewegung ein weiterer Weg sein, unser Risiko zu verringern, diesen ekligen Käfer aufzuheben. Eine in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die präventive Wirkung von moderatem Training bei 149 Erwachsenen über 50, die entweder aktiv oder sesshaft waren.

Es überrascht nicht, dass diejenigen, die an gewöhnlichem, gemäßigtem Training teilnahmen, eine niedrigere Rate von Erkältungen und Grippe zusätzlich zu einer geringeren Anzahl von Krankheitstagen von der Arbeit hatten. Es ist wichtig zu beachten, dass Übertraining oder extreme Bewegung den gegenteiligen Effekt haben kann, da es unser Immunsystem schwächt und zu einer größeren Anfälligkeit für alle Arten von Ungeziefer führt.

8. Übung für den Blutdruck

Es scheint, als ob jede andere Person eine Pille für hohen Blutdruck (BP) nimmt. Nebenwirkungen einer solchen Medikation können Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Schwindel sein (um nur einige zu nennen), abhängig von der Behandlung. Was wäre, wenn es eine Verordnung gäbe, die nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch die Energie, die Kraft, das Gleichgewicht, die Qualität des Schlafes erhöht, während Depression, Cholesterin und unser Risiko für eine Vielzahl chronischer Krankheiten gesenkt werden?

Obwohl es keine spezifischen Übungen gibt, die besser funktionieren als andere, ist es wichtig, die Dosierung wie bei jedem anderen Medikament zu respektieren. Wenn wir uns 150 Minuten moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität pro Woche (das sind nur 20 Minuten pro Tag) leisten können, wie vom American College of Sport Medicine vorgeschlagen, sind wir auf dem Weg zu mehr Gesundheit und weniger BP!

9. Übung für Demenz

Demenz ist ein Sammelbegriff für eine Vielzahl chronischer Erkrankungen, die durch Gedächtnisverlust, logisches Denken und Persönlichkeitsveränderungen gekennzeichnet sind. Während die Ursache und die Behandlung für diese Krankheit noch unbekannt sind, hat sich gezeigt, dass Bewegung den kognitiven Verfall abwehrt (und sogar verhindert) und das Gedächtnis erhöht.

Jemand in den frühen Stadien muss möglicherweise keine Änderungen an seinem gewohnten Übungsregime in Erwägung ziehen, aber basierend auf dem Stadium des kognitiven Verfalls gibt es eine Vielzahl von Angeboten für körperliche Aktivität. Von sitzender Aktivität, Ballspielen und Tai Chi, über Schwimmen und Sport bis hin zu Musik, Community-based Programming kann in den örtlichen Freizeit- oder Seniorenzentren angeboten werden.

10. Übung für Schlaflosigkeit

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) haben vorgeschlagen, dass 50-70 Millionen Erwachsene in den USA an einer Schlafstörung leiden. Sowohl die CDC als auch die Weltgesundheitsorganisation erkennen Schlaflosigkeit als großes Problem für die öffentliche Gesundheit an. Wenn es um die Verschreibung von Schlaflosigkeit geht, gibt es gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass gewohnheitsmäßige Bewegung sich positiv auf Schlafqualität und -menge auswirkt.

Die schlechte Nachricht ist ein besserer Schlaf, nachdem eine Trainingseinheit nicht über Nacht passiert ist. Eine Studie der Northwestern University legt nahe, dass es ungefähr vier Monate dauert, bis die sedative Wirkung der Übung greift. Darüber hinaus teilen Schlaf und Bewegung eine intime Beziehung, was darauf hindeutet, dass gewohnheitsmäßiges Training gut für den Schlaf ist, aber ohne ausreichenden Schlaf kann es unser Training negativ beeinflussen. Die Take-Home-Botschaft soll nicht entmutigt werden und damit fortfahren. Schließlich wird uns das Training in zzzzz bezahlen.

11. Übung für Fibromyalgie

Eine Person, die an Fibromyalgie leidet, kann chronische Muskelschmerzen und extreme Müdigkeit erfahren. Wenn es zu sehr schmerzt, wenn man überhaupt an Sport denkt, ist es ein großes Unterfangen, an einem Training festzuhalten. Wenn Bewegung angewendet wird, kann sie jedoch als eine Form der Schmerztherapie dienen, während sie andere Vorteile mit sich bringt (z. B. Lebensqualität, soziale Verbindung, Verringerung der Depression).

Zu den Übungen können verschiedene Bewegungsaktivitäten gehören, z. B. Stretching mit allgemeiner Muskelstärkung und aerobes Training. Die Intensität sollte moderat und spezifisch für die Bedürfnisse des Individuums sein.

12. Übung für das Altern

Wenn wir Glück haben, werden wir hoffentlich all das Gute und Schlechte erfahren, das mit dem Älterwerden einhergeht. Von Weisheit und Meisterschaft bis hin zu Haarausfall und jugendlichem Aussehen ist das Altern ein zweischneidiges Schwert. Es ist keine Frage, dass eine Lebensdauer der Übung die Mautalterung auf dem Körper abfedern kann.

Der Trick besteht darin, Übungen zu wählen, die während unserer goldenen Jahre nicht zu dauerhaften Verletzungen oder chronischen Schmerzen führen. Eine lebenslange Distanzrennen- oder Hochintensitäts- / Hochleistungsübung erhöht die Wahrscheinlichkeit von Trainingsausfällen, chronischen Schmerzen und Verletzungen bis ins hohe Alter. Ein moderates Bewegungsprogramm, Körperwiderstandstraining und ein Fokus auf Flexibilität sind ein guter Weg, um eine gesunde und schmerzfreie Mobilität zu gewährleisten, unabhängig vom Alter (oder Reifegrad).